रोइंग मशीनें: कैसे एक का चयन करने के लिए और वे काम क्यों करते हैं

अगर आप एक मशीन चाहते हैं घर में, आपके पास तीन से पांच वर्ग मीटर हैं, और आप एक सत्र चाहते हैं जो एक ही समय में पैरों, पीठ और फेफड़ों को छूता है, एक रोइंग मशीन एक गंभीर उम्मीदवार है। समस्या यह है कि एक दुकान में उनमें से दस लगभग समान दिखते हैं और समान व्यवहार नहीं करते हैं।

यह समीक्षा के बजाय एक खरीद गाइड है। कोई मॉडल नहीं, कोई ब्रांड नहीं, बस आपको भुगतान करने से पहले क्या जानने की आवश्यकता है।

क्यों एक स्ट्रोक इतना काम करता है

एक रोइंग स्ट्रोक एक सख्त क्रम के साथ पूरे शरीर का आंदोलन है: आप पहले पैरों के साथ ड्राइव करते हैं, फिर कूल्हों और ट्रंक को खोलते हैं, और केवल अंत में हाथों से खींचते हैं। प्रशिक्षकों का कहना है कि यह लगभग 60 प्रतिशत पैर, 30 प्रतिशत कूल्हों और तने, 10 प्रतिशत हाथों का होता है। यही कारण है कि प्रति मिनट ऊर्जा की लागत मध्यम गति से भी उच्च रहती है।

कोई उतारने का चरण भी नहीं है और कोई लैंडिंग नहीं है। बल केंद्रित और काफी समान है, इसलिए जोड़ों को दौड़ने की तुलना में बहुत कम प्रभाव पड़ता है। 95 किलो के किसी व्यक्ति के लिए, जो घुटनों के साथ चिड़चिड़ा है, यह प्रशिक्षण के बीच का अंतर है जो वे कर सकते हैं और प्रशिक्षण जो वे नहीं कर सकते हैं।

तीसरा बिंदु यह है कि प्रतिरोध स्वयं को स्केल करता है। अधिक जोर से खींचो और मशीन अधिक जोर से वापस धकेलती है। एक ही इकाई एक शुरुआती के लिए उपयुक्त है जो 15 आसान मिनट करता है और कोई व्यक्ति जो 500 मीटर के अंतराल को पीसता है।

एक रोवर के पास क्या होना चाहिए

यह सूची है कि मैं किसी भी कीमत पर समझौता नहीं होगाः

• एक रेल जो झुकती नहीं है या जब आप अपने शरीर के वजन को सीट पर रखते हुए लक्ष्य पर होते हैं।
• प्रतिरोध जो प्रयास का जवाब देता है हवा या पानी। चुंबकीय पर्याप्त स्तर और एक सभ्य फ्लाईव्हील के साथ स्वीकार्य है।
• वाट या 500 मीटर के विभाजन को दिखाने वाला मॉनिटर, सिर्फ मिनट और एक आविष्कारित कैलोरी गिनती नहीं।
• पट्टा के साथ समायोज्य पैर प्लेट जो पैर को पकड़ता है जब आप पूर्ण प्रयास से खींचते हैं।
• हेडरूम के साथ वजन सीमा कम से कम 15 से 20 किलो ऊपर जहां आप अब हैं।
• असरों पर या अच्छे रोलर्स पर एक सीट जो कि जोड़ों पर पकड़ने के बिना पूरी लंबाई तक चलता है।

जिन विवरणों का महत्व है और प्रत्येक का अर्थ क्या है

प्रतिरोध प्रकार

हवा में रोवर एक पंखे को घुमाता है। यह एक नाव के करीब लगता है, प्रतिरोध प्रभावी रूप से असीमित है, और यह जोर से है . एक फ्लैट में पड़ोसियों के साथ नीचे, जो एक बातचीत बन जाता है। पानी के नाविक एक टैंक में रोल के साथ एक ही विचार पर काम करते हैंः शोर अधिक अनुकूल है, मशीन अधिक भारी है, और पानी को कभी-कभी उपचार की आवश्यकता होती है।

