Sparing: kako ga raditi pametno i koliko puta tjedno

Trener kaže da je u srijedu sparing. Četiri mjeseca treniraš, dobro ti ide sa vrećom, ali sada ne znaš hoćeš li ići punom snagom, možeš li stati usred kruga i što ćeš učiniti ako te partner udari jače nego što si se dogovorio.

Ta nesigurnost je razlog zašto ljudi ili godinama preskaču sparing ili ga rade loše i izađu iz dvorane s glavoboljom i osjećajem da nisu za ovaj sport. Sparing nije test hrabrosti nego alat koji se može prilagoditi i gotovo sve ovisi o tome koliko dobro možete prilagoditi tu snagu.

Sparing ima razine, i to je cijela poanta.

U dvorani koja zna što radi, sparing se dijeli na najmanje tri sile. Tehničko sparing ide na oko 30% snage: Udari su dodir, ne probijaju stražu, oboje vidite što se događa i imate vremena za razmišljanje. To je nivo na kojem se uči.

Srednja sparing vrijednost je 50 do 70 posto. Pritisak je stvaran, udaraj je osjetljiv, ritam je blizu takmičara, ali nitko ne juri nokaut. Ovdje se provjerava da li tehnika koju ste naučili na vježbama može preživjeti kada netko odgovori.

Treći je nivo tvrdog sparing-a, 80 posto i više, i ima vrlo ograničen cilj: Takmičar mora znati kako reagirati prije borbe. Za nekoga tko ne ulazi u ring, taj nivo ne donosi ništa što ne može biti lakše i jeftinije.

Većina problema u dvorani nastaje kada dvoje ljudi misle da rade istu stvar, a zapravo rade dvije različite stvari. Jedan je došao na tehnički sparing, drugi na hard, i za 30 sekundi to se pretvara u borbu rukavica.

30 sekundi dogovora prije rukavica.

Prije svakog kruga s novim partnerom tri stvari se govore: -Postoji i procenat snage, i što je u igri i što je zabranjeno na dan. Ako je netko ozlijeđen ili se vraća s pauze, to se govori naglas, ne nagovještava.

Ako partner probije dogovor, prvo se kaže mirno i jednom. Ako se ponovi, runda se prekida. Odmazda je najbrži način da vas oboje završi sa nadimljenim licem i bez nijedne naučene stvari.

Koliko često u krugovima?

Za rekreacionistu koji trenira tri puta tjedno, jedna sparing sedmica tjedno je dovoljna, i to u laganom do srednjem stupnju. To je otprilike četiri do šest rundi po tri minute, s punim prekidima između.

Amater koji se priprema za natjecanje obično radi dvije sparing sesije tjedno u kampu. Teško sparing u tom rasporedu ima smisla jednom u dva do tri tjedna, a potpuno se odustaje 10 do 14 dana prije borbe. Zadnji tjedan služi za ostrijanje i odmor, ne za dokazivanje.

Bolje je brojati runde punog kontakta u glavu nego satima provedenih u teretani. Šest srednjih rundi tjedno je pristojna količina za amatera; petnaest rundi tjedno mjesecima zaredom je količina koja će se prije ili kasnije naplatiti. Kumulativno izlaganje udarima na glavu, bez ijednog udarca, dio je slike o kojoj se danas najviše govori kada se govori o posljedica udarca u glavu na duže staze.-Ne, ne, ne.

Grappling sparing se dozira drugačije. Roling i hrvanje nemaju udare, pa se mogu raditi češće. Tri do četiri puta tjedno nije previše za nekoga tko je prilagođen, ali zato više opterećuje vrat, ramena, prste i koljena. Ako radite i jedno i drugo u istom tjednu, raspored je važniji od zapremine, a kombinacija grappling i udaranja u istom tjednu Ima svoje pravila.

Kako izgleda runda koja te uči?

Slobodno sparing bez teme je ponavljanje onoga što već znate. Runda ograničenja te tjera da radiš ono što izbjegavaš.

• Samo udarac i kretanje. Za jednog je sve dopušteno za drugog.
• Okrug bez povratka.- Što? Jedan samo brani i izlazi iz ugla, tri minute.
• Počnite s lošeg položaja.- Što? Na leđima, na konopcima ili ispod u stražnjici.
• Jedna tehnika po rundu. Sve mora ići kroz nisku kružnu nogu ili kroz jednu nogu.

