स्टेपर या सीढ़ी चढ़नेवाला: जो वास्तव में एक की जरूरत है

जूता बॉक्स के आकार की चीज जिसे आप बिस्तर के नीचे फिसलाते हैं और जिम में घूर्णी सीढ़ी मशीन को बातचीत में एक ही नाम से बुलाया जाता है। ये दो पूरी तरह से अलग-अलग खरीद हैं, जिनकी कीमत में कई दर्जन से अधिक का अंतर है। कुछ भी ऑर्डर करने से पहले, यह पता लगाएं कि कौन आपकी समस्या का समाधान करता है।

तीन मशीनें, एक नाम

ए मिनी स्टेपर यह एक ऐसा प्लेटफार्म है जिसके नीचे दो पेडल और हाइड्रोलिक सिलेंडर हैं। इसका वजन आमतौर पर 5 से 12 किलोग्राम होता है, पेडल की यात्रा छोटी होती है और प्रतिरोध सिलेंडर के अंदर तेल से आता है। कोई ड्राइव नहीं है और कोई भी उपाय नहीं है जो कि एक मोटे कदम की गिनती से परे है।

ए हाथों के साथ स्टेपर एक बड़ा फ्रेम है जिसमें चुंबकीय या हाइड्रोलिक प्रतिरोध और एक कंसोल है। पेडल एक गाइड के साथ ऊपर और नीचे घूमते हैं, लेकिन आप एक ही जगह पर रहते हैं और आंदोलन अभी भी चढ़ाई के बजाय नीचे धकेल रहा है।

ए सीढ़ी चढ़नेवाला, जिसे अक्सर स्टेपमिल कहा जाता है, में एक श्रृंखला पर वास्तविक कदम होते हैं जो आपके नीचे घूमता है। आप वास्तव में चढ़ते हैं, कदम से कदम, और गति 25 से 80 के बीच कहीं अधिक वाणिज्यिक मशीनों पर प्रति मिनट कदम के रूप में निर्धारित है।

यह अंतर कीमत की व्याख्या करता है। सीढ़ियों पर चढ़ने वाले को लगातार चलने वाली श्रृंखला पर अपने पूरे शरीर का वजन उठाना पड़ता है, जिसके पीछे मोटर, ब्रेक और गियरबॉक्स होता है। एक मिनी स्टेपर को केवल दो पेडल का विरोध करना पड़ता है।

मशीन में वास्तव में क्या होना चाहिए

• एक ऐसा फ्रेम जो तब नहीं हिलता जब आप अपना सारा वजन एक पैर पर डालते हैं।
• पूरे पैर के लिए पर्याप्त गहराई का निशान, न कि केवल सामने का पैर।
• प्रतिरोध जो बीसवें मिनट में वही महसूस करता है जैसा कि दोवें मिनट में हुआ था।
• एक ऊंचाई पर एक हैंडल जहां आपके हाथ आपके वजन को लेने के बजाय हल्के आराम करते हैं।
• आप वास्तव में खरीद सकते हैं स्पेयर पार्ट्सः सिलेंडर, पेडल, लेयरिंग, बेल्ट या चेन।

संख्याएँ और प्रत्येक का अर्थ

वजन क्षमता

एक निर्दिष्ट क्षमता एक स्थिर भार को संदर्भित करती है। जब भी एक पैर उतरता है, प्लेटफॉर्म के माध्यम से बल आपके शरीर के वजन से काफी अधिक होता है, इसलिए अपने आप को 20 से 30 किलोग्राम के सिर के लिए जगह छोड़ दें। घरेलू मशीनें आमतौर पर 100 से 130 किलोग्राम के आसपास बैठती हैं; अर्ध-वाणिज्यिक और वाणिज्यिक निर्माण इससे ऊपर जाते हैं।

मोटर और ड्राइव

एक मिनी स्टेपर में कोई मोटर नहीं होती। सीढ़ी चढ़ने वाले पर मोटर आपको नहीं चलाता यह आपके भार के तहत कदम श्रृंखला को प्रबंधित करता है और एक ही नियम एक सीढ़ी चढ़ने वाले के साथ लागू होता है। ट्रेडमिल मोटर रेटिंग: निरंतर आंकड़ा पढ़ें, शिखर नहीं। निरंतर शक्ति आपको बताती है कि मशीन एक घंटे तक क्या जीवित रहती है, शिखर आपको बताता है कि यह दो सेकंड तक क्या जीवित रहती है।

