केबल क्रॉसओवर और कार्यात्मक प्रशिक्षक: आपके पैसे से क्या खरीदा जाता है

लगभग हर घर के जिम में यह सवाल आता हैः क्या एक केबल मशीन की कीमत है, और वास्तव में क्या बदल जाता है यदि आप तीन गुना अधिक खर्च करते हैं? इसका उत्तर बॉक्स पर छपी हुई अभ्यासों की संख्या में नहीं है। इसमें पांच या छह तकनीकी विवरण हैं जो विक्रेताओं ने शायद ही कभी बड़े अक्षरों में लिखे हों।

तो चलिए हम क्रम में उन्हें देखते हैं मशीन को उपयोग करने योग्य होने के लिए क्या करना चाहिए, प्रत्येक विनिर्देश का व्यवहार में क्या अर्थ है, आपको वास्तव में कितनी जगह और धन की आवश्यकता है, और किसको खरीद को पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।

क्रॉसओवर और फंक्शनल ट्रेनर अलग-अलग मशीनें हैं।

ए केबल क्रॉसओवर एक चौड़ा फ्रेम है जिसमें दो व्यापक रूप से अलग-अलग खड़ी हैं, आमतौर पर एक निश्चित उच्च और निम्न पल्ली और अक्सर बीच में एक खींचने वाला स्टेशन होता है। यह बड़े, व्यापक आंदोलनों के लिए बनाया गया हैः हाथों के साथ आर्क, ऊपर से खींच, शरीर भर में विकर्ण.

ए कार्यात्मक प्रशिक्षक कॉम्पैक्ट संस्करण है। दो खंभे एक दूसरे के करीब हैं, जिनमें खंभे की पूरी ऊंचाई तक स्लाइड करने वाले पट्टियाँ हैं। यह बहुत कम जगह लेता है और आपको अधिक कोण देता है। ज्यादातर जो घरेलू उपयोग के लिए बेचा जाता है वह दूसरा प्रकार है, भले ही बॉक्स पर क्रॉसओवर लिखा हो।

मशीन में वास्तव में क्या होना चाहिए

• दो स्वतंत्र वजन ढेर, तो प्रत्येक हाथ अपने स्वयं के काम करता है.
• ऊंचाई समायोज्य रोलर्स जो आपके सिर के ऊपर से चलती हैं, दो निश्चित पदों के बजाय।
• एक फ्रेम जो आगे से जब आप नीचे से जोर से खींचते हैं तो न हिलाता है और न ही उठता है।
• स्टील कोर केबल के साथ एक निर्धारित कार्य भार, प्लस गार्ड ताकि केबल नाली से नहीं कूद सकता।
• एक बुनियादी संलग्नक सेटः दो एकल हैंडल, एक सीधा या कंबर्ड बार और एक रस्सी। बाकी सब कुछ अतिरिक्त खरीद है।

विवरण और प्रत्येक का वास्तव में क्या अर्थ है

पल्ली अनुपात (1:1 या 2:1)

यह वह संख्या है जिसका विज्ञापन कोई नहीं करता और जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। 2:1 मशीन पर आप लगभग आधा वजन आप हैंडल पर चयनित महसूस पिन 40 किलो और आप के बारे में 20 किलो खींच रहे हैं। बदले में, केबल दो बार अधिक दूरी तक जाता है, इसलिए चौड़े आंदोलनों में रस्सी खत्म नहीं होती है।

1: 1 सेटअप आपको पूर्ण चयनित वजन देता है लेकिन कम खींचता है। कोई भी अपने आप में बेहतर नहीं है। समस्या तब शुरू होती है जब आप ढेर पर नंबर के आधार पर दो मशीनों की तुलना करते हैं और 100% गलत हो जाते हैं। खरीदने से पहले अनुपात स्पष्ट रूप से पूछें।

ढेर का भार

घरेलू कार्यात्मक प्रशिक्षक आमतौर पर 45 से 100 किलोग्राम प्रति पक्ष ले जाते हैं। 2:1 अनुपात में जो लगभग 225050 किलोग्राम हैंडल पर काम करता है बहुत कुछ आप एक हाथ से क्या करते हैं के लिए, तंग अगर आप मशीन भारी खींचने और शरीर के निचले हिस्से के काम को कवर करना चाहते हैं। यदि यह योजना है, तो शीर्ष श्रेणी की खरीदारी करें या एक मॉडल चुनें जिसका ढेर बाद में भर सकता है।