Nakon sparing-a, dobro je napisati dvije rečenice: Što si prošao i što si primio. Za mjesec dana to je konkretni plan treninga, a ne osjećaj.

Što se radi između sparingova?

Sparing ne razvija tehniku, on je testira. Razvoj se događa na fokuserima, pozicionalnim vježbama i ponavljanjima na partneru koji ne odgovara punom snagom.

-Fit je dio sigurnosti, ne samo forma. Umorni borac drži ruke nisko, kasni u reakciji i prima udare koje bi svježe izbjegao. Ako te tri runde izgube dah, problem se rješava na traku i vreći, ne u sparingu.

Vrat, ramena i kukovi pate najviše u kljun i donjem dijelu tijela, pa trebaju redovnu obradu. Preventivni rad za ramena A jak kukovi smanjuju broj glupih ozljeda, iako nijedna vježba ne jamči da se ništa neće dogoditi. Ostatak slike o tome koje su najčešće ozljede i kako ih smanjiti Vrijedno je znati prije nego što se prvi dogodi.

I hrana i tekućine su dio pripreme. Sparing na prazan stomak ili nakon dana gubitka kilograma je loša ideja. Pad koncentracije se vidi već u drugom krugu, a Hrana i rehidratacija u kampu su tema za sebe.

Oprema koja stvarno mijenja stvari.

Zubni zaštitnik je jedini dio opreme koji nema alternative. Sparing rukavice su deblje od takmičarskih - 16 unci za teže ljude, 14 za lakše ljude - i štite ruke udaraca barem koliko i glavu primaoca. Čepovi za čepove i ostavljač su standardni kada su u igri niski udarci.

Ne postoji jednostavan odgovor oko kacige. On pouzdano smanjuje posjekotine i površinske povrede lica, ali dokazi da smanjuje potrese mozga nisu jaki, a postoji i argument da veća glava znači više udara i lažni osjećaj sigurnosti. Ono što sigurno pomaže je manja snaga, a ne deblja pena.

Česte zablude

Teško sparing stvara teške borce. Teško sparing prije svega čini umorno i ozlijeđen borce. Otpornost na pritisak se gradi postupno, kroz srednju intenzitet i dobro odabrane partnere.

Ako nisam pao, nije bilo štete. Nokdown je najvidljiviji, ali ne i jedini oblik izloženosti. Sastavljanje stotina slabih udaraca u glavu kroz godine je ono što najviše brine ljude koji se bave ovim.

Više sparing znači brži napredak. Do određene točke, da, nakon toga ne. Kad počneš ponavljati iste greške jer si preopterećen i umoran, sparing te uči lošim navikama.

Manji ili slabiji partner je gubitak vremena. Brzi i manji partner te tjera na preciznost, a partner koji te ne ugrožava je jedini na kome možeš bez straha pokušati nešto novo.

Sparing ne smije biti prekinut. -Svejedno. Podignuta ruka je legitiman potez, ne priznanje poraza.

Kad je liječnik

Odmah prekinite i pozovite liječnika ako nakon udarca u glavu imate gubitak svijesti, makar na sekundu, zbunjenost, duple slike, povraćanje, jak glavobolje koji raste ili ne znate što se dogodilo prije udarca. Isto vrijedi i za zagušenje ruku nakon gušenja ili udarca u vrat.

Ne vraćaj se u sparing dok traju simptomi, čak i ako se osjećaš uglavnom dobro. Drugi udarac dok se mozak ne oporavi nosi nesrazmerno veći rizik. Bol u zglobu koji traje duže od dva tjedna, otok koji se vraća nakon svakog treninga i svaki škak u boli također su razlog za pregled, a ne za nastavak.

Kratko.

• Dogovori se o jačini, sadržaju i zabranama prije svakog kruga s novim partnerom.
• Recreator: Jedan seans tjedno, četiri do šest lakših do srednjih rundi.
• Amater u kampu: Dva treninga tjedno, teško sparing rijetko i nimalo posljednjih 10 do 14 dana.
• Broji metke punog udara u glavu, ne satove u dvorani.
• Rundi, daj temu. Bez teme ponavljaš ono što već znaš.
• Zaštita zuba je obavezna; kaciga štiti lice, ne mozak.
• Svaki simptom nakon udarca u glavu znači odmor i pregled.