כל המוצרים (711)

כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.

ציוד וציוד

כאשר אתה באמת צריך חגורה הרמה

מתי חגורת הרמת עוזרת, באיזה רמות ורמה של אחוזים, כמה חזק לחבר אותה, וכאשר כאב גב אומר לראות רופא.

4 min read

אימון בבית

אימון חדר מלון: תוכנית ללא ציוד ב-25 עד 35 דקות.

תוכנית אימון מפורטת לחדר מלון: שתי שיחות ללא ציוד עם סטים מדויקים ותחזרות, דרכים להפוך את משקל הגוף קשה יותר, ומה לאכול על הכביש.

5 min read

אימון בבית

אימון בפארק: תוכנית שבאמת עובדת

תוכנית אימון של פארק בטון: שתי הפגישות של גוף מלא עם סדרות מדויקות וחוזרות, חימום של 8 דקות, חוקים ברורים לגבי התקדמות, ומתי לראות רופא.

4 min read

אימון בבית

תרגילים במדרגות בבית: תוכנית של 20 דקות שעובדת

תוכנית אימון מדרגות בטון: שש תרגילים, שלוש סדנאות מוכנות עם סדרות ותחזרות, הטעויות שמפחידות את הברכיים, ומתי לראות רופא.

5 min read

אימון בבית

אימון דירה שקטה: מה לחתוך ומה לעשות במקום

תוכנית מעשית לאימון בדירה ללא השכנים המפריעים: איזה תרגילים להפיל, מה מחליף אותם, ואיך לשמור על עוצמה בלי לקפוץ.

4 min read

אימון בבית

אימון אימון בהשעיה בבית: תכנון, שישה תרגילים ותוכנית של שמונה שבועות.

איך לעגן מאמן התשעייה בבטחה בבית, איזה שישה תרגילים מכסים את כל הגוף, וכמה סדרות ומספר חוזרים בדיוק לרוץ במשך שמונה שבועות.

4 min read

אימון בבית

אימון חוטים בקושי בבית: איך זה עובד, שתי תוכניות, והגבולות.

איך התנגדות בלהקה באמת עובדת, שתי אימונים מוכנים עם סטים וחוזרים, דרכים להמשיך להתקדם בבית, והסימנים שאתה צריך לראות רופא.

5 min read

אימון בבית

אימון קטלבל בבית: פעמון אחד, שלוש תוכניות

איך להתאמן עם קטלבל אחד בדירה: בחירת המשקל, לימוד המערה והנדנדה, שלוש תוכניות מוכנות, טעויות נפוצות ובטיחות.

4 min read

אימון בבית

חדר כושר בבית מתחת ל-1000 ק"מ: מה לקנות, באיזו סדר ומה לדלג

רשימה של ציוד בטון עבור חדר כושר ביתי מתחת ל-1,000 ק"מ, עם מחירים, צו רכישה ותוכנית של שלושה ימים בשבוע שבאמת משתמשת בכל זה.

4 min read

אימון בבית

ציוד חדר כושר בבית מתחת ל-200 ק"מ: מה לקנות ומה לוותר

רשימה של חדר כושר בית בטון מתחת ל-200 ק"מ עם מחירי בימבוס, תוכנית אימון של שלושה ימים בשבוע, כללי התקדמות והציוד שלא שווה לקנות.

5 min read

אימון בבית

חדר כושר ביתי ל-500 ק"מ: מה לקנות ואיך לאמן

פירוק מפורש של 500 ק"מ לתוך ציוד שתשתמש בו, שתי אפשרויות רכישה, ושבוע ההכשרה של שלושה ימים המכסה את הציוד.

4 min read

מחשבה ולחץ

שינה ובריאות נפש: מדוע לילה רע משבש את הראש ואיך לתקן זאת

איך שינה גרועה הורסת את מצב הרוח שלכם ואת הריכוז שלכם, כמה שעות אתם באמת צריכים, ושש צעדים קונקרטיים לישון טוב יותר, ועוד מתי לראות רופא.

5 min read

מחשבה ולחץ

מדיטציה ואימון: מה זה עושה באמת

פרוטוקולים מעשיים של נשימה ודיטציה לאנשים שמתאמנים: כמה דקות, מתי לעשות אותן סביב אימון, ומה בעצם משתנה.

4 min read

מחשבה ולחץ

לחץ עבודה והתאוששות: מה זה באמת עושה לך, וכיצד להפעיל מחדש

איך לדעת אם אתה תחת לחץ עבודה כרוני, איך להגדיל את האימון שלך ואת השינה שלך בשבוע הזה, ואת הסימנים הספציפיים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.

5 min read

מחשבה ולחץ

נשימה כדי להירגע: מה לעשות, כמה זמן, ומתי

פרוטוקולים מדויקים של נשימה עם מספרים אמיתיים - שניות, מחזורים, דקות - בנוסף לתוכנית של ארבעה שבועות, הטעויות הנפוצות, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.

4 min read