ऊंचाई, केबल यात्रा और पली की स्थिति

पल्ली की स्थिति आमतौर पर लगभग 10 से 20 से अधिक होती है, और कुछ मॉडल बिना किसी निश्चित छेद के निरंतर स्लाइड का उपयोग करते हैं। अभ्यास में आपको चार ऊंचाइयों की आवश्यकता होती हैः तल, कूल्हे, छाती और ऊपर की ओर। इससे आगे की कोई भी चीज आवश्यकता के बजाय सुविधा है।

फ्रेम आमतौर पर 2.02.2.3 मीटर ऊंचे होते हैं, इसलिए यदि आप बैठे हुए पुलडाउन भी चाहते हैं तो 2.4 मीटर की छत यथार्थवादी फर्श है। आदेश देने से पहले माप लें, क्योंकि बाद में इसे ठीक नहीं किया जा सकता है।

स्टील, बीयरिंग और केबल

फ्रेम ट्यूबिंग आम तौर पर 50x50 मिमी से 75x75 मिमी तक होती है, जिसमें 2 mm3 मिमी की दीवार होती है। मोटी स्टील आपको अधिक उठाने नहीं देती है; यह फ्रेम को लोड के तहत झुकने से रोकती है और यह एक बड़ा हिस्सा है कि मशीन दो साल के बजाय एक दशक क्यों चलती है।

सील बीयरिंग पर चलने वाले पल्ली प्लास्टिक के बस्टिंग पर चलने वाले पल्ली से अधिक शांत और चिकनी होती हैं और कुछ ही हफ्तों में अंतर सुनाई देता है। केबल एक नायलॉन शीट में स्टील के तार हैं, जो काम करने वाले भार से कई गुना अधिक टूटने की ताकत रखते हैं यह मानक है, एक बिक्री बिंदु नहीं है।

मोटर पावर के बारे में क्या?

कोई नहीं है, जो अच्छी खबर है। केबल मशीन विशुद्ध रूप से यांत्रिक होती हैः कोई इलेक्ट्रॉनिक्स वारंटी के बाद विफलता, कोई चल रही लागत नहीं। मोटर रेटिंग्स कार्डियो किट से संबंधित हैं, जहां एक ट्रेडमिल पर मोटर वास्तव में है सस्ते से विश्वसनीय को अलग करने वाला विनिर्देश. .

आपको वास्तव में कितनी जगह की आवश्यकता है

मशीन स्वयंः एक कार्यात्मक प्रशिक्षक की चौड़ाई 1.11.51.5 मीटर, गहराई 0.81.2 मीटर और ऊंचाई 2.02.3 मीटर है। फैले हुए खड़ी खंभे के साथ एक उचित क्रॉसओवर 2.53.3.5 मीटर चौड़ा होना चाहिए।

यह आप की जरूरत है कि अंतरिक्ष नहीं है, हालांकि. यदि आप हाथ फैलाकर काम करते हैं तो कम से कम 1 मीटर आगे की ओर और एक कदम पीछे की ओर और प्रत्येक तरफ 11.5 मीटर जोड़ें। यथार्थवादी: एक कार्यात्मक प्रशिक्षक के लिए 699 वर्ग मीटर, क्रॉसओवर के लिए 10 वर्ग मीटर से अधिक।

वजन भी मायने रखता है। पूरी तरह से लोड होने पर ये मशीनें छोटे पदचिह्न पर 200 किलोग्राम तक की दूरी तय कर सकती हैं। नीचे की चटाई मंजिल की रक्षा करता है और आपके पड़ोसियों को सुनाई देने वाली शोर को कम करता है।

आपको वास्तव में कितना धन चाहिए?

सटीक कीमतें देश और मौसम के अनुसार भिन्न होती हैं, इसलिए इसे अनुपात के रूप में लें। सबसे सस्ता उपयोग करने योग्य कार्यात्मक प्रशिक्षक लगभग एक सभ्य घर कार्डियो मशीन की लागत है। मध्य स्तर दो से तीन गुना अधिक चलाता है। वाणिज्यिक ग्रेड के निर्माण चार से छह गुना अधिक बैठते हैं।

जो कीमत को एक अच्छे कारण के लिए ऊपर धकेलता हैः भारी ढेर, मोटी स्टील, असर पर लगाए गए पल्ली, अधिक पल्ली की स्थिति, एक ही फ्रेम पर अतिरिक्त स्टेशन, एक पूर्ण संलग्नक सेट और एक लंबी फ्रेम वारंटी। जो इसे बिना किसी कारण के ऊपर धकेलता हैः पोस्टर और डिजिटल डिस्प्ले पर व्यायाम की गिनती।

