क्रॉस ट्रेनर खरीदने की गाइडः किसके लिए उपयुक्त है और क्या जांचना है

क्रॉस ट्रेनर आमतौर पर जनवरी में खरीदी गई मशीन होती है, मार्च तक इस्तेमाल की जाती है, और गर्मियों तक चुपचाप कपड़े रखने वाली मशीन में बदल जाती है। मॉडल की तुलना करने से पहले, एक सवाल का ईमानदारी से जवाब दें: क्या आप सप्ताह में तीन से पांच बार 30 से 45 मिनट तक उस पर चलेंगे? यदि उत्तर नहीं है, तो कोई विनिर्देश पत्र आपको बचाने नहीं जा रहा है।

यदि उत्तर हां है, तो यह जानना उपयोगी है कि उस शीट पर कौन से अंक कुछ अर्थ रखते हैं और कौन सा सजावट है। मशीन एक काम अच्छी तरह से करती हैः यह आपके दिल और फेफड़ों को बिना किसी प्रभाव के लोड करता है, क्योंकि आपके पैर कभी भी पेडल को नहीं छोड़ते हैं। यह उन लोगों के लिए वास्तव में उपयोगी है जिनके जोड़ दौड़ने से इनकार करते हैं।

मशीन में वास्तव में क्या होना चाहिए

एक छोटी सूची जिसे गैर-वार्तालाप योग्य माना जाना चाहिए:

• आपके नीचे स्थिरता। प्रति मिनट 130 से 140 कदम चलने पर फ्रेम को न हिलाया जाना चाहिए और न ही फर्श पर रेंगना चाहिए।
• एक कदम की लंबाई जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती है। यह एक चीज है जिसे आप बाद में ठीक नहीं कर सकते।
• चुपचाप प्रतिरोध जो छोटे कदमों में चढ़ता है, बजाय बहुत आसान से असंभव पर कूदने के।
• पर्याप्त पैडल अपने पूरे पैर को आगे और पीछे ले जाने के लिए जगह के साथ ले जाने के लिए।
• हेडरूम के साथ उपयोगकर्ता वजन सीमा अपने शरीर के वजन से ऊपर।

बाकी सब कुछ प्रोग्राम, स्क्रीन, एप्लिकेशन, कंसोल में पंखा एक बोनस है। सुखद, लेकिन निर्णायक नहीं।

संख्याएँ, और प्रत्येक का अर्थ

चाल की लंबाई

स्पेक्ट्रम में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति। बहुत कम और यह गति एक शफल में बदल जाती है जिसे आप पंद्रह मिनट के बाद अपने घुटनों और कूल्हों में महसूस करेंगे। बहुत देर तक और आप सत्र को संतुलन के लिए पहुंच और शिकार करने में बिताते हैं।

एक मोटा गाइडः लगभग 170 सेमी तक की ऊंचाई, 40 से 45 सेमी की चाल अच्छी लगती है; 170 से 185 सेमी के बीच, 45 से 50 सेमी की तलाश करें; 185 सेमी से ऊपर, आप 50 सेमी या उससे अधिक चाहते हैं। ये शुरुआती बिंदु हैं, नियम नहीं। वास्तविक परीक्षण मशीन पर ही तीस कदम है।

फ्लाईव्हील और प्रतिरोध

फ्लाईव्हील धातु की डिस्क है जो जड़ता को ले जाती है। भारी से अधिक कदम कदम के बीच के संक्रमण को सुचारू करता है क्योंकि गति मृत स्थान पर ढलती नहीं है। प्रवेश मशीनों का वजन आमतौर पर 6 से 8 किलोग्राम, मध्य भूमि 9 से 14 किलोग्राम, 15 किलोग्राम से अधिक मजबूत होते हैं।

हालांकि, संख्या ही भ्रामक हो सकती है। फ्लाईव्हील का स्थान और ड्राइव का निर्माण भी महत्वपूर्ण है poor खराब असरों पर भारी डिस्क अच्छे असरों पर हल्के डिस्क से बेहतर नहीं है। प्रतिरोध आजकल लगभग हमेशा चुंबकीय होता है, या तो एक केबल और डायल के साथ मैन्युअल रूप से समायोजित किया जाता है, या कंसोल से इलेक्ट्रॉनिक रूप से। इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सटीक है और प्रोग्राम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसके पास एक सोकेट की आवश्यकता होती है।

मोटर शक्ति, सामान्य गलतफहमी

क्रॉस ट्रेनर में कोई ड्राइव मोटर नहीं होता है। ट्रेडमिल पर मोटर बेल्ट खींचती है, इसलिए इसकी रेटिंग आपको कुछ वास्तविक बताती है। यहाँ केवल एक चीज जो मशीन चलाती है वह है आप। यदि कोई मोटर है तो वह एक छोटा सा सर्वो है जो एक चुंबक को फ्लाईव्हील के करीब ले जाता है या रैंप को उठाता है, और इसकी रेटिंग आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता के बारे में कुछ नहीं कहती है। जो कोई भी आपको अपने मोटर की ताकत पर क्रॉस ट्रेनर बेच रहा है वह आपको धुंध बेच रहा है।