चुंबकीय इकाइयां सबसे शांत और सबसे सस्ती हैं, लेकिन प्रतिरोध निश्चित स्तर पर रहता है और यह अनदेखा करता है कि आप कितनी जोर से खींचते हैं। हाइड्रोलिक मशीनें जो पिस्टन के साथ हैं, वे कॉम्पैक्ट और सस्ती हैं, फिर भी वे ज्यादातर हाथों पर काम करती हैं, तेल गर्म होने के साथ प्रतिरोध बह जाता है, और आप उन पर एक वास्तविक स्ट्रोक नहीं बना सकते।

यहीं पर एक रोवर एक ट्रेडमिल से अलग होता है, जहां मोटर मशीन का दिल है और कीमत का सबसे बड़ा हिस्सा है। एक रोवर के पास मोटर नहीं होती है, इसलिए पैसा फ्लाईव्हील, रेल और निर्माण की गुणवत्ता में जाता है। यदि आप दोनों के बीच चयन कर रहे हैं, यह पढ़ने के लायक है आपको वास्तव में कितनी शक्तिशाली ट्रेडमिल मोटर की आवश्यकता है, क्योंकि खरीद का तर्क पूरी तरह से अलग है।

फ्लाईव्हील और डम्पर

डम्पर हवा की मशीनों पर 1 से 10 तक अंकित लीवर है, और यह निर्धारित नहीं करता है कि सत्र कितना कठिन है। यह नियंत्रित करता है कि आवास में कितनी हवा आती है, जिससे स्ट्रोक की भावना बदल जाती है। कम सेटिंग हल्का और तेज लगता है, जैसे रेसिंग शेल; उच्च सेटिंग भारी और धीमी लगती है।

अधिकांश लोगों को 3 से 5 के बीच अच्छी तरह से सेवा दी जाती है। आप प्रशिक्षण को कठिन बना देते हैं कठिन खींचकर, 10 पर लीवर को धकेलने से नहीं। अधिक भारी फ्लाईव्हील आमतौर पर चिकनी, स्थिर चाल देता है और इसकी तलाश करने लायक है।

रेल की लंबाई और उपयोगकर्ता की ऊंचाई

यह वह स्पेस है जिसे खरीदार अक्सर छोड़ देते हैं और सबसे अधिक पछतावा करते हैं। छोटे घर के रेल आमतौर पर 185 सेंटीमीटर तक के लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, मध्य श्रेणी के मॉडल लगभग 195 तक होते हैं और लंबे रेल दो मीटर से अधिक किसी को भी कवर करते हैं। यदि आप लम्बे हैं, तो अधिकतम उपयोगकर्ता ऊंचाई या अधिकतम स्ट्रोक लंबाई की तलाश करें, मशीन की कुल लंबाई नहीं।

पैरों के लिए भी यही बात लागू होती है। 46 के बाद, यह जांचें कि पैर की प्लेट में पर्याप्त यात्रा है और आपकी एड़ी पकड़ने पर बुरी तरह से उठती नहीं है।

वजन सीमा और सीट की ऊंचाई

घरेलू मशीनों में आमतौर पर 110 से 150 किलो के बीच की सीमा निर्धारित की जाती है, भारी-भरकम और वाणिज्यिक निर्माणों में अधिक बढ़ोतरी होती है। यह रेंज रेल सामग्री, ट्यूब मोटाई और सीट निर्माण पर निर्भर करती है। सिर के लिए जगह छोड़ दें, क्योंकि निर्धारित आंकड़ा अभी भी बैठे लगता है, और आप पैर प्लेटों से तेजी से ड्राइविंग कर रहे होंगे.

