חזרה למכון הכושר לאחר ניתוח קיסרי

ניתוח קיסרי הוא לא "לידה קלה" - זה ניתוח בבטן שחותך דרך כמה שכבות של קיר הבטן לתוך הרחם. לכן החזרה לאימון עוקבת אחר סדר שאי אפשר לדלג עליו, לא משנה כמה היית חזקה לפני ההריון. מה שמופיע הוא תוכנית מוחשית: מה, מתי, כמה סטים, וכמה משקל.

מה באמת קורה מתחת לצלקת.

החתך עובר דרך העור, השומן תת-עורי, הפססיה (המסכה הקשה שמחזיקה את שרירי הבטן), ואז השרירים נגררים בצדדים, ואז את העורף, ולבסוף את קיר הרחם. הפססיה חשובה ביותר כאן, היא זו שמעבירה עומס כאשר אתה מרים משהו או משתעל.

קו זמני של ריפוי: ב 6 שבועות הצלקת היא בערך 50~60% מהחוזק של רקמות בריאות, 3 חודשים כ-70%, ואחרי 6-12 חודשים קרוב ל-80%. זה אף פעם לא חוזר ל-100%. זו לא סיבה לפחד, זו סיבה לא לבדוק את שיעור ההדגמה שלך בחודש השלישי.

עצבים קטנים של העור נחתכו גם כן, אז חוסר תחושה או תחושה מוזרה מעל הצלקת זה נורמלי ויכול להימשך 6-12 חודשים.

שבוע 06: זה עדיין לא אימון.

המטרה כאן היא זרימה, נשימה ותנועה מבלי להטמיע את הצלקת.

• אני הולך. שבוע 1: 5 10 דקות, 2 3 פעמים ביום, קרקע שטוחה. שבוע 23: 15 דקות. עד שבוע 6: 25-30 דקות בבת אחת.
• נשימה. 2-3 פעמים ביום, 10 נשימות איטיות. שכב על הגב, יד על הצלעות התחתונות שלך, להנשם במשך 4 שניות כך הצלעות להתרחב לצדדים, לנשום במשך 6. זה הבסיס לכל מה שאחרי.
• הרמת. שום דבר כבד יותר מהתינוק במעלית עד 5 ק"ג. בלי לובש ילד קטן במשקל 12-15 ק"ג, בלי תיקי קניות, בלי עגלה במדרגות.
• אני קם מהמיטה. תגלגל לצד, תוריד את הרגליים, תדחף עם הזרוע. אל תשב ישר אחרי ששיקרת בחודש הראשון.

הבדיקה של 6 שבועות היא לא אור ירוק לכל דבר.

הביקור הסטנדרטי של 6 שבועות מאשר שהפצע נראה נקי והרחם התאושש. זה לא אומר שאתה מורשה לגלגל. זה אומר שאתה יכול להתחיל עבודה קלה, מבוקרת. אם אתה יכול להשיג אחד, הערכה עם פיזיותרפיסט של קרום האגן שווה יותר מכל תוכנית באינטרנט ניתוח קיסרי לא מגן על קרום האגן, כי הריון הוא זה שהטיל אותו, לא הלידה.

שבוע 612: בניית הבסיס

שלוש פעמים בשבוע, 15-20 דקות. בלי למהר, בלי למשוך מהצלקת... אם היא מושכת, מקצר את טווח התנועה.

1. גשר שלב 3 ערכות של 12, 2 שניות להחזיק למעלה.
2. חרק מת. 3 ערכות של 8 לכל צד, איטי, התחתון של הגב שטוח על הרצפה.
3. כלב ציפור 3 ערכות של 8 לכל צד.
4. חטיפה של ירך שוכבת בצד. 2 ערכות של 15.
5. הליכה של חקלאי. 6 kg8 ק"ג לכל יד, 3 ערכות של 20 מטר.
6. קירבה משקל גוף לצדנית 3 ערכות של 10.

משבוע 68,8, ברגע שהצלקת נסגרה לחלוטין ללא חור, להתחיל את התגייסות הצלקת: 35 דקות ביום, באמצעות קצות האצבעות שלך כדי להזיז את העור למעלה ולמטה, צד לצד, ומעגלים. זה צריך להרגיש מוזר, לא כואב.

חודשים 36: עומס אמיתי

עכשיו חדר הכושר. שתי עד שלוש סצנות גוף מלא בשבוע, 233 סדרות של 812 חזרות, RPE 6).7 (מה שאומר 34 חזרות שנשארו במכל).