वजन सीमा और मशीन का भार

अपने शरीर के वजन से कम से कम 15 से 20 किलोग्राम अधिक वजन वाला मॉडल चुनें। यह रेटिंग एक स्थिर भार का वर्णन करती है, और आप अभी भी खड़े नहीं हैं प्रत्येक कदम संक्षेप में अपने स्वयं के द्रव्यमान से ऊपर बल को धकेलता है।

मशीन का द्रव्यमान ही एक ईमानदार संकेत है। हल्के मॉडल का वजन 25 से 40 किलोग्राम होता है और इसके अनुसार व्यवहार करते हैं, मध्यम वर्ग 45 से 70 किलोग्राम के आसपास बैठता है, और 80 किलोग्राम से अधिक कुछ भी उपयोगकर्ता के नीचे मुश्किल से चलता है। यह आपके लिए भी नहीं चलेगा, जो कि एक समझौता है।

पदचिह्न और ड्राइव स्थिति

अधिकांश मशीनें 120 से 200 सेमी लंबी और 50 से 70 सेमी चौड़ी होती हैं। ड्राइव आगे या पीछे बैठ सकता है; अंतर पथ के आकार और वजन वितरण में दिखाई देता है, एक लेआउट में वस्तुनिष्ठ रूप से बेहतर नहीं है।

पेडल के बीच की खाई भी जांचिए। यदि आपके पैर आपकी कूल्हों से अधिक चौड़े हो जाते हैं तो आपके घुटने बीस मिनट के बाद बिल भेज देंगे। समझदार घुटने की चोटों की रोकथाम पर कार्य सामान्य तौर पर मदद करता है, लेकिन एक मशीन है कि अपने पैरों को फैलता है एक हार्डवेयर समस्या है, एक प्रशिक्षण एक नहीं।

सामग्री और निर्माण

स्टील प्रोफाइल फ्रेम, केवल लिफाफे और कंसोल पर प्लास्टिक। पिवोट और एक्सल प्लास्टिक की झाड़ियों के बजाय असरों पर चलते हैं। हाथी को रबर से ढक दिया जाता है या फोम में लपेटा जाता है जो पसीने आने पर पकड़ रखता है। यदि कोई मशीन बिना लोड के दुकान में चिल्लाती है, तो वह आपके कमरे में और भी जोर से चिल्लाएगी।

कंसोल और रीडिंग

समय, प्रतिरोध स्तर, प्रति मिनट मोड़ और दूरी एक सप्ताह की तुलना दूसरे सप्ताह से करने के लिए उपयोगी हैं। कैलोरी की गिनती माप के बजाय एक सूत्र से अनुमानित है, और 20 से 30 प्रतिशत तक गलत हो सकती है। धातु के पकड़े से पल्स रीडिंग उस क्षण भटक जाती है जब आप अपनी पकड़ बदलते हैं; यदि हृदय गति आपके लिए मायने रखती है, तो सीने का पट्टा या एक घड़ी जो मापती है कि यह क्या दावा करती है. .

आपको वास्तव में कितनी जगह और धन की आवश्यकता है

अंतरिक्ष सिर्फ पदचिह्न नहीं है। मशीन के पीछे लगभग 60 सेमी जोड़ें ताकि आप सुरक्षित रूप से कदम रख सकें, साथ ही साथ आपके हाथों के लिए प्रत्येक तरफ 30 से 40 सेमी। लोगों के लिए आयाम भूल जाता है ऊंचाई हैः स्ट्रोक के शीर्ष पर पेडल मंजिल से 20 से 25 सेमी ऊपर बैठता है, इसलिए आप अपनी ऊंचाई से कम से कम 40 सेमी ऊपर की छत चाहते हैं। कम या ढलान वाली छत वाले फ्लैटों में यह एक खास बात नहीं बल्कि एक वास्तविक बाधा है।

नीचे की तरफ गहरे रबर या एक विशेष रूप से बनाई गई चटाई से फर्श की सुरक्षा होती है। तर्क वही है जो जब चुनते हैं प्रशिक्षण चटाई: मोटाई और सामग्री काम करती है, दिखने में नहीं।

मैं कीमतों का आविष्कार नहीं करूंगा, क्योंकि वे बाजार के अनुसार भिन्न होती हैं और लगातार बदलती रहती हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि रेंज को क्या चलाता है। नीचे आपको एक हल्का फ्रेम मिलता है, एक छोटा कदम और मैनुअल प्रतिरोध चलने के लिए ठीक है और आसान कार्डियो, अप्रिय है जैसे ही आप गति बढ़ाते हैं। मध्य में एक लंबा कदम, एक भारी फ्लाईव्हील, इलेक्ट्रॉनिक प्रतिरोध और एक फ्रेम है कि जगह में रहता है लाता है। ऊपरी श्रेणी में आप असर, शांतता, चाल की लंबाई और लंबी वारंटी के लिए भुगतान कर रहे हैं।

