משוך-אפ מאפס: איך לקבל את הראשון שלך
תוכנית של 8 שבועות ל"הדחייה הראשונה" שלך... שלילים, להקות, שורות וכמה פעמים להתאמן.
2 min read
דוחף מטה: טכניקה, רוחב אחיזה ושימור על ביטחון ללא צופה.
קביעת כתף ורגל, מסלול הבר, איך לבחור רוחב אחיזה, ומה בדיוק לעשות אם אתה תקוע מתחת לבר לבד.
2 min read
סולם ג'ייקובס: מה זה עושה, איך להשתמש בו, ומי זה מתאים
איך סולם ג'ייקובס עובד, טכניקה של טיפוס נכונה, חמש הפגישות אימון עם מספרים אמיתיים, ומי באמת מרוויח מזה.
4 min read
אופנוע ההתקפה: מה זה עושה, איך לרכב עליו, ולמי הוא משלם
איך אופניים באוויר באמת עובדים, איך להגדיר את המושב ולחלק את העבודה בין ידיים ורגליים, חמישה פרוטוקולים מפורטים, ומי המכונה באמת מתאימה לו.
5 min read
מנהל המדרגות: מה זה עושה, איך להשתמש בו, ומי הוא משתלם
מה שרוף המדרגות באמת, את ההחזקת ואת טעויות תנוחה כי הורגים את האפקט, ושלושה פרוטוקולים מוכנים 10 עד 30 דקות אתה יכול להשתמש היום.
4 min read
חבלים קרב: מה הם עושים, איך להשתמש בהם, ומי שווה את זה
איך חבלים של קרב באמת עובדים, טכניקה מדויקת לגלי הליבה, פרוטוקולים של מרווחים מוכנים בדקות, ותשובה ישירה למי יש תועלת.
5 min read
מזוודה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משלם עבור
מה המזוודה באמת נושאת ברכבות, הטכניקה המדויקת, כמה משקל לטעון, כמה סטים ומטרים ללכת, ומי באמת מרוויח מזה.
5 min read
כדורי קיר: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי מתאים להם
מה הכדור על הקיר באמת מאמן, צעד אחר צעד, קקי וטכניקה זריקה, מה משקולות הכדור וגבהים של המטרה להשתמש, ועוד קבוצות בטון ברמה.
4 min read
מדף פאלוף: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
איך מכשיר המיתון של פאלוף מאמן את האנטי-הסובב, הגדרות והטכניקה המדויקות, כמה משקל וכמה סטים, התקדמות ומי יכול לדלג עליה.
5 min read
קבל קרנק: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה עבור
איך לעשות את הכבל כראוי: הגדרת המכונה, טכניקה שלב אחר שלב, הגדרות והטעינה, הטעויות הנפוצות ביותר, ומי צריך לדלג עליהן.
5 min read
גלגל הבטן: מה זה עושה, איך להשתמש בו, ומי זה שווה את זה עבור
מה הגלגל למעשה מאמן, איך להתגלגל בלי להרוס את הגב התחתון שלך, סטים מדויקים ותחזורים לרוץ, ומי באמת מרוויח מזה.
4 min read
החזקת החלולה: מה זה מלמד, איך לעשות את זה, ומי זה משלם עבור
מה שהחזקת החלולה למעשה מלמדת, טכניקה מדויקת, שלוש רמות התקדמות ותוכנית קונקרטית של 15 עד 60 שניות.
5 min read
את הסקאפולר. מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משלם עבור
מה זה בעצם אימון של משוך הסקאפולר, סטים מדויקים, חזרות ותזמורת זמן, איך להתקדם, ומתי התרגיל הוא בזבוז זמן.
4 min read
Y-T-W מעלה: מה הם עושים, איך עושים אותם ומי זקוק להם
מה Y, T ו W מעלה למעשה אימון, איך לרוץ אותם בלי להרים בכתפיים, כמה מערכות וכמה משקל להשתמש, וכאשר כאב בכתף צריך רופא.
5 min read
העיתונות הקובנית: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי באמת צריך את זה
מדריך צעד אחר צעד לתקשורת הקובנית: משקולות מדויקות, סטים וחוזרים, הטעויות שהופכות אותו לבלתי שימושי, ומי באמת צריך את זה בתוכנית.
5 min read
"השריק": מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי באמת צריך את זה
מה זה באמת אימון לחיצים, איך לרוץ rep נקי מבלי לקפוץ, כמה סטים וחוזרים הגיוני, וכאשר האימון לא שווה את הזמן שלך.
4 min read
השורה העליונה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לבצע את השורה העליונה כראוי, אילו שרירים היא למעשה מאמנת, כמה סטים וחוזרים להשתמש בהם, ומתי כדאי להחליף אותו.
5 min read
-החזקות: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם שווים את זה עבור
מה למעשה עושים פיצוצים של טריספס ושל גולטה, איך לבצע אותם בלי להנדנד, כמה מערכות שווה לעשות, ומי צריך לדלג עליהם לחלוטין.
4 min read
"מפוצץ גולגולת". מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה
איך מכונת הריסוס של הגולגולת מטילה את הראש הארוך של הטריספס שלך, טכניקה שלב אחר צעד, סדרות ותחזרות שעובדות, ומה לעשות כשמרפקך כואב.
5 min read
עיתונות ג'יי.אם: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה עבורו
איך לבצע את המיתר, אילו שרירים הוא פוגע, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי זה הגיוני יותר מאשר חוסך גולגולת רגיל.
4 min read
סרגל מקביל: מה הם עושים, איך עושים אותם, ולמי הם
איך המשיכה במקביל עובדת, אילו שרירים היא פוגעת בהם, טכניקה שלב אחר צעד, כמה סטים ושפעולות לרוץ, ומתי כדאי לדלג עליה לחלוטין.
4 min read
סיפון העץ: מה זה עושה, איך להשתמש בו, ומי זה מתאים
מה המערכת למעשה מלמדת, איך להגדיר אותה בלי להרוס את הכתף שלך, כמה סטים ותחזורים לרוץ, ומי צריך לדלג על זה לגמרי.
4 min read
צומת כבלים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משלם עבור
מה הכבלים למעשה מאמנים, שלוש גבהים של רכבות, טכניקה שלב אחר שלב, סטים מדויקים ותחזרים, ומתי האימון לא שווה את זמנך.
5 min read
פרופסור קרל: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה עבור
מה שהכומר מקל באמת מאמן, טכניקה שלב אחר שלב, סטים מדויקים ותחזיות, הטעויות שמפחידות מרפקים, וכאשר כאב מרפקים צריך רופא.
5 min read