• קופץ כוס. להתחיל ב 81010 ק"ג.
• מחיצת מת רומניה 20 ק"ג בר או 12 16 ק"ג קטלבל.
• שורה של זרוע אחת 81212 ק"ג.
• מכשירים שני כדורים במשקל 57 ק"ג.
• קירבה מפוצלת. משקל גוף ראשון, 3 ערכות של 8 לכל רגל.

התקדמות: כאשר המערכה האחרונה נקייה, ללא דליפת שתן ולא משיכה בצלקת, הוספת 2.5 ק"ג הפגישה הבאה. אם אתה מדליקה או מרגיש לחץ כלפי מטה כאשר אתה מחזיק, המשקל כבד מדי לרדת צעד אחד ולחזור לעבודה הנשימה.

דיאסטזה: איך לבדוק את זה בעצמך

שכב על הגב, ברכיים מכופפות, אצבעות יד אחת ממוקמות על קו האמצעי ממש מעל הטבור. תרים את הראש והכתפיים שלך מעט. אם הפער בין שרירי הבטן לוקח שתי אצבעות או פחות והתחתית מרגישה חזקה, אתה בסדר. אם זה לוקח 3 או יותר אצבעות, או התחת מרגיש רך ושוקע, לדלג על crunches, push-ups ולוחות במשך 344 החודשים הראשונים ולהתאפק עם חרק מת וציפור הכלב, נשימות החוצה כמו שאתה עושה מאמץ. עם 3 אצבעות ומעלה, פנו לפסיותרפיסט.

רץ וקופץ.

לא לפני. 12 שבועות, ובראליות 162020 שבועות עבור רוב האנשים. בדיקת לפני ההפעלה הראשונה: 30 דקות של הליכה מהירה ללא סימפטומים, 10 קקיאות ברגל אחת, 10 קפיצות ברגל אחת ו-20 קפיצות במקום הכל בלי דליפת שתן, בלי כאבי אגן ואין לחץ כלפי מטה. סיבוב ראשון: 1 דקה ריצה / 2 דקות הליכה, 15 דקות בסך הכל.

מזון, הרקה וטעם

ההנקה עולה 450500500 ק"ק ליום. אם את מניקת, אל תורידי מתחת ל-1,8002,0002,000 ק"ק אספקת החלב שלך והתאוששות שלך סובלים לפני ששומן הגוף שלך. חלבון 1.62.2.0 גרם לקילוגרם של משקל גוף (ל70 ק"ג זה 110140140 גרם ביום). נוזלים 2.53 ליטר. קצב ריאליסטי של אובדן שומן הוא 0.30.0.5 ק"ג בשבוע, לא יותר.

עוד דבר אחד. על 5 שעות של שינה מופרעת, הפגישה שהייתה RPE 6 היא RPE 8 היום. זה לא נסיגה, זה עייפות. בשבועות כאלה, קצץ את הפגישה ל - 20 דקות במקום לדלג עליה.

מתי לבקר רופא

בדוק מיד אם יש לך:

• חום מעל 38 °C, אדמומיות, חום או זרימה מהצלקת;
• צלקת שמתפתחת, או נפיחות קשה וכואבת מתחת לה;
• דימום כבד (לנקות כרית בתוך שעה), או דימום עם קרישים לאחר שבוע 6;
• כאב, אדום או נפיחות בצלע אחת, או קוצר נשימה וכאב בחזה זה דחוף;
• דליפת שתן או צואה, או תחושה של משהו מתנפח מהנרתיק;
• כאב צלקת שמתחמיר שבוע אחרי שבוע במקום להתיישב.

הגרסה הקצרה.

• 6 השבועות הראשונים: רק הליכה (עד 30 דקות), עבודה נשימה, ולא יותר מ-5 ק"ג.
• שבוע 612: חיה מתה, כלב ציפור, גשר גב, הליכה של חקלאי 3 פעמים בשבוע במשך 15-20 דקות, בנוסף ל-3-5 דקות של תנועת צלקת מדי יום.
• חודשים 36: גמילה 23 פעמים בשבוע, 23 ערכות של 812, RPE 67, להוסיף 2.5 ק"ג בכל פעם.
• לא מוקדם יותר מהשבוע ה-12, ורק לאחר שעברו את מבחן 10 הקפיצות ברגל אחת ללא דליפה.
• אם אתה מנין: לפחות 1,8002,0002,000 ק"ק, 1,62.2,0 גרם חלבון לק"ג, ולא יותר מ-0,5 ק"ג של ירידה במשקל בשבוע.