אימון בבית ללא משקל אחד
תוכנית משקל גוף של 20 דקות, איך להוסיף קושי ללא ציוד, ואיזה תרגילים להחליף את הסקוט, הלחץ והסדר.
2 min read
חגורות התנגדות מול משקולות: מה באמת עובד בבית
השוואה מעשית של חוטים של התנגדות ומשקולות חופשיות בבית: איפה כל אחד מנצח, איך לעקוב אחר ההתקדמות, ושלב של שבוע אימון.
5 min read
קטלבל נגד דמבל: מה לקנות למעשה לאימון בבית
השוואה מעשית של קטלבלס והדמבלס לאימון בבית: איפה המשא יושב, איזה משקולות לקנות, ושתי תוכניות מוכנות עם סטים וחוזרים.
4 min read
חדר כושר מול אימון בבית: מה באמת עושה את ההבדל
השוואה מעשית של אימון חדר כושר ולימודים בבית: נפח שבועי, ציוד, התקדמות, דוגמא לתוכניות של שלושה ימים לשניהם, ומתי לבקר רופא.
4 min read
אימון חדר מלון: תוכנית ללא ציוד ב-25 עד 35 דקות.
תוכנית אימון מפורטת לחדר מלון: שתי שיחות ללא ציוד עם סטים מדויקים ותחזרות, דרכים להפוך את משקל הגוף קשה יותר, ומה לאכול על הכביש.
5 min read
אימון בפארק: תוכנית שבאמת עובדת
תוכנית אימון של פארק בטון: שתי הפגישות של גוף מלא עם סדרות מדויקות וחוזרות, חימום של 8 דקות, חוקים ברורים לגבי התקדמות, ומתי לראות רופא.
4 min read
תרגילים במדרגות בבית: תוכנית של 20 דקות שעובדת
תוכנית אימון מדרגות בטון: שש תרגילים, שלוש סדנאות מוכנות עם סדרות ותחזרות, הטעויות שמפחידות את הברכיים, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון דירה שקטה: מה לחתוך ומה לעשות במקום
תוכנית מעשית לאימון בדירה ללא השכנים המפריעים: איזה תרגילים להפיל, מה מחליף אותם, ואיך לשמור על עוצמה בלי לקפוץ.
4 min read
אימון אימון בהשעיה בבית: תכנון, שישה תרגילים ותוכנית של שמונה שבועות.
איך לעגן מאמן התשעייה בבטחה בבית, איזה שישה תרגילים מכסים את כל הגוף, וכמה סדרות ומספר חוזרים בדיוק לרוץ במשך שמונה שבועות.
4 min read
אימון חוטים בקושי בבית: איך זה עובד, שתי תוכניות, והגבולות.
איך התנגדות בלהקה באמת עובדת, שתי אימונים מוכנים עם סטים וחוזרים, דרכים להמשיך להתקדם בבית, והסימנים שאתה צריך לראות רופא.
5 min read
אימון קטלבל בבית: פעמון אחד, שלוש תוכניות
איך להתאמן עם קטלבל אחד בדירה: בחירת המשקל, לימוד המערה והנדנדה, שלוש תוכניות מוכנות, טעויות נפוצות ובטיחות.
4 min read
חדר כושר בבית מתחת ל-1000 ק"מ: מה לקנות, באיזו סדר ומה לדלג
רשימה של ציוד בטון עבור חדר כושר ביתי מתחת ל-1,000 ק"מ, עם מחירים, צו רכישה ותוכנית של שלושה ימים בשבוע שבאמת משתמשת בכל זה.
4 min read
ציוד חדר כושר בבית מתחת ל-200 ק"מ: מה לקנות ומה לוותר
רשימה של חדר כושר בית בטון מתחת ל-200 ק"מ עם מחירי בימבוס, תוכנית אימון של שלושה ימים בשבוע, כללי התקדמות והציוד שלא שווה לקנות.
5 min read
חדר כושר ביתי ל-500 ק"מ: מה לקנות ואיך לאמן
פירוק מפורש של 500 ק"מ לתוך ציוד שתשתמש בו, שתי אפשרויות רכישה, ושבוע ההכשרה של שלושה ימים המכסה את הציוד.
4 min read