כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
אימון עם ילדים קטנים: להישאר בכושר ב-50 דקות בשבוע.
תוכנית קונקרטית להורים של ילדים קטנים: שתי הפגנות של 25 דקות בשבוע, את ההרים המדויקים, איך להתקדם, מה לאכול, ומתי לראות רופא.
4 min read
שותפים להכשרה: כיצד לבחור אחד ומה להסכים עליו
כללים מעשיים לאימון עם שותף: איך לבחור את האדם הנכון, איך לזהות את הספסל ולהתכופף בבטחה, ומתי הסדר מפסיק לעבוד.
4 min read
אימון סביב יום עבודה של 12 שעות: איך לקבל שלוש פגישות בשבוע.
תוכנית מפורטת להכשרה על משמרות של 12 שעות: כמה מפגשים בשבוע, מה מרים ומה שמים, יעדי חלבון, מספר שינה, ומתי לראות רופא.
5 min read
מדוע אינך עקבי
פירוק מעשי של למה הרגלי האימון שלך ממשיכים להתמוטט, עם מספרים מוחשיים של סדנאות, שינה וחלבון ששרדו שבוע רע.
4 min read
איך לחזור לאימון אחרי שאתה מפסיק
תוכנית מפורטת של שלושה שבועות לחזור לחדר הכושר אחרי הפסקה ארוכה: כמה משקל לרדת, כמה סטים, כמה חלבון, ומתי לראות רופא.
5 min read
מה לעשות כאשר אין לך מוטיבציה
מדריך מעשי לשבועות כאשר המוטיבציה נעלמה: מינון מינימלי, גרסה של תוכנית יום רע, בדיקה של שינה ומזון, ומתי לראות רופא.
4 min read
שדיים ואימון: מה אתה יכול לשנות ומה אתה לא יכול לשנות.
מה אימון החזה, ירידה בשומן ו חזייה ספורטיבית נכונה באמת עושים לשדיים שלך, כמה סדרות לרוץ בשבוע,
4 min read
כיצד לאכול במהלך מחזור המחזור שלך: מדריך שלב אחר שלב עם מספרים אמיתיים
מדריך מעשי שלב אחר שלב לאכילה עם המחזור שלך: קלוריות, חלבון וקרב ברזל, מה באמת עוזר PMS, ומתי לראות רופא.
5 min read
כיצד להפוך את האימון לתרגל
מערכת מוחשית להפוך את האימון להרגל: כמה זמן זה לוקח, כמה פגישות בשבוע, ומה בדיוק לעשות אם אתה מפספס אחד.
4 min read
חזרה למכון הכושר לאחר ניתוח קיסרי
תוכנית מוחשית לשוב לאימונים לאחר ניתוח קיסרי: מה לעשות מהשבוע הראשון עד החודש השישי, כמה סטים, כמה משקל, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון במהלך ההריון: מה לעשות בכל טרימסטר
תוכנית אימון מפורטת של טרימסטר אחר טרימסטר עם סדרות, חוזרים ושינויים במשקל, בנוסף לסימני אזהרה שאומרים להפסיק את הפגישה ולקרוא לרופא שלך.
4 min read
הורמונים לבניים ונקביים: מה באמת משתנה
מה בעצם משתנה בתרופות הלב שלך במהלך המחזור החודשי, עם PCOS ובמנופאוז, כמה זה יותר מדי, ומתי לראות רופא.
5 min read
סלוליטיס: מה באמת עוזר
מדוע נוצר סלוליטיס, שלושת הדברים שמשנים באופן ניכר את המראה שלו, וכמה זמן באמת לוקח לתוצאות, עם קבוצות מפורשות, גרם ומספרים שבועיים.
5 min read
אימון טוננינג זרועות: מה באמת משנה את הצורה
תוכנית יד ממתכת: שתי הפגישות בשבוע, סדרות מדויקות, חוזרים ומשאבים, יעדי חלבון יומיים, וסימני מרפק או כתף שאומרים לראות רופא.
5 min read
סידן ובריאות העצמות לנשים: כמה, מאיפה ומה עוד חשוב
כמה סידן נשים באמת צריכות, אילו מזונות מספקים אותו במיליגרם, איזה סוג של אימון בונה עצמות, והסימנים שאומרים ללכת לרופא.
4 min read
אימון בזמן ההנקה: תוכנית מעשית לשוב לריפוד.
תוכנית מעשית לשוב לאימון בזמן ההנקה: מתי להתחיל, כמה לאכול, סדרות שבועיות והחזרות, והסימנים שאומרים להתקשר לרופא שלך.
5 min read
אנמיה אצל נשים שמתאמנות: איך לזהות אותו ומה לעשות
איך לזהות מחסור בברזל אם אתה מתאמן, אילו סימנים בדם להזמין, כמה ברזל לאכול מדי יום, וכיצד להתאים את האימון עד שרמות שלך להתאושש.
4 min read
איך נראית למעשה תוכנית כוח נשים
מבט קונקרטי בתוכנית כוח נשים: מבנה שבועי, שש הליפטים, סדרות ותחזורים, איך להוסיף משקל, ומתי לראות רופא.
5 min read
מדוע נשים מתמודדות בקלות יותר עם נציגים גבוהים יותר
למה נשים מלחצות יותר חזרות באותו אחוז מהקסימום שלהן, ואיך להפוך את זה לקבוצות בטון, זמני מנוחה וכמות שבועית.
4 min read
מיתוסים על נשים ועמלות: מה באמת נכון
מה נכון ומה לא לגבי נשים הרמות משקולות: רווח שרירים מציאותי, כמה סדרות וחוזרות לרוץ, יעדי חלבון, ומתי לראות רופא.
4 min read
רצפת האגן ומשקולות הרמה: אימון ללא דליפות או לחץ
איך לאמן את קרקעית האגן שלך לצד squats ו deadlifts: פרוטוקול אימון מפורט, נשימה תחת עומס, והדגלים האדומים שראויים לביקור אצל רופא.
5 min read
דיאסטזה רקט: מה אתה יכול למעשה לאמן
איך למדוד דיאסטאז' רקטו, אילו תרגילים אפשר להתחיל היום, מה לעצור ומתי לבקר רופא - עם סדרות, חוזרים ושורות זמן מפורטים.
5 min read
אימון הבטן שטוחה לאחר הלידה: תוכנית שלב אחר שלב
תוכנית ליבה מובהקת לאחר הלידה: איך לבדוק אם יש דיאסטזה, אימון שלב אחר שלב עם סדרות אמיתיות וחוזרים, מספרים תזונתיים ומתי לראות רופא.
4 min read
שמירת מים אצל נשים: מדוע זה קורה ומה באמת עוזר
למה המשקל קופץ 1-2 ק"ג בין לילה, איך להבחין בין מים לשומן, ומה בדיוק לשנות באוכל, התנועה ושינה - ועוד מתי לבקר רופא.
4 min read