कदम और ज्यामिति

स्टेपर पर, पेडल यात्रा देखने के लिए संख्या है। लगभग 15 सेमी से नीचे यह उथली टपिंग में बदल जाता है; लंबी यात्रा के लिए मजबूत हाइड्रोलिक और बेहतर बीयरिंग की आवश्यकता होती है। स्टेपमिल पर सीढ़ी की ऊंचाई तय होती है और आमतौर पर साधारण सीढ़ी के करीब होती है, लगभग 20 सेमी, यही कारण है कि यह असली चढ़ाई की तरह महसूस होता है। लगभग 20 से 25 सेमी की पैदल दूरी का बिंदु वह बिंदु है जिसके नीचे आपकी एड़ी कहीं नहीं जाती।

प्रतिरोध का प्रकार

हाइड्रोलिक सिलेंडर सस्ते और कॉम्पैक्ट होते हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने पर तेल गर्म हो जाता है और प्रतिरोध कम हो जाता है। यह सामान्य व्यवहार है, कोई गलती नहीं है। चुंबकीय प्रतिरोध अधिक स्थिर, शांत और अधिक महंगा है, और यह आपको अगले सप्ताह एक ही भार को दोहराने की अनुमति देता है यह जानते हुए कि यह वास्तव में एक ही भार है।

सामग्री और निर्माण

वेल्डेड स्टील फ्रेम केवल बोल्टों से एक साथ रखे जाने वाले फ्रेम से अधिक शांत रहता है। पेडल पर, एक गैर-पर्ची सतह की तलाश करें जिसे आप धो सकते हैं; पिवोट्स पर, प्लास्टिक पर चलने के बजाय उचित बीयरिंग की तलाश करें, जहां चिल्लाने और खेलना सबसे पहले दिखाई देता है।

कंसोल

स्क्रीन पर कैलोरी का आंकड़ा आपके वजन और गति से बनाया गया अनुमान है, और यह 20 से 30 प्रतिशत तक गलत हो सकता है। समय, प्रति मिनट कदम और हृदय गति बहुत अधिक उपयोगी हैं। यदि आप पहले से ही एक के साथ लोड ट्रैक खेल घड़ी, सब आप कंसोल से जरूरत है गति निर्धारित करने के लिए एक सटीक तरीका है।

यथार्थवादी स्थान और धन

एक मिनी स्टेपर को डेस्क को टक्कर दिए बिना सीधे खड़े होने के लिए आधा वर्ग मीटर फर्श और पर्याप्त जगह की आवश्यकता होती है। हाथों के साथ एक स्टेपर 60 x 90 सेमी के पदचिह्न के करीब है, इसके अलावा नीचे जाने के लिए इसके पीछे आधा मीटर है।

सीढ़ी चढ़ने वाला एक और श्रेणी है। लगभग 1.1 से 1.5 मीटर लम्बा और 0.8 से 0.9 मीटर चौड़ा, कुल ऊंचाई लगभग 180 से 230 सेमी, और आप 25 से 40 सेमी जमीन से ऊपर खड़े होने की उम्मीद करें। इसका मतलब है कि छत को आपकी ऊंचाई और आधा मीटर तक का रास्ता निकालना होगा जो कि 250 सेमी की छत वाले फ्लैट में ज्यादातर लोगों के लिए तंग है। आदेश देने से पहले मापें, बाद में नहीं।

यह भी कमरे में लाने में कारक। इन मशीनों का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, वे एक या दो भारी टुकड़ों में आती हैं, और एक संकीर्ण सीढ़ी इसे दो लोगों के लिए काम बनाती है। ए नीचे की चटाई कोई विलासिता नहीं है: यह फर्श में कंपन को काटता है और मशीन को अधिक गति से कमरे में रेंगने से रोकता है।

कीमत के बारे में, ईमानदार तरीके से बात करने के लिए स्तरों में है, क्योंकि आंकड़े बाजार के अनुसार भिन्न होते हैं और चलते रहते हैं। मिनी स्टेपर घर में कार्डियो किट का सबसे सस्ता हिस्सा है। एक स्टेपर जो कि हैंडल और चुंबकीय प्रतिरोध के साथ एक सभ्य व्यायाम बाइक के स्तर के आसपास बैठता है। एक सीढ़ी चढ़ने वाला जो सही कदमों से चलता है, वह एक अच्छे ट्रेडमिल के स्तर पर या उससे ऊपर बैठता है। एक स्तर के भीतर, कीमत को मोटर और नियंत्रक, श्रृंखला और असर की गुणवत्ता, वारंटी लंबाई (फ्रेम अक्सर भागों की तुलना में बहुत लंबे समय तक कवर किए जाते हैं) और आपके शहर में किसी की सेवा है या नहीं। सेवा उपलब्ध नहीं होने के कारण, सस्ती मशीन अक्सर अधिक लागत में समाप्त होती है।