भुगतान करने से पहले तीन प्रश्न पूछें: फ्रेम पर वारंटी कितनी समय तक चलती है, भागों और श्रम के खिलाफ, जो इसे सेवा देने के लिए बाहर आता है, और क्या आपके देश में स्पेयर पार्ट्स स्टॉक हैं। एक मशीन जिसे कोई सेवा नहीं दे सकता वह महंगी होती है, भले ही वह सस्ती हो।

आम खरीद गलतियाँ

• कार्यक्रमों की संख्या के आधार पर चयन। ज्यादातर लोग दो का उपयोग करते हैं।
• कोशिश किए बिना खरीदना। मशीन पर दस मिनट आपको पूरी स्पेसिफिकेशन शीट से ज्यादा बताता है। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं, तो पहले रिटर्न पॉलिसी पढ़ें।
• छत की ऊंचाई और दरवाजे की अनदेखी। कुछ बक्से आंशिक रूप से विघटित किए बिना एक मानक दरवाजे को साफ नहीं करेंगे।
• शब्द तह पर भरोसा. फोल्डिंग मॉडल हल्के और छोटे होते हैं, लेकिन वे कम स्थिर और छोटे होते हैं। 40 किलो की मशीन को रोजाना तह करने से आपको लगभग दो सप्ताह लगते हैं।
• कमरे के लिए बहुत अधिक मशीन खरीदना, तो अपनी कोहनी को अलमारी में रखकर दीवार के खिलाफ ट्रेनिंग करें।
• बिना उचित चेक के इस्तेमाल किया खरीदना। इसे पांच मिनट तक लोड के साथ चलाएं और असर को सुनें। चिचिराहट और साइड पेडल खेलना महंगी खराबी है।

किसके लिए उपयुक्त है और किसके लिए नहीं

यदि आपके जोड़ दौड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप नियमित कार्डियो चाहते हैं तो यह इसके लायक है। यह इसके लायक है कि आप जिम के समय के बाहर, जल्दी या देर से व्यायाम करते हैं। यदि आप लंबे समय के ब्रेक के बाद वापस आ रहे हैं और आपको एक ऐसा लोड चाहिए है जिसे आप सटीक रूप से डायल कर सकते हैं तो यह इसके लायक है। यह भी बारीकी से फिट बैठता है में पचास के दशक में समझदारी से प्रशिक्षण, जहां स्थिरता तीव्रता को हराती है।

यदि आपका लक्ष्य शक्ति और मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो यह इसके लायक नहीं है, और क्रॉस ट्रेनर सबसे अच्छा एक पूरक है। अगर आप वास्तव में बाहर दौड़ना पसंद करते हैं तो यह इसके लायक नहीं है, ऐसे में आप ऐसा नहीं करने का कारण ढूंढ रहे हैं। और यह इसके लायक नहीं है अगर इसे रखने के लिए कहीं नहीं है जहां आप इसे देखेंगे और पांच मिनट की स्थापना के बिना कदम रखेंगे।

आपकी पीठ के लिए मशीन न तो इलाज है और न ही अपराधी। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने वजन को अपनी बाहों के माध्यम से लटकाने से बचें, और अंतर्निहित समस्या के लिए देखें कि क्या वास्तव में पीठ दर्द की रोकथाम के लिए काम करता है. .

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

नियमित कार्डियो व्यायाम शुरू करने से पहले, यदि आपको किसी ज्ञात हृदय रोग या अनियंत्रित रक्तचाप है, यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और वर्षों से निष्क्रिय हैं, या यदि प्रयास से कार्य के अनुपात में सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस की तकलीफ होती है, तो डॉक्टर से बात करें। अगर कोई भी सत्र के बीच में दिखाई देता है, रुकें और इसे जांच लें। घुटने में दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, सूजन होती है, या जोड़ों में फंस जाना या बंद होना भी आपके अगले व्यायाम के बजाय क्लिनिक में जाना चाहिए।

संक्षेप में

इस क्रम में, चाल की लंबाई, स्थिरता, फ्लाईव्हील वजन और उपयोगकर्ता वजन सीमा को देखें। मोटर शक्ति के बारे में जो कुछ भी कहा गया है, उसे अनदेखा करें, क्योंकि कोई ड्राइव मोटर नहीं है। छत सहित कमरे को मापें। मशीन पर दस मिनट बिताएं और सर्विस और स्पेयर पार्ट्स के बारे में पूछें। सबसे ज्यादा: सबसे अच्छा क्रॉस ट्रेनर वह है जिस पर आप मंगलवार की शाम को कदम रखेंगे जब आप नहीं करना चाहेंगे।