שדיים ואימון: מה אתה יכול לשנות ומה אתה לא יכול לשנות.

השדיים הם אחד החלקים של הגוף הנשים מנסות לשנות עם אימון למרות שאין שרירים בתוכם. זו הסיבה שהם מושכים יותר אמיתות למחצה כמעט מכל דבר אחר בחדר הכושר, החל מתרגילים שאמורים להרים אותם לפחד שהלחץ על הספסל יקרע אותם. הנה מה שבאמת קורה ומה שאתה באמת יכול לשלוט.

ממה שדיים עשויים.

רקמת השד היא תערובת של שומן, רקמת בלוטות וריבונים חיבוריים (קופר) שמחזיקים את הכל במקום. מתחתו יושב השד הגדול, ושריר זה הוא החלק היחיד שאתה יכול לאמן ישירות. יחס השומן לגלולה משתנה מאוד בין נשים - כ-40% שומן אצל חלקן, מעל 80% אצל אחרות - והיחס הזה מחליט כמה השדיים שלך משתנים כאשר משקל הגוף שלך משתנה.

התוצאה המעשית: אימון חזה לא עושה את השדיים גדולים יותר ולא מרים אותם. זה יכול להדביק את השריר מתחת ולתת קצת מלא יותר בחזה העליון, אבל אי אפשר לאמן את הרצועות, וברגע שהם מתמתחים, הם נשארים מתמתחים.

מה קורה כשאתה מאבד שומן?

כשאת מאבדת שומן בגוף, את מאבדת אותו גם מהציצים שלך, ולא את יכולה לבחור את הסדר. עבור רוב הנשים, 57 ק"ג למטה פירושו בערך גודל כוס אחד למטה. אם אתה רוצה לשמור כמה שיותר:

• שמור על שיעור 0.5%% משקל הגוף בשבוע עבור 70 ק"ג זה 350700700 ג', לא 1.5 ק"ג.
• תאכלו. 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף יומי (ל70 ק"ג: 11215154 גרם).
• הרמת הרמה 23 פעמים בשבוע לכל הדיאטה, לא רק קרדיו.
• הימנע מלהקפץ 58 ק"ג למעלה ולמטה כל 23 חודשים. מחזורים אלה מרחיבים את העור והרצועות יותר מאשר שלב אחד של אובדן שומן מבוקר.

חזייה ספורטיבית עושה יותר מכל פעילות גופנית.

במהלך הריצה, השדיים זזים 81515 ס"מ למעלה ולמטה, קדימה ואחור, וצד לצד. חזייה ספורטיבית טובה מקצצת את זה בחצי בערך, מה שמפחית כאב וריכוז קבוע של הרצועות. איך לבדוק את זה שיש לך:

1. החגורה צריכה להיות מספיק חזקה כדי שתתאים. שתי אצבעות. מתחת לו ולא יותר. החגורה נושאת 70~80% מהדוחף; החגורות נושאות הרבה פחות.
2. קפוץ 10 פעמים מול מראה. אם השדיים שלך זזים יותר מ-23 ס"מ, החזייה קטנה מדי או מופרשת.
3. תחליפו אותו אחרי 61212 חודשים או כ-70 שטיפות, או ברגע שהחצאית מתמתחתת מעבר לארבעה אצבעות.
4. לרוץ ולקפוץ, בחר עיצוב עם כוסות נפרדות; עבור הרמת מדים ויוגה, סגנון דחיסה מספיק.

כביסה ב-30 מעלות צלזיוס וייבש באוויר מייבש מוריד את הגמיש בלהקה בתוך כמה חודשים.

תוכנית חזה אמיתית.

תכוון ל-101414 סטים קשים לחזה בשבוע, מחולקים לשתי פגישות. החזרה האחרונה של כל סט צריכה להיות קשה, עם 13 חזרה שנותרו במתקן.

ישיבה א'

• מפרס סוללה (ברבל או כדבל): 3 x 610תנוח 23 דקות.
• דחוף את המנדבל במקנה של 30°: 3 x 81212תנוח 90 שניות.
• קווי טלפון: 2 x 121515תנוח 60 שניות.