आम खरीद गलतियाँ

• एक मिनी स्टेपर खरीदना और उम्मीद करना कि यह सीढ़ियों पर चढ़ने जैसा महसूस करेगा। पूरी तरह से अलग भार, और मिनी स्टेपर खो देता है।
• मंजिल को माप रहा है लेकिन छत को नहीं। सिर का स्थान एक सीढ़ी चढ़ने वाला वापस जाने का सबसे आम कारण है।
• हैंडल से लटक रहा है। हाथों पर झुकने से पैरों पर बोझ कम होता है और डिस्प्ले पर अंक अर्थहीन हो जाते हैं।
• अपने वजन से थोड़ा अधिक क्षमता का चयन करना, बिना किसी प्रभाव के।
• पूरे परिवार के लिए एक मशीन खरीदना जब हैंडल और चाल एक व्यक्ति की ऊंचाई के अनुरूप हो।
• फ्रेम, असर और वारंटी के बजाय कंसोल कार्यक्रमों की संख्या पर निर्णय लेना।

किसके लिए यह भुगतान करता है, और किसके लिए नहीं

यदि आप गति के रूप में चढ़ना पसंद करते हैं, जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ उच्च ऊर्जा लागत चाहते हैं, और अंतरिक्ष, सिर और बजट है, तो एक सीढ़ी चढ़ने वाला इसके लायक है। यह भी उपयोगी है यदि आप पहाड़ी पैदल यात्रा या लंबी चढ़ाई की तैयारी कर रहे हैं, क्योंकि यह सबसे निकटतम अनुकरण है जिसे आप घर पर रख सकते हैं। एक यथार्थवादी योजना 20 से 40 मिनट, सप्ताह में तीन या चार बार है।

प्रतिरोध के साथ एक स्टेपर एक पूरक के रूप में समझ में आता हैः 10 से 20 मिनट के छोटे सत्र और दिन जब आप बाहर नहीं जाते हैं। दिन के दौरान या ताकत सत्र से पहले गर्म करने के लिए एक मिनी स्टेपर समझ में आता है। आपके एकमात्र कार्डियो के रूप में, यह बहुत हल्का है।

यह भुगतान नहीं करता है अगर आपका मुख्य लक्ष्य एक छोटे से बजट और एक छोटे से फर्श पर कार्डियो मात्रा है एक व्यायाम या स्पिन बाइक वहाँ पैसे के लिए अधिक देता है. यदि आपको सीढ़ियों पर चढ़ते समय या स्क्वाट करते समय घुटने के सामने का हिस्सा दर्द होता है तो भी इससे कोई फायदा नहीं होता है। क्योंकि चढ़ाई करने से यह सबसे जल्दी बढ़ जाता है। क्रमबद्ध करें घुटने को पहले बाहर निकालें, तो खरीद लो।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आपको हल्के प्रयास पर छाती में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में भारी कठिनाई, ज्ञात हृदय रोग या अनियंत्रित रक्तचाप है तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। यह भी सच है यदि घुटने में सूजन, जकड़न या ढील हो जाती है या यदि बोझ कम करने के बावजूद दर्द दो या तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।

संक्षिप्त संस्करण

• मिनी स्टेपर, हैंडल वाला स्टेपर और सीढ़ी चढ़ने वाला एक ही मशीन नहीं हैं और एक ही प्रशिक्षण नहीं देते हैं।
• जिन संख्याओं का महत्व है वे हैं हेडरूम के साथ क्षमता, प्रोपेन गहराई, प्रतिरोध प्रकार और निरंतर मोटर रेटिंग।
• सीढ़ियों पर चढ़ने वाले के लिए, कीमत से पहले छत की ऊंचाई खरीद का निर्णय करती है।
• हाइड्रोलिक प्रतिरोध गर्म होने पर फीका पड़ जाता है; चुंबकीय प्रतिरोध नहीं।
• यदि आप सस्ते में वॉल्यूम चाहते हैं, तो साइकिल खरीदना बेहतर है; यदि आप चढ़ाई करना चाहते हैं, तो इसके लिए कोई विकल्प नहीं है।