שמירת מים אצל נשים: מדוע זה קורה ומה באמת עוזר

המשקל עלה 1.5 ק"ג בין לילה, הטבעת שלך צמודה, הגרביים שלך משאירים סימן על הקרסול שלך - ואתה אכל בערך מה שאתה תמיד אוכל. זה כמעט אף פעם לא שומן; זה נוזל שהגוף שלך מחזיק זמנית בין תאים. הנה הגרסה המפורטת: למה זה קורה, איך לבדוק אם זה מים או שומן, ומה בעצם מזיז את המחט.

מה זה למעשה ריטנציה של מים?

בערך 50-60% ממסה הגוף שלך הוא מים. שמירה פירושה שחלק מהנוזל הזה מאגר מחוץ לתאים - בדרך כלל ברגליים התחתונות, בידים, בפנים ובסביבת המותניים. המתמטיקה המפתח: כדי לקבל ק"ג שומן צריך כ-7,000 קלוריות נוספות. קפיצה של 1-2 ק"ג ב-24 שעות אינה אפשרית פיזית ממזון במובן הזה. זה מים, גליקוגן ותוכן מעיים.

תנודות יומיות של 0.5 עד 2 ק"ג הן נורמליות. רק המגמה של 3-4 שבועות אומרת משהו.

הסיבות הנפוצות ביותר

מחזור המחזור

בשלב הלוטאי (ביוץ עד דימום, בדרך כלל 12-14 ימים), שינויים באסטרוגן ובפרוגסטרון משנים את כמות הסודיאום שהכליות שלך מחזיקות. עבור רוב הנשים זה מופיע כפלוס 0.5-2 ק"ג על המאזניים, שיא 1-3 ימים לפני המחזור ולקלאר בתוך 2-3 הימים הראשונים של דימום. אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להשוות או לשנות את התבנית הזו - לעקוב אחריה במשך 2-3 מחזורים לפני שינויים.

מלח ופחמימות

צריכת המלח הממוצעת ברוב המדינות היא 9-12 גרם ליום, שזה 3,600-4,800 מ"ג של נתרן. פיצה אחת או ארוחה במסעדה יכולה לשאת 3-5 גרם מלח לבדה. בנוסף לכך, כל גרם של גלוקוגן שריר קושר בערך 3 גרם של מים: נלך מ-80 גרם ל-300 גרם פחמימות ביום והגילוי של 300-400 גרם גליקוגן מוביל יותר מקילוגרם של מים איתו. לכן המאזניים עולות אחרי סוף שבוע או אחרי סיום מתיחה נמוכה בפחמימות. זה לא מחזיר שומן.

אימון, שינה, לחץ ושימוש

תוכנית חדשה או פגישה עם רגליים קשות גורמת לנזק מיקרו שרירי ותגובה דלקתית שמאחסת נוזל במשך 2-4 ימים. פחות מ-6 שעות שינה, ישבה במשך 8+ שעות, טיסה ארוכה יותר מ-3 שעות, טמפרטורות מעל 30 C ולחץ כרוני כולם לדחוף באותו כיוון.

איך להבדיל מים משומן

1. שוקל את עצמך בבוקר, אחרי השירותים, לפני האוכל או השתייה, באותו בגדים.
2. התעלמו מימים בודדים - ממוצע 5-7 משקלים והשוירו את הממוצע של השבוע הזה עם השבוע הקודם.
3. למדוד את המותניים והירך פעם בשבוע, באותו יום.
4. בדיקת לחץ: לחץ את האגודל שלך לתוך העצם מעל הקרסול שלך במשך 10 שניות. אם הנקודה לוקחת יותר מ-2-3 שניות כדי למלא, זה נוזל שנשאר, לא שומן.
5. רשום את יום המחזור שלך ליד המשקל שלך. לאחר 2-3 חודשים הדפוס ברור.

