सीने में सर्दी होने पर व्यायाम करना: कब उठाना है और कब रुकना है

आपकी छाती में रहने वाली खांसी एक ही समस्या नहीं है जैसे नाक में रुकावट है, और यह अंतर तय करता है कि आप इस सप्ताह सामान्य रूप से, आधे भार पर या बिल्कुल नहीं व्यायाम करते हैं। ज्यादातर लोग एक ही दिशा में गलत होते हैंः वे सत्र करते हैं क्योंकि वे सहन करने योग्य महसूस करते हैं, और चार दिनों की सर्दी को दस दिनों में बदल देते हैं। यहाँ यह कैसे पता लगाने के बिना इसे हल करने के लिए है.

गर्दन के ऊपर या गर्दन के नीचे

पुरानी गर्दन का नियम अभी भी आपके पास सबसे उपयोगी फ़िल्टर है।

• गर्दन के ऊपर: नाक बहना, भीड़, छींकना, हल्का गले में दर्द, हल्का सिरदर्द। सामान्यतः कम तीव्रता में प्रशिक्षण ठीक होता है।
• गर्दन के नीचे: सीने में गहराई से आने वाली खांसी, सीने के गुच्छे में तंग या दबाव, सांस लेना, बुखार, मांसपेशियों में दर्द, थकान जो 15 मिनट चलने के बाद आपको सपाट कर देती है।

छाती की ठंड दूसरी श्रेणी में आती है। सूजन वाले वायुमार्ग का अर्थ है कि आपका हृदय 10 से 20 धड़कनें प्रति मिनट तेजी से उसी गति से चलता है, आपकी सांस कम होती है, और बार पर एक ही वजन के लिए महसूस किया गया प्रयास अधिक होता है। इस तरह की ट्रेनिंग कठिन नहीं है, यह महंगी है।

दो संख्याएँ जो आपके महसूस करने से बेहतर हैं

आराम में हृदय गति। इसे सुबह बिस्तर से उठने से पहले लें, पूरे 60 सेकंड के लिए। यदि यह सामान्य से 10 या अधिक धड़कनें अधिक है, तो आपका शरीर अभी भी लड़ रहा है। एक सुबह तक प्रतीक्षा करें जब यह आधार रेखा से 5 धड़कनों के भीतर वापस आ जाए।

तापमान। 37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का मतलब है कि कोई प्रशिक्षण नहीं, और शून्य का मतलब है कि कोई आसान कार्डियो नहीं। बिना बुखार और बुखार कम करने वाली दवा के पूरे 24 घंटे प्रतीक्षा करें इससे पहले कि आप किसी सत्र पर विचार करें।

दस मिनट का परीक्षण

यदि आपको बुखार नहीं है और खांसी सूखी और कभी-कभी होती है, तो जिम जाने से पहले यह करें: 10 मिनट तेज चलने या मध्यम गति से तीन सीढ़ियों की यात्रा। यदि खांसी बाद में खराब हो जाती है, आपकी छाती तंग हो जाती है, या सांस लेने में 5 मिनट से अधिक समय लगता है, तो आप उस दिन व्यायाम नहीं करते हैं। यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं या बेहतर महसूस करते हैं, तो आप एक आसान सत्र के योग्य हैं जो आपके कार्यक्रम में नहीं है।

एक दिन आराम करने के लिए खो दिया आपको एक सत्र लागत है। एक दिन के लिए एक छाती संक्रमण के माध्यम से मजबूर आमतौर पर पूरे सप्ताह की लागत है।

आप अभी भी क्या कर सकते हैं

• चलना, दिन में 20 से 40 मिनट, एक गति से जहाँ आप बातचीत कर सकते हैं।
• गतिशीलता और खिंचाव, 10 से 15 मिनट, बिना सांस लिए।
• एक खाली बार या अपने काम के वजन का 30 से 40 प्रतिशत के साथ तकनीक काम, 5 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट।

आप क्या नहीं करते: अंतराल, विफलता के लिए सेट, भारी squats और deadlifts, अपने अधिकतम के 80 प्रतिशत से अधिक कुछ भी, और 45 मिनट से अधिक किसी भी सत्र.