ישיבה B

• "הדחפים, או ידיים מורמות על ספסל אם אינך יכול לעשות 8 נקיות: 3 סטים לשתי חזרות ללא כישלון.
• לוחץ כדורי שטוח: 3 x 101515
• אם הכתף שלך לא כואבת: 2 x 812

ההתקדמות פשוטה: כאשר אתה מגיע לראש טווח ההדגמות בכל שלושת הסיטומים שבועיים ברציפות, הוסף 2.5 ק"ג לסורגל או 12 ק"ג לכל כד. השינוי הראשון הנראה בצורת מופיע ב-8-12 שבועות, לא שלושה.

כאב וחוסר חן.

כאב מחזורי לפני המחזור שלך בדרך כלל נמשך 37 ימים, משפיע על שני הצדדים והוא דיפוז ולא במקום אחד. מה עוזר: תמיכה טובה גם במהלך היום, קיצוץ נפח החזה ב-30% ל-40% בימים אלה, ומקלחת חמה לפני השינה. הגבלת קפאין ווויטמין E מוזכרים כל הזמן, אבל הראיות חלשות. אל תסמוך עליהם.

אם זה כואב רק בזמן ריצה, הבעיה היא כמעט תמיד החזייה, לא האימון. כאב חד צדדי, מקומי חד ולא קשור לתקופה שלך אינו נורמלי וצריך להיות נבדק.

הריון, הרווחה והניתוח

אימון לא מפחית את אספקת החלב שלך או מקלקל את הטעם. למעשה: להאכיל או לשאוב 306060 דקות לפני האימון, לשתות 2.5 2.53 ליטר נוזל ביום, וללבוש חזייה שלא לחץ במקום אחד, מכיוון שהלחץ יכול לחסום צינור. המטרה היא 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע ועוד שתי הפגישות כוח. ריצה בדרך כלל מתחילה שוב 812 שבועות לאחר הלידה, ורק פעם אחת 30 דקות של הליכה מהירה היא ללא כאב וחופשי דליפות.

אחרי ניתוח שד, הפסקה הרגילה על לחץ והעומס הוא 466 שבועות, אבל המנתח שלך קובע את התאריך המדויק, לא האינטרנט.

מתי לבקר רופא

• גוש חדש שלא נעלם אחרי מחזור אחד, או גוש שמרגיש קשה ולא זז.
• זרימה מפין אחד ללא לחיצה, במיוחד זרימה מדם או ברורה.
• פטמה או פצע של עור מושך פנימה, עור שנראה כמו קליפת תפוז, אדמומיות שלא מתיישבת.
• כאב צדדי באותו מקום במשך יותר משני מחזורים, או כאב שעיר אותך בלילה.
• אם אתה מנין: אדום, קשיחות וחום מעל 38 °C נראים בתוך 24 שעות.
• נפיחות או גוש בזרועות.

תבדוק את עצמך פעם בחודש, 5-7 ימים לאחר תחילת המחזור שלך. סריקת הממוגרפיה בדרך כלל מתחילה בגיל 50 ומחזורת כל שנתיים, מוקדם יותר אם לאמא או לאחות שלך היה סרטן השד שוחח עם הרופא הרפואי שלך על הזמן.

הגרסה הקצרה.

• אין שריר ברקמת השד. אימון החזה בונה את הבסיס מתחת, הוא לא מגדיל או מרים.
• ירידה בשומן מקצצת את השדיים; 0.5%% משקל הגוף בשבוע ו-1.6%-2.2 גרם חלבון לק"ג שומרים את רוב.
• 101414 ערכות חזה בשבוע בשתי פגישות, 13 חוזרים במתקן, להוסיף 2.5 ק"ג ברגע שאתה מגיע לפסגה של הטווח.
• חזיות ספורט: שתי אצבעות מתחת לחגורה, מחליפות כל 6-12 חודשים; זה מקטין את הכאב יותר מכל פעילות גופנית.
• גוש, זרימה חד צדדית, עור מושך פנימה או חום מעל 38 מעלות צלזיוס בזמן הנקה אומר רופא, לא אימון.