מה עוזר באופן מוחשי

• נתרן 2,000-3,000 מ"ג ביום (זה 5-7.5 גרם מלח). אל תוריד מתחת ל-1, 500 מ"ג - הגוף מגיב על ידי הגברת ההורמונים שמאחזים מים. הניצחון הגדול הוא לחתוך בשר מעובד, מרק מיידי וחטיפים ארוזים, לא את המלח.
• אשלגן 3,000-3,500 מ"ג ביום. בפועל: 200 גרם תפוחי אדמה מבושל זה בערך 750 מ"ג, בננה אחת בערך 420 מ"ג, 150 גרם שעועית בערך 600 מ"ג, 100 גרם תרד מבושל בערך 550 מ"ג, 200 גרם יוגורט בערך 300 מ"ג.
• מים 30-35 מ"ל לקילוגרם. ב-65 ק"ג זה 2-2.3 ליטר. פחות שתייה מחמירה את השימוש, לא משפרת.
• 7,000-10,000 צעדים ביום, ועוד 10-15 דקות הליכה אחרי ארוחות גדולות. משאבת שרירי העגלה היא מנגנון הניקוז הטוב ביותר שיש לך.
• רגליים מעל רמת הלב במשך 15 דקות.פעם או פעמיים ביום - פשוט ביותר מול הקיר בערב.
• אימון כוח 2-3 פעמים בשבוע. לרגליים במיוחד: 3 ערכות של 15-20 מגדלי עגל ו 3 ערכות של 12-15 גשרות גליטה, לצד הבסיסיות (סקוט, ציר, לוחץ) בטווח 3x6-10.
• ישן 7-9 שעות. שני לילות בחמש בבוקר מופיעים בקרסוליך ובפנים.
• חלבון 1.6-2.2 גרם לקילוגרם של משקל גוף. צריכת חלבון נמוכה מאוד כרונית תורמת לכפירה בכוחות עצמה.
• אלכוהול: לא יותר משקה אחד, ולא ב-2-3 הימים לפני שזה משנה איך אתה נראה ומרגיש.

מה לא עובד?

• משתינות ללא מרשם וגימי צמחים במינון גבוה הרזיה תה - אתה מפיל 1-2 ק"ג של מים ביום, ואז הוא חוזר עם ריטנציה נוספת.
• הפחתת מלח מתחת ל-1,500 מ"ג ביום ללא סיבה רפואית.
• שלושה ימים. דיטוקסיקה צהריים וניקוי מיץ - אתה מאבד גליקוגן ומים, לא שומן.
• ירידה בצריכת נוזלים מתחת ל-1.5 ליטר.

מתי לבקר רופא

עצירת מים היא בדרך כלל לא מזיקת, אבל הסימנים האלה הם לא משהו לשבת על:

• נפיחות רק רגל אחת.עם כאב, חום או אדמומיות בקרב - דחוף, קריש אפשרי.
• קוצר נשימה, קוצר נשימה כאשר שוכב שטוח, או להתעורר בלילה לא יכול לנשום.
• עלייה של 2 ק"ג או יותר בתוך 2-3 ימים ללא הסבר, במיוחד עם נפיחות בפנים או בעיניים.
• שתן קצף, ירידה ברורה בהוצאת שתן, או נפיחות שמשאירה בור עמוק כאשר לחץ.
• נפיחות לצד עייפות מתמשכת, תחושת קור, נשירת שיער ועקבת - לבדוק את בלוטת התריס שלך.
• נפיחות שהתחילה לאחר תרופה חדשה, או שנמשכת יותר מ-7-10 ימים ולא עוקבת אחרי המחזור שלך.

הגרסה הקצרה.

• ק"ג אחד ק"ג של קפיצה בלילה הוא מים וגליקוגן, לא שומן - ק"ג אחד של שומן לוקח כ-7,000 קלוריות נוספות.
• אצל נשים, הגורם היחיד הגדול ביותר הוא שלב הלוטא: בנוסף 0.5-2 ק"ג אשר נעלם ב-2-3 הימים הראשונים של הדימום.
• מטרות: נתרן 2,000-3,000 מ"ג, אשלגן 3,000-3,500 מ"ג, מים 30-35 מ"ל/ק"ג, 7,000-10,000 צעדים, 7-9 שעות שינה.
• שופט את ההתקדמות על ידי ממוצע שבועי של 5-7 שקלות בוקר בתוספת מדידת מותניים, אף פעם לא יום אחד.
• רגל אחת נפוחה עם כאב בקרסול, קושי נשימה, או נפיחות פתאומית בפנים - פנו לרופא עכשיו, לא בשבוע הבא.