כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
לאבד את 5 הקילוגרמים האחרונים: מה באמת צריך להשתנות
תוכנית מפורטת עבור 5 ק"ג האחרונים: כמה גדול הגירעון לנהל, כמה חלבון לאכול, איך להתאמן, ואיך לקרוא את המאזניים כאשר זה עוצר.
5 min read
מדוע אתה מאבד שומן מהפנים שלך קודם
מדוע הפנים שלך רזות שבועות לפני המותניים שלך, כמה מהשינוי הוא מים ולא שומן, ואיך להגדיר את הגירעון שלך ולעקוב אחריו כראוי.
4 min read
איך באמת נראה לרדת 10 ק"ג במספרים
המספרים האמיתיים מאחורי איבוד 10 ק"ג: כמה קלוריות, כמה שבועות, כמה חלבון ואימון, ומה בעצם משתנה על המאזניים והסרט.
4 min read
אימון לב בצום: מה אתה באמת שורף
כמה שומן ממש שורף אימון לב בצום, מתי זה עוזר ומתי זה משתבש, ועוד תוכנית שבועית מובהקת והסימנים המזהירים שאומרים לראות רופא.
4 min read
אזור שריפת השומן: מה המדרכה לא מספרת לך
אזור שריפת השומן הוא פיזיולוגיה אמיתית אבל חוק אימון גרוע: המתמטיקה האמיתית, תוכנית שבועית, והמספרים שקובעים אם אתה מאבד שומן או לא.
4 min read
10,000 צעדים: מאיפה הגיע המספר הזה?
מאיפה הגיעו המטרה של 10,000 צעדים, מה המחקר באמת מראה, ואיך להגדיר מטרה של צעדים יומיים שיעזרו לכם לרדת במשקל.
4 min read
איך לרדת במשקל בלי חדר כושר
תוכנית מעשית להפסיד שומן בלי חדר כושר: כמה גדול הגירעון, כמה חלבון, אימון משקל גוף, צעדים יומיים ואיך לעקוב אחר ההתקדמות.
4 min read
ירידה במשקל לאחר הלידה: מה באמת עובד ומה רק מבזבז זמן.
תוכנית ירידה במשקל לאחר הלידה: כמה קלוריות, כמה חלבון, חזרה שבוע אחרי שבוע לאימון, והדגלים האדומים המשמעותיים לראות רופא.
4 min read
ירידה במשקל אחרי 40 שנה: מה באמת משתנה ומה לעשות בקשר לכך
מה באמת משתנה אחרי 40 ושל תוכנית מפורטת: כמה גדול הגירעון, כמה חלבון, כמה סטים וצעדים בשבוע, ומתי לראות רופא.
5 min read
ימי חידוש: כיצד לחשב אותם ומתי באמת צריך אחד
איך נראה יום האכלה מחדש במספרים אמיתיים: מי צריך אחד, כמה קלוריות ופחמימות, מתי לתכנן אותו ולמה המשקל קופץ למחרת.
5 min read
דיאטה וחיי חברתיים: כיצד לאכול בחוץ מבלי לעכב את ירידה בשומן
תוכנית מעשית להתאים לילות, משקאות וארוחות משפחתיות לתוך הגירעון קלורי, עם מספרים אמיתיים עבור תקציב שבועי וארוחות מסעדה טיפוסיות.
4 min read
ימי רימה: האם הם באמת עובדים?
מה יום בוגד באמת עולה בקלוריות, למה המאזניים קופצות 2 ק"ג בין לילה, ואיך לתכנן אחד או להחליף אותו למעגל קלוריות שממשיכה את אובדן השומן.
4 min read
שמירת מים ונוזלים: מדוע המאזניים קופצות בעוד השומן נשאר במקום
למה המשקל קופץ 1-2 ק"ג בין לילה, מה בעצם מניע את שמירת נוזלים, איך לעקוב אחר אובדן שומן סביב הרעש, ומתי נפיחות זקוק לרופא.
4 min read
כיצד למדוד אחוז השומן בגוף (ומאיזה מספרים לסמוך)
מדריך מעשי למדוד שומן גוף עם סרט, גלימות, ביו-אימפדנס ו- DEXA, כמה כל שיטה טועה, ואיך לשמור על מספרים משווים שבוע לשבוע.
4 min read
סולם מול מראה מול סרט מד: המספר הזה באמת אומר משהו.
איך לקרוא את המאזניים, הקלטת והמירר יחד: פרוטוקול של משקל, איפה למדוד, אובדן שבועי מציאותי, ומה לעשות כאשר הם לא מסכימים.
4 min read
חילוף החומרים שלך לא מתפרק הוא מאט
מדוע שריפת הקלוריות שלך יורדת כאשר אתה מאבד משקל, כמה גדול האיטה הזו באמת, והחלבון המדויק, האימון ומספר הצעדים שממשכים אותה בחזרה.
4 min read
כמה קלוריות למעשה שורף אימון?
מספרים אמיתיים לכמה קלוריות נשרפים בהליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וריפוי, מדוע השעון שלך מגזים בהן, וכיצד לבנות הגירעון שעובד.
4 min read
אפקט יו-יו: מדוע המשקל חוזר וכיצד לעצור אותו
מדוע המשקל אבוד חוזר וכיצד לשבור את המעגל: שיעור איבוד מציאותי, מטרות חלבון, אימון כוח ותוכנית תחזוקה ממשית לאחר דיאטה.
4 min read
רמה של כוח: 6 תיקונים שעובדים באמת
שש דרכים מוחשיות להזיז שוב קדחת, ספסל ורימת מת, עם סטים מדויקים, אחוזים, זמני מנוחה ורשימת בדיקות של מזון ושינה.
5 min read
מדוע המשקל חוזר לאחר דיאטה
מבט ברור למה המשקל חוזר לאחר דיאטה, בנוסף למספרים מוחשיים על הגירעון שלך, חלבון, אימון כוח והעברות לתחזוקה.
4 min read
התקדמות מתקדמת: כיצד להמשיך להרוויח כאשר קו הקו מתפוגג
תוכנית התקדמות מפורטת עבור מחזיקים מתקדמים: התקדמות כפולה, בלוקים של 4 + 1 שבוע, RIR, יעדים נקבעים שבועיים ו-deloads, עם מספרים שאתה יכול לרשום היום.
4 min read
מדוע לא כל אימון צריך להיות קשה
איך להפיץ את הפגישות הקשות והקלות על פני חודש, כמה חזרות להשאיר במתקן, ומתי לקחת שבוע קל בלי לאבד כל כוח.
5 min read
נפח, עוצמה ותדירות: הגדרת מספרים באימון כוח
כמה סטים בשבוע, כמה כבד, וכמה פעמים לאמן שריר טווח מפורט, דגימה שבועית, וחוקים ברורים להוספת נפח.
5 min read
מה פירוש RPE ואיך להשתמש בו בפועל
מדריך מעשי לסולם RPE מ-6 עד 10, איך הוא משרטט לתחזיות במתקן, ואיך בדיוק לבחור את העומסים שלך עבור קקידות, ספסל ו deadlifts.
4 min read