משקלים אחרי 50: לא אופציונלי, אבל הכרחי.
אובדן שרירים עם הגיל, כמה מהר חוזרת הכוח, תרגילים ידידותיים למפרקים, וכמה חלבון אתה צריך אחרי 50.
2 min read
תרגילים יושבים: תוכנית מעשית למבוגרים
אימון מושב בטון למבוגרים מבוגרים: שמונה מהלכים עם סטים מדויקים ותחזרות, לוח זמנים שבועי, וכלל ברור מתי להוסיף משקל.
4 min read
חזרה לאימון לאחר מחלה: תוכנית שבועית אחרי גיל 60
תוכנית קונקרטית שבוע אחרי שבוע לשוב לחדר הכושר לאחר מחלה בגיל 60 ומעלה: מתי זה בטוח להתחיל, כמה משקל לרדת, ומה להיזהר.
4 min read
אימון עם לחץ דם גבוה: מה עובד, מה לדלג, והמספרים שחשובים
איך להתאמן כאשר לחץ הדם שלך גבוה: מספרים מוחשיים של קרדיו, כוח ואיזומטריה, הטעויות שמגדילות את זה, ומתי להתקשר לרופא.
5 min read
עצמות וויטמין D לאחר גיל 60: מה באמת עובד.
כמה ויטמין D וקלסיום אתה צריך אחרי 60, איזה פעילות גופנית באמת לבנות עצם, ומתי לבקש סריקת DXA עם מנות קונקרטיות, סטים וחוזרים.
4 min read
אימון עם דלקת פרקים: איך להרים ולהתנוע כאשר מפרקים כואבים
תוכנית אימון קשרי מפרקים: לשמור על כאב של 5/10, הרמת משמר פעמיים בשבוע, 150 דקות של אימון לב, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
5 min read
הליכה כבסיס: כמה, כמה מהר, ומה להוסיף
תוכנית הליכה מעשית למבוגרים מבוגרים: כמה צעדים, מה קצב, איך לחלק 150 דקות בשבוע, ואיזה כוח ואיזון עבודה להוסיף.
4 min read
חלבון אחרי 60: כמה, מתי ומה
כמה חלבון אתה באמת צריך אחרי גיל 60, איך להפיץ אותו על פני הארוחות, אילו מזונות מספקים אותו, והסימנים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
4 min read
כוח ועצמאות אחרי גיל 60: תוכנית שתשמור עליך על הרגליים
תוכנית כוח מפורטת לאנשים מעל גיל 60: שלושה מבחנים עצמיים, שתי עד שלוש פגישות בשבוע, עבודה של איזון, וכמה חלבון אתה באמת צריך מדי יום.
5 min read
איזון ומניעת נפילות: מה באמת עובד אחרי גיל 60
שלושה בדיקות עצמיות כדי למדוד את האיזון שלך, תרגילים ספציפיים עם סדרות ותחזורים, לוח זמנים שבועי, והסימנים שאומרים שזה הזמן לראות רופא.
5 min read
איך להתחיל להתאמן בגיל 60: תוכנית של 12 שבועות
תוכנית התחלה של 12 שבועות מפורשת לחינוך לאחר גיל 60: שישה תרגילים, סדרות מדויקות וחוזרות, יעדי חלבון יומיים, והתסמינים שאומרים לראות רופא קודם.
4 min read