אימון כוח לרצים ולשחקני כדורגל
מדוע ספורט ללא משקולות מסתיים בפציעה, כמה שיטות כוח בשבוע, ואיזה פעילות גופנית מקצרת יותר פציעות בעמוד האגף.
2 min read
קרוספיט מול חדר כושר רגיל: מה באמת משנה את התוצאות שלך
השוואה ממשית של קרוספיט וכושר כושר רגיל: מבנה הפגישה, מספר ההרגעים וההפסקים, עלות הקלוריות, סיכון לפציעות, ואיך לבחור.
4 min read
שחייה מול ריצה: איזה אחד, ומתי
מה שחיזוק וריצה באמת שורפים, איך כל אחד מטען מפרקים, כתפיים ועצמות, בנוסף לתוכניות שבועיות ושיעורים מפורטים לשניהם.
5 min read
אימון לשחקני כדורי יד: כוח, קפיצה וכתף שנמשכת לעונה
תוכנית מוחשית עבור שחקני הכדורגל: כוח, קפיצה, הגנה על כתפיים וברכיים, כושר וזונה, עם סטים אמיתיים, חוזרים וסידור שבועי.
4 min read
עבודה כוח ודלק לרוכבי אופניים: מה לעשות מחוץ לאופניים
תוכנית מפורטת לעבודה עם כוח מחוץ לאופניים, פחמימות לשעה של רכיבה, והגדרת האוכף לרוכבי אופניים רוכבים חמש עד עשר שעות בשבוע.
4 min read
כוח וכושר עבור ספורט קרב: תוכנית ממשית
תוכנית חזקה, אימון והתאוששות עבור ספורט קרב: סדרות, חוזרים, פורמטים של פרקים, לוח זמנים שבועי וחתוך משקל בטוח.
4 min read
הכנה למרתון: מה באמת משנה את זמן הסיום שלך?
תוכנית מרתון מפורטת המכסה קילומטרים שבועיים, שלוש סדנאות מפתח, עבודה כוח, דלק למרוץ, קצף ופסמה, עם מספרים שאתה יכול להשתמש השבוע.
4 min read
איך לשפר את זמן 5K שלך: תוכנית עם מספרים אמיתיים
תוכנית שבועית מפורטת ל-5 ק"מ: כמה קל לרוץ, באיזה פרקים לרוץ, איזה עבודה חזקה חשובה, ואיך לקדם את המירוץ עצמו.
4 min read
אימון כוח על קרקע יבשה עבור שחיינים
תוכנית ממתכת למים יבשים לשחיינים: כמה מפגשים בשבוע, איזה הרימונים וכמה סטים, איך להגן על הכתפיים שלך, ומה לאכול.
4 min read
אימון לשחקני טניס: הכוח, הכוח וההתכונן שבאמת מעבירים
תוכנית חזקה, כוח וכושר מתוכננים לשחקני טניס: איזה הרמות, כמה סטים וחוזרים, ועוד סימני אזהרה על הכתף והמרפק.
4 min read
אימון לשחקני כדורעף: קפיצה גבוהה יותר וכתפיים וברכיים שנמשכות את העונה.
תוכנית חזקה, פלייומטרית ותחזור מובהק עבור שחקני כדורעף: ערכות, ספירת קפיצות שבועיות, טיפול בכתפיים ובברכיים, ומתי לבקר רופא.
4 min read
אימון כדורסל מחוץ למגרש: כוח, קפיצה וכושר של הגוף המופיעים ברבע הרביעי
תוכנית מובהקת מחוץ למגרש לשחקני כדורסל: סדרות, חוזרים, קפיצות, פרקים וגרם של אוכל ביום, בנוסף לסימנים של כאב שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
4 min read
אימון כוח עבור שחקני כדורגל: מה לעשות, כמה וכאשר
תוכנית כוח מפורטת עבור שחקני כדורגל: סטים מדויקים ותחזרות, איך לתכנן הרמת קרקע סביב יום המשחק, והעבודה של שרירי האגף שממנעים למעשה פציעות.
4 min read