אימון ולחץ: מה קורה בראש שלך.
איך אימון משנה את מצב הרוח, כמה אתה צריך כדי לקבל השפעה, ולמה אימון רב מדי יכול להחמיר את החרדה.
2 min read
שינה ובריאות נפש: מדוע לילה רע משבש את הראש ואיך לתקן זאת
איך שינה גרועה הורסת את מצב הרוח שלכם ואת הריכוז שלכם, כמה שעות אתם באמת צריכים, ושש צעדים קונקרטיים לישון טוב יותר, ועוד מתי לראות רופא.
5 min read
מדיטציה ואימון: מה זה עושה באמת
פרוטוקולים מעשיים של נשימה ודיטציה לאנשים שמתאמנים: כמה דקות, מתי לעשות אותן סביב אימון, ומה בעצם משתנה.
4 min read
לחץ עבודה והתאוששות: מה זה באמת עושה לך, וכיצד להפעיל מחדש
איך לדעת אם אתה תחת לחץ עבודה כרוני, איך להגדיל את האימון שלך ואת השינה שלך בשבוע הזה, ואת הסימנים הספציפיים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
5 min read
נשימה כדי להירגע: מה לעשות, כמה זמן, ומתי
פרוטוקולים מדויקים של נשימה עם מספרים אמיתיים - שניות, מחזורים, דקות - בנוסף לתוכנית של ארבעה שבועות, הטעויות הנפוצות, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
4 min read
התמכרות להתעמלות: איפה שהמשמעת נגמרת והכפייה מתחילה.
הסימנים הממשיים, המספרים והסימנים הפיזיים שמסבירים לכם מתי האימון הפך להרגל ולהתחייב, ועוד פרוטוקול שיקום של ארבעה שבועות.
4 min read
הפרעות אכילה: סימני אזהרה
סימני אזהרה קונקרטיים להפרעות אכילה אצל אנשים שמתאמנים: מה צריך לשים לב בהתנהגות, בחדר הכושר ובגוף שלך, ומתי לראות רופא.
4 min read
אובססיבי עם איך שאתה נראה: זיהוי ביגורקסיה ומה לעשות
איך לזהות דיסמורפיה בשרירים בעצמך, אילו הרגלי אימון ותזונה הם דגלים אדומים אמיתיים, והשינויים המדוייקים לעשות לפני שזה משתלט.
4 min read
הכשרה והבטחון: בנוי על מספרים, לא על רגשות.
איך אימון באמת בונה ביטחון: מטרות מדדיות של 12 שבועות, תוכנית של שלושה ימים, כלל לימים רעים, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
4 min read
חרדה ופעילות גופנית: מה באמת עוזר?
כמה פעילות גופנית למעשה מפחית חרדה, באיזו עוצמה להתחיל, איך להתמודד עם התפרצות פאניקה באמצע האימון, ומתי לראות רופא.
5 min read
דיכאון והכשרה: כמה, כיצד ומתי זה לא מספיק
כמה אימון באמת עוזר עם דיכאון, איך נראה מפגש עם מאמץ מינימלי בימים רעים, והסימנים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
4 min read