כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
הליכה כבסיס: כמה, כמה מהר, ומה להוסיף
תוכנית הליכה מעשית למבוגרים מבוגרים: כמה צעדים, מה קצב, איך לחלק 150 דקות בשבוע, ואיזה כוח ואיזון עבודה להוסיף.
4 min read
חלבון אחרי 60: כמה, מתי ומה
כמה חלבון אתה באמת צריך אחרי גיל 60, איך להפיץ אותו על פני הארוחות, אילו מזונות מספקים אותו, והסימנים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
4 min read
כוח ועצמאות אחרי גיל 60: תוכנית שתשמור עליך על הרגליים
תוכנית כוח מפורטת לאנשים מעל גיל 60: שלושה מבחנים עצמיים, שתי עד שלוש פגישות בשבוע, עבודה של איזון, וכמה חלבון אתה באמת צריך מדי יום.
5 min read
איזון ומניעת נפילות: מה באמת עובד אחרי גיל 60
שלושה בדיקות עצמיות כדי למדוד את האיזון שלך, תרגילים ספציפיים עם סדרות ותחזורים, לוח זמנים שבועי, והסימנים שאומרים שזה הזמן לראות רופא.
5 min read
איך להתחיל להתאמן בגיל 60: תוכנית של 12 שבועות
תוכנית התחלה של 12 שבועות מפורשת לחינוך לאחר גיל 60: שישה תרגילים, סדרות מדויקות וחוזרות, יעדי חלבון יומיים, והתסמינים שאומרים לראות רופא קודם.
4 min read
אימון לשחקני כדורי יד: כוח, קפיצה וכתף שנמשכת לעונה
תוכנית מוחשית עבור שחקני הכדורגל: כוח, קפיצה, הגנה על כתפיים וברכיים, כושר וזונה, עם סטים אמיתיים, חוזרים וסידור שבועי.
4 min read
עבודה כוח ודלק לרוכבי אופניים: מה לעשות מחוץ לאופניים
תוכנית מפורטת לעבודה עם כוח מחוץ לאופניים, פחמימות לשעה של רכיבה, והגדרת האוכף לרוכבי אופניים רוכבים חמש עד עשר שעות בשבוע.
4 min read
כוח וכושר עבור ספורט קרב: תוכנית ממשית
תוכנית חזקה, אימון והתאוששות עבור ספורט קרב: סדרות, חוזרים, פורמטים של פרקים, לוח זמנים שבועי וחתוך משקל בטוח.
4 min read
הכנה למרתון: מה באמת משנה את זמן הסיום שלך?
תוכנית מרתון מפורטת המכסה קילומטרים שבועיים, שלוש סדנאות מפתח, עבודה כוח, דלק למרוץ, קצף ופסמה, עם מספרים שאתה יכול להשתמש השבוע.
4 min read
איך לשפר את זמן 5K שלך: תוכנית עם מספרים אמיתיים
תוכנית שבועית מפורטת ל-5 ק"מ: כמה קל לרוץ, באיזה פרקים לרוץ, איזה עבודה חזקה חשובה, ואיך לקדם את המירוץ עצמו.
4 min read
אימון כוח על קרקע יבשה עבור שחיינים
תוכנית ממתכת למים יבשים לשחיינים: כמה מפגשים בשבוע, איזה הרימונים וכמה סטים, איך להגן על הכתפיים שלך, ומה לאכול.
4 min read
אימון לשחקני טניס: הכוח, הכוח וההתכונן שבאמת מעבירים
תוכנית חזקה, כוח וכושר מתוכננים לשחקני טניס: איזה הרמות, כמה סטים וחוזרים, ועוד סימני אזהרה על הכתף והמרפק.
4 min read
אימון לשחקני כדורעף: קפיצה גבוהה יותר וכתפיים וברכיים שנמשכות את העונה.
תוכנית חזקה, פלייומטרית ותחזור מובהק עבור שחקני כדורעף: ערכות, ספירת קפיצות שבועיות, טיפול בכתפיים ובברכיים, ומתי לבקר רופא.
4 min read
אימון כדורסל מחוץ למגרש: כוח, קפיצה וכושר של הגוף המופיעים ברבע הרביעי
תוכנית מובהקת מחוץ למגרש לשחקני כדורסל: סדרות, חוזרים, קפיצות, פרקים וגרם של אוכל ביום, בנוסף לסימנים של כאב שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
4 min read
אימון כוח עבור שחקני כדורגל: מה לעשות, כמה וכאשר
תוכנית כוח מפורטת עבור שחקני כדורגל: סטים מדויקים ותחזרות, איך לתכנן הרמת קרקע סביב יום המשחק, והעבודה של שרירי האגף שממנעים למעשה פציעות.
4 min read
סורגים של דלתות: מה לבדוק לפני שתתלה
איך לבחור ולהתקין סורגים של דלת: מדידות מסגרת, מגבלות עומס אמיתיות, בדיקה של בטיחות לפני השימוש ותוכנית הגדרות וחזרה עם מספרים אמיתיים.
4 min read
סדיני אימון: העובי, החומר והגודל שבאמת חשובים.
איזה עובי שטיח מתאים לאיזה אימון, איך לבחור גודל וחומר, בנוסף לחוקים לניקוי והסימנים שזה הזמן להחליף אותו.
4 min read
מזיזים ובקבוקים למים: בחירה, שימוש וניקוי
איך לבחור את גודל הבקבוק וחומרו, כמה נוזל אתה באמת צריך לקילוגרם ולשעה אימונים, ואיך לנקות רושם כדי שיפסיק להריח.
4 min read
בגדי דחיסה: מה זה עושה למעשה.
מה באמת עושה מכשיר דחיסה, איזה טווח mmHg לחפש, כמה זמן ללבוש אותו לאחר אימון, ואיך לגודל אותו בלי לנחש.
4 min read
משקלים חכמים: עד כמה הם מדויקים באמת
מה משקל חכם באמת מדד, כמה רחוק מספר השומן בגוף יכול להיות, ופרוטוקול משקל שמפנה קריאות יומיומיות רעשות לנתונים שימושיים.
5 min read
שעון ספורט: מה זה באמת מדד
אילו מספרים בשעון הספורט שלך מגיעים מססורים ואילו הם הערכות, כמה גדול הטעות היא לקצב הלב ולקלוריות, ואיך לבדוק את שלך.
4 min read
סמרטוטים ומרפקים לרך: מה הם עושים ומתי להשתמש בהם.
מה הם למעשה שרוולים וכיסוי ברך, מתי ללבוש כל אחד מהם, איך לכסות כראוי, ואיזה סימפטומים ברך צריכים רופא.
4 min read
כפפות או חצץ: מה באמת עוזר לך להחזיק
השוואה מעשית של כפפות הרמה וטבע: מה כל אחד עושה לחיסול שלך, כמה להשתמש, מתי לבחור איזה, וכיצד למנוע calluses מ לקרוע.
6 min read
רצועות הרמת: מתי להשתמש בהם ומתי להשאיר אותם בשקית.
מדריך מעשי להרים חגורות: מה הגדרות הם למעשה עוזרים, כאשר הם לעכב את ההתקדמות שלך, כמה נפח של משיכה שבועית הם צריכים לכסות, ואיך לעטוף אותם.
4 min read