आप क्यों नहीं बढ़ रहे हैंः सात सबसे आम कारण

जब कोई कहता है कि "मैंने एक साल तक प्रशिक्षण लिया है और कुछ नहीं हुआ है", 95% समय में कारण इनमें से एक है। ईमानदारी से उन्हें देखें।

1. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं

मांसपेशियों का निर्माण भोजन से होता है। यदि आपका वजन छह महीने से समान है, तो आप अधिशेष में नहीं हैं आप रखरखाव पर हैं। विकास की आवश्यकताएं +250400400 kcal प्रतिदिन व्यय से अधिक है, जो प्रति सप्ताह शरीर के वजन का लगभग 0.250.0.5 प्रतिशत है।

कैसे जांचें: सात सुबह लगातार अपने आप को तौलो और औसत करो; एक महीने बाद दोहराओ। यदि औसत नहीं बढ़ा है, तो सेवन बहुत कम है।

2. तुम सो नहीं रहे हो

पांच से छह घंटे की नींद से शक्ति, वसूली और व्यायाम करने की इच्छा कम होती है। कोई भी कार्यक्रम इसकी भरपाई नहीं करता। सात से नौ घंटे कोई लक्जरी नहीं है, यह प्रशिक्षण का हिस्सा है।

3. आप लोड नहीं जोड़ रहे हैं

यदि आपकी नोटबुक खाली है, तो आपने शायद छह महीने तक एक ही वजन उठाया है। प्रगति के बिना विकास का कोई संकेत नहीं है। दोहरी प्रगति का प्रयोग करें: पुनरावृत्ति सीमा भरें, फिर सबसे छोटी वृद्धि जोड़ें।

4. आप बहुत ज्यादा कर रहे हैं, बहुत कम नहीं

जो लोग प्रतिदिन 90 मिनट तक ट्रेनिंग करते हैं, उनके लिए समस्या रिकवरी है। संकेत: सप्ताह से सप्ताह में ताकत गिर रही है, जोड़ों में दर्द, खराब नींद, शून्य प्रेरणा। फिक्सः सप्ताह में 3 से 4 सत्र, प्रति सत्र 12 से 18 कार्य सेट, हर 6 से 8 सप्ताह में एक आसान सप्ताह।

पाँचवां। आपके सेट सीमा के करीब नहीं हैं

यदि आप अपने पिछले सेट पर छह और पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो शरीर में बदलने का कोई कारण नहीं है। विफलता से पहले 1 3 पुनरावृत्तियों को रोकने का लक्ष्य रखें। अपने फोन पर एक सेट फिल्माएं अंतिम पुनरावृत्तियों की गति सच कहती है।

6. आप हर तीन सप्ताह में अपनी योजना बदलते हैं

एक कार्यक्रम केवल एक बार ही काम करता है जब इसे संख्याओं में प्रगति दिखाने के लिए पर्याप्त समय तक दोहराया जाता है। 1012 सप्ताह तक एक ही योजना को बनाए रखें इससे पहले कि यह बेकार हो जाए।

सातवीं। आप गलत मापते हैं और बहुत अधिक उम्मीद करते हैं

दूसरे वर्ष में एक पुरुष के लिए यथार्थवादी वृद्धि 35 किलोग्राम मांसपेशियों का एक वर्ष है 250 जो कि 250 250400 ग्राम प्रति माह है। आप इसे सप्ताह-दर-सप्ताह दर्पण में नहीं देखेंगे, लेकिन आप इसे बार पर संख्याओं में और हर दो महीने में ली गई एक हाथ की माप में देखेंगे।

इस क्रम में जाँच करें

1. एक महीने के लिए स्केल फ्लैट? → एक दिन में 300 kcal जोड़ें।
2. 7 घंटे से कम सो रही है? → कार्यक्रम से पहले इसे ठीक करें।
3. नोटबुक खाली? → आज ही लिखना शुरू करें।
4. सप्ताह में 6 दिन ट्रेनिंग और सब कुछ दर्द होता है? → 4 पर गिर जाता है।
5. अंतिम सेट आसान? → वजन या पुनरावृत्तियों जोड़ें.
6. 10 सप्ताह से कम उम्र का प्रोग्राम? → इसे अकेला छोड़ दो.
7. दो महीने में 5 किलो मांसपेशियों की उम्मीद करना? → फार्माकोलॉजी के बिना संभव नहीं है।

संक्षिप्त संस्करण

• भोजन और नींद कार्यक्रम से पहले आती है।
• प्रगति को लिखा जाता है, याद नहीं किया जाता।
• अधिक बेहतर नहीं है वसूली विकास का हिस्सा है।
• 10-12 सप्ताह की योजना दीजिए।