ויטמין D, מגנזיום, אומגה- 3. מה הגיוני?
שלושה תוספי תזונה שמטפלים באמת בחוסר נפוץ, כמה לקחת, ולמה בדרך כלל לא צריך מולטי ויטמין.
2 min read
קפאין לפני אימון: מינון, זמן ומלכודות
כמה קפאין משפר את הכוח, מתי לקחת אותו, למה תערובות לפני אימון הן ערך נמוך, וכיצד למנוע ממנו להרוס את השינה שלך.
2 min read
אבקת חלבון: חלב חלב, קזין או צמח מה לבחור
ההבדל בין מרוכז חלב החלבון, בידוד, קזאין ובין חלבונים צמחיים, איך להשוות את המחיר לחם של חלבון, ומתי אתה לא צריך את כל אלה.
2 min read
קפה מול טרם אימון: מה באמת עובד ומה שאתה רק משלם עבור
כמה קפאין יש בקפה לעומת לפני אימון, אילו מינונים באמת עובדים, איך לזמן אותם, ומתי המרכיבים הנוספים שווים את הכסף.
4 min read
קרטינה מול בטא-אלנין: מה כל אחד מהם עושה למעשה.
מה קרייטין ו- בטא-אלנין עושים למעשה בשריר, כמה גרם לקחת, כמה זמן לוקח לכל אחד לעבוד, ואיזה מתאים לדרך שבה אתם מתאמנים.
5 min read
חלב מול חלבון צמחי: מה באמת משנה את התוצאות שלך
השוואה מעשית של חלבונים ממתקים ושל חלבונים צמחיים: תכולת לואיצין, כמה גרם לכל מנה, מי צריך לבחור איזה, ומתי לראות רופא.
4 min read
משקאות אנרגיה לפני אימון: מה הם באמת עושים, ומה שהם לא עושים
כמה קפאין באמת יש בקבוק, מתי לשתות אותו לפני האימון, מה השוקר והטאורין עושים, ומתי לדלג עליו זה ההחלטה החכמה יותר.
5 min read
האם קרייטין גורם לנפילת שיער?
מה המחקר מ-2009 שמאחורי הטענה על קריאטין ושפל שיער באמת למדוד, כמה גרם לקחת ביום, ומתי לשפוך שווה ביקור אצל רופא.
4 min read
האם טרם אימון מזיק ללב? מה באמת קורה
כמה לפני אימון באמת מלחיץ את הלב שלך, איפה גבולות הקפאין נמצאים, אילו מרכיבים מסוכנים, ואילו תסמינים צריכים רופא.
4 min read
האם אבקת חלבון פוגעת בכליות שלך?
מה המחקר אומר על חלבון וכליות, כמה גרם אתה צריך, למה בדיקות קרטינין מטעות את הרצים, ומתי לראות רופא.
4 min read
קלורלה: מה זה עושה, מינון, ואם זה שווה את זה.
מה כלורלה עושה למעשה בגוף, כמה גרם ביום המחקר משתמש, מי צריך להימנע ממנו, וכיצד לבדוק בעוד שמונה שבועות אם זה עוזר לך.
4 min read
ספיורולינה: מה זה עושה, המינון, והאם זה שווה את זה.
מה ספיריולינה עושה למעשה לפי ניסויים קליניים, המינון שיש לו משמעות, כמה זמן לוקח מבחן הוגן, ומתי לשאול רופא קודם.
5 min read
תרמיל: מה זה עושה, מה המינון, ואם זה שווה את זה.
מה קורקומין באמת עושה לכאבי מפרקים ולהתאוששות, כמה מיליגרם ביום אתה צריך, למה הספיגה חשובה, ומתי לדלג עליה לחלוטין.
4 min read
טירוזין: מה זה באמת עושה, מינון, והאם זה שווה את זה
מה טירוזין באמת עושה בגוף, המקרים שבהם זה עוזר, כמה גרם ומתי לקחת אותו, ומתי זה בזבוז כסף.
4 min read
טורין: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.
מה טורין עושה למעשה לאימון ובבריאות, כמה גרם ביום זה הגיוני, מתי לקחת אותו, ומי עדיף לדלג עליו לחלוטין.
4 min read
מיץ סלק וניטרטים: מה הם עושים, המינון, והאם זה שווה את זה.
מה נייטרים מיץ סלק עושים למעשה לאימון, המינון המדויק במיליגרם, מתי לקחת אותו, ומי מקבל מעט ממנו.
4 min read
סודיום ביקרבונט: מה זה באמת עושה, כמה זה עולה, ואם זה שווה את זה
מה בעצם עושה סודיום ביקרבונט לעייפות, המינון לקילוגרם שעובד, איך למנוע בעיות במעי, ומתי כדאי לדלג עליו.
5 min read
אלקטרוליטים: מה הם עושים באמת, מינון, והאם הם ראויים
מה באמת עושים האלקטרוליטים, כמה נתרן ומגנזיום אתה מאבד בזעה, מינון מדויק ליטר, וכאשר תוסף הוא פשוט בזבוז כסף.
4 min read
CLA: מה זה עושה, המינון, והאם זה הגיוני.
מה CLA באמת עושה עבור הרכב הגוף, המינונים שבאמת משמשים בניסויים, תופעות הלוואי ששווה לעקוב אחריהם, ומתי הכסף שלך מוציא טוב יותר במקום אחר.
4 min read
גארסיניה: מה זה עושה, מינון, ואם זה שווה את זה.
מה גארסיניה עושה למעשה בגוף, המינון המשמש בניסויים, כמה משקל היא מציאותית משנה, ואת אותות הבטיחות ראויים לקחת ברצינות.
4 min read
טריבולוס: מה זה באמת עושה, מינון, ואם זה שווה את זה
מה טריבולוס עושה למעשה בגוף, המינון המשמש במחקרים אמיתיים, ההשפעה שלו על טסטוסטרון וליבידו, ומתי זה פשוט לא שווה את הכסף שלך.
4 min read
ג'ינסנג: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה הג'ינסנג באמת עושה לעייפות, ריכוז ועמדה, אילו מנה יש הוכחות מאחוריהן, כמה זמן להפעיל אותו, ומתי לראות רופא במקום.
4 min read
תמצית תה ירוק: מה זה באמת עושה, מינון, ואם זה שווה את זה
מה תמצית התה הירוק באמת עושה עבור אובדן שומן, המחקרים המינון למעשה בשימוש, איך לקחת אותו מבלי לסכן את הכבד שלך, ומתי לדלג עליו לחלוטין.
4 min read
מקה: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.
מה מקה באמת עושה ולא עושה: הראיות על ליבידו, פוריות ואנרגיה, מינון אמיתי בגראם, כמה זמן להפעיל אותו, ומתי לדלג עליו.
5 min read