איך להוסיף 20 ק"ג למעצר המזרן שלך?
תוכנית 12 שבועות: התדירות, עבודת סיוע, טכניקה, והטעויות שמאחזות אנשים שנים.
2 min read
למה אתה לא גדל: שבע הסיבות הנפוצות ביותר.
תריץ ברשימה הזאת לפני שאתה קונה תוכנה אחרת: אוכל, שינה, יותר מדי ערכות, פחות משקל, קפיצות בתוכניות, מדידות רשלנות וציפיות לא מציאותיות.
2 min read
הרמת כוח מול בניית גוף: מה באמת שונה בהכשרה
השוואה ממשית בין הרמת כושר לבריאות גוף: סדרות, חוזרים, מנוחה, בחירת פעילות גופנית ותזונה, ועוד איך לבחור את זה שמתאים לך.
4 min read
יותר חזרות מול משקל כבד יותר: איך לבחור
טווח חוזרים מפורש, עומסים, זמני מנוחה ונוסח שבועי, בנוסף לחוק ברור מתי להוסיף משקל ומתי לעשות יותר חוזרים זה ההחלטה החכמה יותר.
4 min read
למה כל כך קשה לי לעלות במשקל?
מדריך מעשי למספרים של יתר קלוריות, צריכת חלבון ועמלות שאתה צריך אם המאזניים לא זזו במשך חודשים.
4 min read
מדוע הצד השמאלי שלי חלש יותר (ומה לעשות לגבי זה)
למה צד אחד מרים פחות מהצד השני, איך למדוד את הפער בקילוגרמים ובחוזרים, ותוכנית קונקרטית של שמונה שבועות כדי לסגור אותו.
4 min read
האם ניתן לבנות שרירים ולהוריד שומן בו זמנית?
כאשר הרכיבה מחדש של הגוף באמת עובדת, כמה גדול הגירעון וכמה חלבון אתה צריך, איך להתאמן, והמספרים שמראים שזה עובד.
5 min read
כמה זמן ההתקדמות שלך נשארת אחרי הפסקה
כמה כוח ושרירים אתם באמת מאבדים אחרי שבועיים, חודשיים ושש חודשים של הפסקה, איך לאבד פחות, ותוכנית חזרה שבוע אחרי שבוע.
5 min read
רמה של כוח: 6 תיקונים שעובדים באמת
שש דרכים מוחשיות להזיז שוב קדחת, ספסל ורימת מת, עם סטים מדויקים, אחוזים, זמני מנוחה ורשימת בדיקות של מזון ושינה.
5 min read
התקדמות מתקדמת: כיצד להמשיך להרוויח כאשר קו הקו מתפוגג
תוכנית התקדמות מפורטת עבור מחזיקים מתקדמים: התקדמות כפולה, בלוקים של 4 + 1 שבוע, RIR, יעדים נקבעים שבועיים ו-deloads, עם מספרים שאתה יכול לרשום היום.
4 min read
מדוע לא כל אימון צריך להיות קשה
איך להפיץ את הפגישות הקשות והקלות על פני חודש, כמה חזרות להשאיר במתקן, ומתי לקחת שבוע קל בלי לאבד כל כוח.
5 min read
נפח, עוצמה ותדירות: הגדרת מספרים באימון כוח
כמה סטים בשבוע, כמה כבד, וכמה פעמים לאמן שריר טווח מפורט, דגימה שבועית, וחוקים ברורים להוספת נפח.
5 min read
מה פירוש RPE ואיך להשתמש בו בפועל
מדריך מעשי לסולם RPE מ-6 עד 10, איך הוא משרטט לתחזיות במתקן, ואיך בדיוק לבחור את העומסים שלך עבור קקידות, ספסל ו deadlifts.
4 min read
1RM: כיצד לחשב את זה ללא הסיכון
איך להעריך את מקסימום ההדגמה שלך מ-3 עד 8 חזרות, מתי ניסיון מקסימלי שווה לעשות, ופרוטוקול ההתחממות שמאכיל את זה.
5 min read
אימון כוח מול אימון מראה: מה באמת שונה
פירוק מפורט של כוח מול אימון גופני: פעולות חוזרות, מנוחה, נפח שבועי, מספר תזונה, ואיך לבחור את זה שמתאים למטרה שלך.
5 min read
זמן חופש מהאימון: כמה מהר אתה באמת מאבד כוח
בדיוק כמה כוח, שרירים וכושר איבדת אחרי 1, 4 ו-12 שבועות, האימון המינימלי שמקיים אותו, ואיך לחזור בבטחה.
4 min read
צד אחד חזק יותר מהצד השני: כמה זה נורמלי ואיך לתקן את זה
איך למדוד את פער הכוח בין הצד השמאלי והימני, כמה זה נורמלי, ותוכנית של 8 שבועות כדי לקבל את ההבדל מתחת ל-10 אחוזים.
4 min read
כוח אחיזה: למה זה חשוב ואיך לתקן את זה
איך למדוד את כוח ההגעה שלך, איך המספרים צריכים להיראות, ותוכנית מפורטת של 10 עד 15 דקות שתוכל לרוץ פעמיים או שלוש בשבוע.
5 min read
כיצד להגדיל את מספר המשיכות שלך
תוכנית מפורטת לעוד משכבות: לבדוק את המקסימום האמיתי שלך, לתקן את הטכניקה שלך, לעקוב אחר תוכניות שבועיות עבור אפס, חמש ועשר חוזרים,
4 min read
כיצד להגדיל את המעמד המוותי שלך
תוכנית קונקרטית של שמונה שבועות עם אחוזים של עומס, עבודות תוספות ושינויים טכניים שיוסיפו 10 עד 20 ק"ג לחימום המוות שלך.
4 min read
מדוע הבולבולים שלך לא גדלים
פירוק מעשי של למה עגלות עצרות: טווח תנועה, קצב, ספירת סטים שבועיים ותוכנית אימון מפורטת שבאמת מוסיפה גודל לרגליים התחתונות שלך.
4 min read
איך להוסיף 30 ק"ג לקירבה שלך
תוכנית 12 שבועות מובהקת עם אחוזים, סטים ותחזורים כדי להוסיף 30 ק"ג לקונצרט שלך, בנוסף לתקני השינויים ומספרים של התאוששות שיגרום לזה להדביק.
4 min read
מדוע זרועותיך לא גדלות
מדריך מוחשי לסיבות האמיתיות של עצירת הנשק נפח, סמוך לכישלון, התקדמות, טכניקה וקלוריות עם מספרים וסבב שבוע.
4 min read
סוגים של סיבים שריריים: מה אתה יכול לשנות באמת עם הכשרה
מה בעצם עוברים סיבי שריר מהירים ואיטיים, איך לבדוק בערך את התערובת שלכם, ואת הסדרים המדויקים, החזרות והנוחה שכל סוג מגיב אליהם.
4 min read