सीट की ऊंचाई एक अलग सवाल है। कम सीटों का मतलब है कि ऊपर और नीचे जाने के लिए गहरी झुकाव, जो कड़े कूल्हों या घुटनों में दर्द के साथ अजीब है। उच्च सीट मॉडल मौजूद हैं और यदि आप बूढ़े हैं या चोट से लौट रहे हैं तो खोज के लायक हैं।

मॉनिटर और डेटा

स्क्रीन पर कैलोरी एक मोटा अनुमान है और प्रगति को ट्रैक करने का एक खराब तरीका है। आपको वाट और समय प्रति 500 मीटर संख्याओं की आवश्यकता है जिनकी आप सप्ताह से सप्ताह की तुलना कर सकते हैं। एक अच्छा मॉनिटर पिछले सत्रों को संग्रहीत करता है और एक छाती का पट्टा उठाता है।

यदि आप पहले से ही एक घड़ी के साथ प्रशिक्षण और पता है यह वास्तव में क्या मापता है, यह जांचें कि मशीन केवल निर्माता के स्वयं के ऐप के माध्यम से नहीं बल्कि एक मानक वायरलेस प्रोटोकॉल पर जोड़ी है। एप्लिकेशन बंद हो जाते हैं; प्रोटोकॉल रहते हैं।

सामग्री और ड्राइव

रेल आमतौर पर एल्यूमीनियम या स्टील की होती है। एल्यूमीनियम हल्का और स्थानांतरित करने में आसान है; स्टील भारी और सामान्य रूप से भार के तहत शांत है। ड्राइव एक श्रृंखला या बेल्ट हैः चेन टिकाऊ होती है और कभी-कभी तेल लगाना जरूरी होता है, बेल्ट शांत और लगभग रखरखाव मुक्त होते हैं लेकिन कुछ हज़ार किलोमीटर के बाद बदल जाते हैं।

कुछ सामान्य भी जांचें कि क्या स्पेयर पार्ट्स को अलग से ऑर्डर किया जा सकता है। एक मशीन जिसके लिए आप तीन साल में नई सीट या पैर की पट्टा नहीं खरीद सकते हैं, एक बार की खरीद है।

कितना स्थान और पैसा यह वास्तव में लेता है

एक रोवर आमतौर पर 2.2 से 2.5 मीटर लंबा और आधा मीटर चौड़ा होता है। इसके पीछे सीट और हाथों के लिए 40 से 60 सेंटीमीटर जोड़ें, साथ ही साथ चढ़ने और उतरने के लिए भी जगह दें। लगभग 3 से 1.2 मीटर के आयत की योजना।

यदि मॉडल तह या खड़ी है, तो पहले अपनी छत को मापें, क्योंकि खड़ी स्थिति में यह दो मीटर से अधिक हो जाती है। नीचे घनी चटाई है जो कंपन को संभालती है और फर्श की रक्षा करती है हमने कवर किया है एक प्रशिक्षण चटाई की मोटाई और सामग्री वास्तव में जरूरत है अलग से।

मैं कीमतों का उल्लेख नहीं करूंगा, क्योंकि वे बाजार के अनुसार बदलते हैं और भिन्न होते हैं, और एक गलत आंकड़ा कोई नहीं से भी बदतर है। उपयोगी बात अनुपात हैः बाजार का सबसे सस्ता तीसरा हिस्सा ज्यादातर हाइड्रोलिक और हल्के चुंबकीय इकाइयां हैं, मध्य भाग ठोस चुंबकीय और हल्के वायु मशीनें हैं और शीर्ष भाग वाणिज्यिक स्तर के निर्माण के साथ हवा और पानी है। नीचे से ऊपर तक आमतौर पर तीन से पांच गुना फैलाव होता है।

सेकंड हैंड बाजार का यहाँ अर्थ है, क्योंकि कुछ भी खत्म नहीं होता है। रेल, सीट के आवागमन, चेन या बेल्ट तनाव और क्या मॉनिटर नई बैटरी पर काम करता है, इसकी जांच करें।

