איך לבחור חדר כושר?
מה לבדוק לפני שתשלם: ציוד, צפוף, מרחק, חוזים, ושלושה שאלות לשאול במזכירה.
2 min read
כושר כושר או אימון בבית למתחילים: מה באמת עושה את ההבדל
השוואה למתחילים של חדר כושר מול אימון בבית במספרים אמיתיים: ציוד, עלות, זמן, דוגמא לתוכנית שבועית, והסימן שזה הזמן לעבור.
4 min read
איך להישאר מוטיבציה במהלך השבוע הראשון שלך בחדר הכושר
תוכנית כושר בשבוע הראשון עם מספרים אמיתיים: שלוש הפגנות של 40 דקות, סדרות וחוזרות, חלבון ומטרות שינה, ומה לעשות כאשר אתה לא מרגיש כמו ללכת.
4 min read
מתי להפסיק את האימון
קריטריונים ברורים לגבי מתי לקצר סדרה, לדלג על פעילות גופנית ליום, או להפסיק אותה מהתוכנית שלך לטובה, בנוסף למה להחליף אותה ומתי לבקר רופא.
4 min read
כיצד לנשום כאשר אתה מרים: נשימה, נשימה ומתי לעצור
מתי לנשום, מתי לנשום כמה שניות אתה יכול בבטחה לעצור את הנשימה שלך מתחת לבר, מפורק לפי טווח התרגיל, עם סימני אזהרה ברורים.
4 min read
מדוע כדאי לך לרשום את האימון שלך באפליקציית הערות שלך
איך לשמור יומן אימון באפליקציית הערות של הטלפון שלכם בערך ב-15 שניות לכל תרגיל, מה להקליט, ואיך להפוך את המספרים האלה להתקדמות אמיתית.
4 min read
אימון נורמלי כאב מול כאב שלא כדאי להתעלם ממנו
איך להבחין בין כאב שריר נורמלי לכאב שמסמן פציעה: גבולות ברורים, חוק 0-10, מה לעשות למחרת, ומתי לראות רופא.
4 min read
מתי להגדיל במשקל
מערכת מפורטת למתחילים: מתי להוסיף משקל, כמה, מתי לעצור, ומה לעשות כאשר ההתקדמות עוצר עם מספרים ודוגמה של שישה שבועות.
4 min read
כמה מהר אתה באמת רואה תוצאות
קו זמנים של שבוע אחר שבוע של מה באמת משתנה כאשר אתה מתחיל באימון, עם מספרים אמיתיים לכוח, שרירים, אובדן שומן וכיצד לעקוב אחריו.
5 min read
כיצד להימנע מפציעה בשנה הראשונה של הכשרה
כללים ספציפיים לשנה הראשונה שלך בחדר הכושר: כמה מהר להוסיף משקל, כמה סטים בשבוע, איך להבחין בין כאב לפציעה, ומתי לבקר רופא.
4 min read
החודש הראשון שלך: מה לאכול?
תוכנית אכילה מפורטת לחודש הראשון: כמה קלוריות וגרם חלבון, דגימה ביום, מה לאכול במהלך האימון, ומתי לראות רופא.
5 min read
למה אתה לא צריך להתאמן כל יום?
מדוע אימון בטן יומי מעכב את ההתקדמות שלך, כמה מפגשים בשבוע באמת עובדים, ותוכנית מפורטת עם סדרות, חוזרים, מנוחה ומספר השומן בגוף.
4 min read
כיצד להתאים מכונת כושר
מדריך מעשי להגדיר גובה מושב, כריות ומגוון תנועה על מכונות כושר, עם מספרים מפורטים עבור סטים, חוזרים ומשקל ההתחלה שלך.
4 min read
מה המשמעות האמיתית של סטים, חוזרים ושינה
מה המשמעות האמיתית של סדרות, חזרות ושינה במספרים מוחשיים: כמה חזרות בכל סט, כמה סטים בשבוע וכמה זמן לנוח.
4 min read
איך לקרוא את שמות התרגילים
מדריך מעשי לתיקון שמות תרגילים: ציוד, זווית, אחיזה ודפוס תנועה, בנוסף לקצרת כושר כמו RDL, RPE ו 4x8, אז כל תוכנית הגיונית.
5 min read
משקלים או מכונות חופשיות: מה באמת חשוב למתחילים
השוואה מעשית של משקולות חופשיות ומכונות למתחילים, עם תוכנית של 3 ימים בשבוע, סטים מדויקים ותחזורים, וכלל ברור להוסיף משקל.
4 min read
מתי לשכור מאמן (ומתי לא צריך)
כאשר מאמן באמת שווה את הכסף, כמה פגישות אתה באמת צריך, מה לשאול לפני שאתה משלם,
4 min read
מה ללבוש לאימון: מדריך מעשי למתחילים
מדריך מוחשי לבגדי אימון: בד, משקל מכנסיים קצרים, נעליים לריצה או הרמה, כמה חתיכות אתה צריך, ומתי ללכת לרופא.
4 min read
כמה פעמים בשבוע צריך מתחיל מלא להתאמן
כמה אימון בשבוע מתחיל צריך, כמה סדרות ודיקות לכל אימון, איך להציב את הימים ומתי להוסיף רביעי.
4 min read
כיצד לא להביך את עצמך בחדר כושר
כללים מעשיים לשבועות הראשונים שלך בחדר הכושר: מה באמת מעצבן אנשים, כמה משקל לשאת, דוגמא לתוכנית גוף מלא, ומתי לראות רופא.
4 min read
החודש הראשון שלך בחדר הכושר: לוח שנה לשבוע
תוכנית שבוע אחרי שבוע ל-28 הימים הראשונים שלך בחדר הכושר: כמה פעמים להתאמן, אילו הרימונים, סטים מדויקים ותחזורים, ומתי להוסיף משקל.
4 min read
התנהגות בחדר הכושר: 12 דברים שכולם מעריכים.
רשימה קצרה של כללים לא כתובים החל מלהחזיר משקולות עד לחלוק מכונה כך שהיום הראשון שלך לא מרגיש כמו פריצה בלתי חוקית.
2 min read
איך לבנות את תוכנית האימונים הראשונה שלך: שלוש פגישות בשבוע.
תוכנית מוכנה לשלושה החודשים הראשונים שלך, עם תרגילים מדויקים, סדרות וכלל ברור אחד מתי להוסיף משקל. אין אפליקציות, אין תוכניות בתשלום.
2 min read
היום הראשון שלך בחדר הכושר: מה לעשות ומה לדלג.
תוכנית אימון ראשונה שתוכל לשנן בחמש דקות: מה להביא, אילו תרגילים לעשות, כמה להרים, ולמה אתה לא צריך להיות כואב במשך שלושה ימים.
3 min read