אימון של החוליה: מה באמת עובד.
אילו תרגילים מפעילים את המפשעה הכי הרבה, כמה פעמים לאמן אותם, ולמה קקיעים לבדם אינם מספיקים.
2 min read
אימון במהלך ההריון ואחרי הלידה: מה בטוח?
מה מותר, מה להימנע, איך לחזור לאחר הלידה, ולמה "אל תרים שום דבר מעל 5 ק"ג" הן עצות מיושנות.
2 min read
שדיים ואימון: מה אתה יכול לשנות ומה אתה לא יכול לשנות.
מה אימון החזה, ירידה בשומן ו חזייה ספורטיבית נכונה באמת עושים לשדיים שלך, כמה סדרות לרוץ בשבוע,
4 min read
כיצד לאכול במהלך מחזור המחזור שלך: מדריך שלב אחר שלב עם מספרים אמיתיים
מדריך מעשי שלב אחר שלב לאכילה עם המחזור שלך: קלוריות, חלבון וקרב ברזל, מה באמת עוזר PMS, ומתי לראות רופא.
5 min read
חזרה למכון הכושר לאחר ניתוח קיסרי
תוכנית מוחשית לשוב לאימונים לאחר ניתוח קיסרי: מה לעשות מהשבוע הראשון עד החודש השישי, כמה סטים, כמה משקל, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון במהלך ההריון: מה לעשות בכל טרימסטר
תוכנית אימון מפורטת של טרימסטר אחר טרימסטר עם סדרות, חוזרים ושינויים במשקל, בנוסף לסימני אזהרה שאומרים להפסיק את הפגישה ולקרוא לרופא שלך.
4 min read
הורמונים לבניים ונקביים: מה באמת משתנה
מה בעצם משתנה בתרופות הלב שלך במהלך המחזור החודשי, עם PCOS ובמנופאוז, כמה זה יותר מדי, ומתי לראות רופא.
5 min read
סלוליטיס: מה באמת עוזר
מדוע נוצר סלוליטיס, שלושת הדברים שמשנים באופן ניכר את המראה שלו, וכמה זמן באמת לוקח לתוצאות, עם קבוצות מפורשות, גרם ומספרים שבועיים.
5 min read
אימון טוננינג זרועות: מה באמת משנה את הצורה
תוכנית יד ממתכת: שתי הפגישות בשבוע, סדרות מדויקות, חוזרים ומשאבים, יעדי חלבון יומיים, וסימני מרפק או כתף שאומרים לראות רופא.
5 min read
סידן ובריאות העצמות לנשים: כמה, מאיפה ומה עוד חשוב
כמה סידן נשים באמת צריכות, אילו מזונות מספקים אותו במיליגרם, איזה סוג של אימון בונה עצמות, והסימנים שאומרים ללכת לרופא.
4 min read
אימון בזמן ההנקה: תוכנית מעשית לשוב לריפוד.
תוכנית מעשית לשוב לאימון בזמן ההנקה: מתי להתחיל, כמה לאכול, סדרות שבועיות והחזרות, והסימנים שאומרים להתקשר לרופא שלך.
5 min read
אנמיה אצל נשים שמתאמנות: איך לזהות אותו ומה לעשות
איך לזהות מחסור בברזל אם אתה מתאמן, אילו סימנים בדם להזמין, כמה ברזל לאכול מדי יום, וכיצד להתאים את האימון עד שרמות שלך להתאושש.
4 min read
איך נראית למעשה תוכנית כוח נשים
מבט קונקרטי בתוכנית כוח נשים: מבנה שבועי, שש הליפטים, סדרות ותחזורים, איך להוסיף משקל, ומתי לראות רופא.
5 min read
מדוע נשים מתמודדות בקלות יותר עם נציגים גבוהים יותר
למה נשים מלחצות יותר חזרות באותו אחוז מהקסימום שלהן, ואיך להפוך את זה לקבוצות בטון, זמני מנוחה וכמות שבועית.
4 min read
מיתוסים על נשים ועמלות: מה באמת נכון
מה נכון ומה לא לגבי נשים הרמות משקולות: רווח שרירים מציאותי, כמה סדרות וחוזרות לרוץ, יעדי חלבון, ומתי לראות רופא.
4 min read
רצפת האגן ומשקולות הרמה: אימון ללא דליפות או לחץ
איך לאמן את קרקעית האגן שלך לצד squats ו deadlifts: פרוטוקול אימון מפורט, נשימה תחת עומס, והדגלים האדומים שראויים לביקור אצל רופא.
5 min read
דיאסטזה רקט: מה אתה יכול למעשה לאמן
איך למדוד דיאסטאז' רקטו, אילו תרגילים אפשר להתחיל היום, מה לעצור ומתי לבקר רופא - עם סדרות, חוזרים ושורות זמן מפורטים.
5 min read
אימון הבטן שטוחה לאחר הלידה: תוכנית שלב אחר שלב
תוכנית ליבה מובהקת לאחר הלידה: איך לבדוק אם יש דיאסטזה, אימון שלב אחר שלב עם סדרות אמיתיות וחוזרים, מספרים תזונתיים ומתי לראות רופא.
4 min read
שמירת מים אצל נשים: מדוע זה קורה ומה באמת עוזר
למה המשקל קופץ 1-2 ק"ג בין לילה, איך להבחין בין מים לשומן, ומה בדיוק לשנות באוכל, התנועה ושינה - ועוד מתי לבקר רופא.
4 min read
אימון ופיקוח על הלידה: מה באמת משנה את הכוח וההתאוששות
מה אמצעי מניעה הורמונליים ולא הורמונליים באמת עושים לכוח, התאוששות, דימום ומשקל גוף, ואיך בדיוק להתאים אימון ותזונה.
4 min read
אימון במהלך גיל המעבר: מה באמת עובד
איך להתאמן במהלך פרמימפוזה ומפוזה: תוכנית מפורטת לכוח, עומס עצם, אימון לב ולקחת חלבון, ועוד מתי לבקר את הרופא שלך.
5 min read
מחזור המחזור שלך והאימון שלך: מה באמת משתנה, ומה לא.
איך להתאים את האימון לאורך המחזור שלך, מה בעצם עוזר עם התכווצויות והדימום הכבד, כמה ברזל וחלבון אתה צריך, ומתי לראות רופא.
5 min read
האם הרמת משקולות תגרום לנשים להיראות גבריות? לא הנה למה
מדוע הרימת מדים לא יוצרת מראה גברי, איך נראה האימון כאשר המטרה היא גוף חזק, ומה בעצם משתנה בשישה החודשים הראשונים.
2 min read