आम खरीद गलतियाँ

• प्रतिरोध स्तरों की संख्या के अनुसार खरीदारी करना। कमजोर चुंबक के बीस स्तर एक अच्छे हवा के फ्लाईव्हील को बिल्कुल कभी नहीं हरा सकते।
• कमरे को नहीं माप रहा है। मशीन फिट बैठती है; आप इसके बगल में फिट नहीं होते।
• रेल की लंबाई को अनदेखा करना। 190 सेंटीमीटर से अधिक की छोटी रेल पर, आप कभी भी पूर्ण पकड़ तक नहीं पहुंचेंगे और आपकी तकनीक इसके लिए भुगतान करती है।
• यह मानकर कि 10 अम्पर का मतलब है कि बेहतर व्यायाम। इसका मतलब है कि अधिक भारी, धीमी खींच और पीठ पर अधिक भार।
• हाइड्रोलिक खरीदना और पूरे शरीर का काम करने की उम्मीद करना। यह ऐसा नहीं है कि यह क्या के लिए बनाया गया है.
• दृश्य शोर। यदि आप सुबह सात बजे एक फ्लैट में प्रशिक्षण करते हैं, प्रतिरोध प्रकार एक सौंदर्य विकल्प नहीं है।

यह किसके लिए उपयुक्त है और किसके लिए नहीं

यह इसके लायक है यदि आप कम प्रभाव वाली कंडीशनिंग चाहते हैं, सीमित स्थान है, और एक मशीन पैरों और पीठ को कवर करने की जरूरत है। यह भारी प्रशिक्षुओं के साथ भी अच्छी तरह से बैठता है, क्योंकि आप बैठे हैं और कुछ भी नहीं गिरता है। सामान्य फिटनेस में दीर्घकालिक निवेश के रूप में, कुछ मशीनें पदचिह्न के लिए इतनी अधिक वापसी करती हैं।

यह अच्छी तरह से फिट बैठता है पचास के दशक में समझदारी से प्रशिक्षण, बशर्ते आप अनुक्रम सीखें। यह मुख्य चेतावनी हैः यदि आप अपने हाथों से खींचकर और पीठ को घुमाकर रोड़ करते हैं, तो आपने एक जोखिम उठाया है जिसकी आपको कभी जरूरत नहीं थी। यह पढ़ने लायक है कि वास्तव में क्या मदद करता है के साथ पीठ दर्द को रोकना, क्योंकि मशीन पर भी यही नियम लागू होते हैं।

यह एक खराब फिट है अगर आपका लक्ष्य शुद्ध मांसपेशियों का आकार है जो सप्ताह के दौरान चढ़ने वाले भार की आवश्यकता है, और एक रोवर इसे प्रदान नहीं करता है। यह भी आपके लिए गलत है अगर आप एकांत से नफरत करते हैं और जानते हैं कि आप दो या तीन सत्र सीखने की तकनीक खर्च नहीं करेंगे, या यदि आपके पास एक सक्रिय डिस्क समस्या है जिसका अभी तक किसी ने मूल्यांकन नहीं किया है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आपको हृदय रोग, अनियंत्रित रक्तचाप या लंबे समय तक निष्क्रियता और कई जोखिम कारक हैं तो शुरू करने से पहले साफ हो जाएं। यदि आपको छाती में दर्द या दबाव, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना या बेहोशी या अनियमित दिल की धड़कन हो तो रुकें और जांच कराएं।

पीठ से पैर में चलने वाले दर्द, पैर में सुन्नता या झुर्रियां या सत्र के बाद सूजने वाले घुटने के लिए भी यही बात लागू होती है। यह सब कुछ डिमपर सेटिंग बदलकर हल नहीं होता है।

संक्षिप्त संस्करण

• प्रतिरोध जो प्रतिक्रिया करता है कि आप हवा या पानी को कितनी जोर से खींचते हैं सबसे महत्वपूर्ण चीज है; चुंबकीय एक समझौता है, हाइड्रोलिक आमतौर पर जवाब नहीं है।
• रेल की लंबाई को अपनी ऊंचाई से मेल खाएं और वजन सीमा पर 15 से 20 किलो तक के हेडरूम छोड़ दें।
• मॉनिटर को वाट या 500 मीटर की दूरी की आवश्यकता होती है, न कि केवल कैलोरी।
• लगभग 3 से 1.2 मीटर की मंजिल और नीचे घनी चटाई का बजट।
• 3 से 5 की डैमर अधिकांश सत्रों को कवर करती है; कठिन खींच से आता है, लीवर से नहीं।
• पहले पैरों-टंक-हथों का क्रम सीखो, फिर संख्याओं की परवाह करना शुरू करो।