ארוחות בוקר של חמש דקות עם 30 גרם חלבון: שלוש מתכונים.
שלוש ארוחות בוקר תוכלו להכין בחמש דקות, כל אחת עם בערך 30 גרם חלבון, עם כמויות מדויקות, צעדים ברורים ומספר קלוריות משוער לכל מנות.
4 min read
ארוחה של ארוחת צהריים שממשיכה: סלט בולגור עם עוף
סלט בולגור, עוף וטבעת ששרוד חצי יום בשקית: כמויות מדויקות, 35 דקות עבודה ו 41 גרם חלבון לפי מנות.
4 min read
קפה חלבון: המתכון וכמה חלבון זה באמת נותן
מתכון לקפה חלבון עם כמויות מדויקות, פיצול תזונתי מובחן ומבט כנה בכמה חלבון כוס אחת מספקת.
3 min read
פסטה אפויה עם ברוקולי ועוף: 53 גרם חלבון/חלק
עוף אפוי וטוסטה ברוקולי לארבעה: כמויות מדויקות, רוטב יוגורטי יווני במקום בשהמל, ו-53 גרם של חלבון לפי מנות.
3 min read
סקיצות עוף במרינדה יוגורטית: 53 גרם חלבון לכל מנות
מתכון של ארבעה מנות של עוף בגידול, עם כמות מדויקת, שיטה שלב אחר צעד וערכה של קלוריות וחלבון לכל מנות.
4 min read
ז'ובאפי נמוך בשומן בצלחת: מתכון עם 53 גרם חלבון לכל מנות
איך לבשל ćevapi בצלחת עם 5% שומן בשר בקר: כמות מדויקת, בישול של 12 דקות ו-370 ק"ק ו-53 גרם חלבון לפי מנות.
4 min read
בורק של דגנים מלאים עם פחות שומן: מתכון ביתי.
בורק מלא בשר ביתי עם בערך 16 גרם שומן ו-25 גרם חלבון לכל מנות: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב והזונה המומלצת.
4 min read
מרק דלעת עם יוגורט יווני: מתכון קצף לארבעה.
מרק דלעת קרימי בלי קצפת כפולה: יוגורט יווני מלהתערבב עם חום נותן גוף ו-14 גרם חלבון לכל מנות. מוכן בעוד 45 דקות.
4 min read
פנקייקים של חלבון בננה וגנטי: מתכון עם 29 גרם חלבון
פנקייקים של בננות ללא ביצים, ללא חלב בכמויות מדויקות, 25 דקות מהכוס לצלחת ובערך 29 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read
טופו מטוגן עם אורז: ארוחת ערב צמחונית עם 32 גרם חלבון.
מתכון טוף, ברוקולי ואורז עסיסי שמביא כ-32 גרם חלבון לכל מנות, עם כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר צעד וקלוריות משוערות.
3 min read
5 ימי הכנת ארוחות: שלושה מנות ורשימה אחת של קניות.
שלושה מנות מבושלות בצהריים אחד, 15 מנות בסך הכל, כמויות מדויקות בגראם, קלוריות ומזון חלבון המומלץ לכל מנות, בנוסף לרשימת קניות מוכנה.
5 min read
מרק עוף וירקות לחתיכה: 31 גרם חלבון לכל מנות
צ'ינקון עם מרק ירקות של קנקן אחד עבור שלב חיתוך: ארבע מנות, בערך 260 ק"ק ו-31 גרם חלבון כל אחת, בנוסף להחליפות עם פחות פחמימות ועם יותר קלוריות.
3 min read
סטיקים חלבונים לא-מבושלים ביתי: מתכון ל-12 בר.
מתכון לא-בשר בר חלבון עבור 12 בר, עם משקלים מדויקים, שיטה שלב אחר שלב והערכה של קלוריות וחלבון לכל בר.
3 min read
גלידה של חלבון בננה וסקיר: 18 גרם חלבון לכל מנות
גלידה של בננה וסטר חלבון אתה יכול לגלוש: כ-190 ק"ק ו-18 גרם חלבון לכל מנות, עשר דקות עבודה, לא צריך מכונה.
3 min read
חביתה של לבנה ביצה עם 31 גרם חלבון שמטעם של משהו.
מתכון של צלחת של לבנה ביצה עם כמויות מדויקות, בערך 31 גרם חלבון לכל מנות, ופתרונות קטנים שמונעים ממנו לטעום כלום.
4 min read
סלמון ומירקות אפונים ב-20 דקות: 34 גרם חלבון
סלמון וירקות על מגש אחד ב-20 דקות: כמויות מדויקות, טמפרטורת התנור, שיטה שלב אחר שלב וערך של 34 גרם חלבון לכל מנות.
4 min read
צליל של עגבניות: מתכון של סיר אחד עם 21 גרם חלבון לכל מנות.
תבשיל של עדזי בצנצנת אחת לארבעה: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב, ומחזרי 21 גרם חלבון ו-375 ק"ק בכל מנות.
4 min read
גירוס עוף עם רוטב יוגורט ביתי: 55 גרם חלבון
גירוס עוף עם רוטב יוגורט, מוכן בעוד חצי שעה. כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב ו-55 גרם חלבון ממוצע לכל מנות.
4 min read
סלט צ'יקפייס ופטה כמנה מלאה: מתכון עם 27 גרם חלבון
סלט של אפונה ופטה שמרים אותך מלא: 27 גרם חלבון וכ-555 ק"ק לכל מנות, מוכן תוך 15 דקות ללא בישול.
4 min read
גרנולה ביתית עם פחות סוכר: מתכון ל-12 מנות.
מתכון ביתי לגרנולה עם כ-4 גרם סוכר מוסיף לכל מנות: כמויות מדויקות, שמונה שלבי אפייה והערכה של קלוריות וחלבון.
4 min read
מאפינים של חלבון של שועל בננה: 12 עם 10 גרם חלבון כל אחד.
מתכון של 12 מאפינים עם כמות מדויקת, זמן אפייה שלב אחר שלב וערכה של קלוריות וחלבון בכל מאפין בננה וחבית.
3 min read
ממתכת של טונה וביצה של אורז: מתכון לארבעה חלקים.
מתכון לטינה וארז ביצים לארבעה קופסאות ארוחת צהריים: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב, כ-38 גרם חלבון על מנת מנה וכללי אחסון.
4 min read
כדורי בשר תרנגולת ברוטב עגבניות: מתכון עם 36 גרם חלבון
מתכון לשרמיל תרנגול הודו ברוטב עגבניות לארבעה מנות: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב וערך של 36 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read
תפוחי אדמה מתוקים ממולא עם עוף: 55 גרם חלבון לכל מנות
תפוחי אדמה מתוק ממולא עם עוף, תירס מתוק ורוטב יוגורט: כמויות מדויקות, שמונה שלבים וערכה של 650 ק"ק ו-55 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read