वापस आ रहा है: एक दिन-प्रतिदिन की योजना

दिन 1 वह दिन है जब आपको 24 घंटे तक बुखार नहीं था और खांसी अब सीने से नहीं आती।

1. पहला दिन: 30 मिनट की पैदल यात्रा, हृदय गति 120 से कम है।
2. दूसरा दिन: 30 से 40 मिनट का आसान कार्डियो, प्रयास 10 में से 4।
3. तीसरा दिन: जिम, 5 से 6 व्यायाम, प्रत्येक 2 सेट, 8 से 10 पुनरावृत्ति आपके सामान्य वजन के 50 से 60 प्रतिशत पर, कुल मिलाकर लगभग 40 मिनट।
4. चौथा दिन: आराम या एक सैर.
5. पांचवां दिन: 3 सेट, 70 से 75 प्रतिशत अपने वजन, हमेशा 3 पुनरावृत्ति के लिए छोड़ दिया आरक्षित में.
6. सातवें से दसवें दिन तकः पूर्ण भार और पूर्ण मात्रा, बशर्ते कि कुछ भी वापस नहीं आया।

कदम-पीछे का नियमः यदि कोई सत्र के 24 घंटे के भीतर खांसी, बुखार या भारी थकान वापस आती है, तो योजना के पिछले दिन पर वापस जाएं और 48 घंटे जोड़ें। बाकी सब कुछ ठीक होने के बाद भी 2 से 3 सप्ताह तक सूखी खांसी रहने वाली खांसी आम है और जब तक यह लोड के तहत खराब नहीं होती तब तक जिम से दूर रहने का कारण नहीं है।

तरल पदार्थ, भोजन और नींद

तरल पदार्थ: प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 से 35 मिलीलीटर, साथ ही प्रत्येक स्तर के लिए लगभग 500 मिलीलीटर। 80 किलोग्राम के लिफ्टर के लिए यह 2.4 से 2.8 लीटर है, और तापमान चलाने पर 3.5 लीटर के करीब है।

भोजन: बीमार होने पर आहार न करें। रखरखाव पर या 200 किलो कैलोरी से ऊपर खाएं। प्रोटीन को प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम 130 130 से 175 ग्राम प्रति दिन 80 किलोग्राम पर रखें क्योंकि जब आप लेटे हुए और सूजन में होते हैं तो मांसपेशियों का अधिक तेजी से नुकसान होता है।

नींदः 8 से 9 घंटे, और 20 से 30 मिनट की झपकी अगर आप एक प्राप्त कर सकते हैं. यह इस सूची में एकमात्र ऐसा आइटम है जो रिकवरी को मापने योग्य गति देता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• तीन दिनों से अधिक समय तक 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार या बुखार के बाद फिर से लौटना।
• सांस लेने में तकलीफ या एक सांस में दस शब्दों का वाक्य नहीं बोल पाना।
• छाती में दर्द या दबाव, या आराम में धड़कन या दिल की धड़कन। हृदय की मांसपेशियों की सूजन (मायोकार्डिटिस) दुर्लभ है, लेकिन वास्तविक है, और यह ज्यादातर उन लोगों में दिखाई देती है जिन्होंने बीमारी के माध्यम से प्रशिक्षित किया है कि यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप घर पर इंतजार करते हैं।
• खून का खांसना या बुखार के साथ मोटी बदबूदार गांठ।
• लक्षणों में सुधार होता है और फिर सातवें से दसवें दिन के आसपास तेजी से बिगड़ता है।
• तीन सप्ताह से अधिक समय तक खांसी।
• अस्थमा, पुरानी फेफड़ों या हृदय रोग, मधुमेह, गर्भावस्था, या कोई भी ऐसी समस्या जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है जल्दी से आगे बढ़ें और ऊपर की सीमाओं का इंतजार न करें।

संक्षिप्त संस्करण

• गर्दन के नीचे के लक्षण, जिसमें सीने में खांसी भी शामिल है, का अर्थ है पूर्ण विराम; गर्दन के ऊपर के लक्षण का अर्थ है एक आसान सत्र।
• 37.5 °C से अधिक का बुखार या आराम में हृदय गति मूल रेखा से 10 धड़कनें अधिक: उस दिन कोई प्रशिक्षण नहीं।
• लगभग हमेशा 20 से 40 मिनट की पैदल यात्रा और 10 से 15 मिनट की गतिशीलता की अनुमति है।
• धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करें: पहले 2 से 3 सत्रों के लिए अपने वजन का 50 से 60 प्रतिशत और आधा सेट, 7 से 10 दिनों के बाद ही पूर्ण भार।
• छाती में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या फिर से बुखार आने पर उसी दिन डॉक्टर से मिलना चाहिए।