छिपे हुए भागों के लिए भी बजट। कर्बसाइड डिलीवरी रूम डिलीवरी नहीं है, असेंबली में 36 घंटे और दो लोग लगते हैं, और एक बेंच, अतिरिक्त संलग्नक और फर्श मशीन की कीमत के ऊपर लगभग 1525%25% जोड़ते हैं।

आम खरीद गलतियाँ

• पली अनुपात की जाँच किए बिना स्टैक पर संख्या के आधार पर मॉडल की तुलना करना।
• आंदोलन के बजाय मशीन के लिए स्थान मापना।
• सूची की व्यायाम संख्या के अनुसार चुनना आप उनमें से आधे कभी नहीं करेंगे।
• छत की ऊंचाई भूल जाना, और दरवाजे के दरवाजे से फ्रेम को गुजरना है।
• एक ढेर खरीदना जो बहुत हल्का है, फिर छह महीने के बाद प्रगति करने के लिए कहीं नहीं है।
• एक बेंच के लिए कोई योजना नहीं, जो चुपचाप छाती और कंधे के काम का एक टुकड़ा हटा देता है।
• मूल बातें से पहले इसे खरीदना। यदि आपके पास अभी तक एक बेंच या एक पुल-अप बार नहीं है, तो यह पहला कदम नहीं है।

किसके लिए यह लायक है, और किसको इसे छोड़ना चाहिए

यह इसके लायक है यदि आप अकेले प्रशिक्षित करते हैं और कोई भी आपको नहीं देखता है, क्योंकि केबल आपको एक बार में आपको नीचे रखने के जोखिम के बिना लोड करते हैं। यह इसके लायक है यदि आपका कार्यक्रम पीठ, कंधों और बाहों पर निर्भर करता है, यदि आपके जोड़ों को अंत सीमा पर मुक्त भार पसंद नहीं है, और यदि आप वास्तव में उस कमरे में सप्ताह में तीन या अधिक बार जाते हैं।

कंधे के काम के लिए बाहरी घूर्णन, खींचने, हल्के विकर्ण एक केबल पूरे आंदोलन के दौरान समान तनाव देता है और आपको छोटे कदमों में भार बढ़ाने की अनुमति देता है। यही कारण है कि यह अक्सर में प्रकट होता है रोटेटर कफ की दिनचर्या, और यह आमतौर पर लोगों के निर्माण के लिए उपयुक्त क्यों है एक समझदार कार्यक्रम में अपने पचास साल भारी मुक्त भार से बेहतर है।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस में अधिकतम शक्ति है तो इसे छोड़ दें। एक रैक, एक बारबेल और प्लेटें कम पैसे में उस काम को बेहतर करती हैं। यदि आपके पास 6 वर्ग मीटर से कम है, यदि यह पहली किट है जो आपने कभी खरीदी है, या यदि आप अपनी प्रेरणा को ठीक करने के लिए मशीन पर भरोसा कर रहे हैं। यह नहीं होगा।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

एक केबल मशीन उपचार नहीं है। दर्द जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, दर्द जो आपको रात में जगाता है, हाथ या पैर में सुन्नता या सुइयों और सुइयों, सूजन, या एक हाथ जिसे आप कंधे की ऊंचाई से ऊपर नहीं उठा सकते हैं यह सब पहले मूल्यांकन किया जाता है, और बाद में इसके बारे में प्रशिक्षित किया जाता है। ऑनलाइन मिले वीडियो के पीछे से दर्दनाक कंधे या घुटने को ढीला करने की कोशिश न करें।

संक्षेप में

• पहले पली अनुपात के लिए पूछें; इसके बिना आप नहीं जानते कि आप वास्तव में क्या खींच रहे हैं।
• 45100100 किलोग्राम के ढेर एक तरफ अधिकांश घरेलू जरूरतों को कवर करते हैं, जो 2:1 पर हैंडल पर लगभग 225050 किलोग्राम है।
• 50x50 से 75x75 मिमी स्टील और असर-माउंटेड पली हैं जो मूल्य स्तरों को अलग करते हैं।
• स्थानः 69 वर्ग मीटर और 2.4 मीटर की छत, इसके अतिरिक्त 1525%25% बजट के लिए संलग्नक और विधानसभा।
• यह बड़े पैमाने पर काम करने और अकेले प्रशिक्षण लेने के लिए सबसे अच्छा है; सबसे खराब उपकरण के रूप में सबसे पहले और एकमात्र उपकरण के रूप में।