מלח, אשלגן ואלקטרוליטים ממזון יומיומי
כמה נתרן, אשלגן ומגנזיום אתם מקבלים מארוחות רגילות, כמה אתם מאבדים בעזרת זיעה, ומתי מלח נוסף באמת הגיוני.
5 min read
מזון ממוכלס לאנשים שמתאמנים: מה עובד, מה לא.
כמה חלבון, סיבים ומלח אתם מקבלים למעשה מטונה, סרדינים ופולים במכלים, איך להכניס אותם ליום, ואיזה פחיות להשאיר על המדף.
5 min read
פירות וירקות קפואים: מה תזונה באמת שורדת.
מה הקפאה עושה לוויטמינים, סיבים וקלוריות, מה חלקה מציאותית של 150 גרם באמת נותנת לך, ואיך לקבל את זה לתוך ארוחות שאתה כבר מבשל.
5 min read
סטיקים חלבונים שנרכשו בחנות: איך לקרוא את התווית כראוי
כמה חלבון, סיבים ואנרגיה באמת נותן לך בר, מה התווית טוענת באמת אומר, ומתי בר מכר מזון אמיתי.
5 min read
רוב החלבון על כל סימן: איך לפתור את זה?
איך לגלות כמה חלבון הכסף שלכם באמת קונה, כמה יש בחבילה טיפוסית, ואיזה שילובים זולים באמת עושים את העבודה.
4 min read
גבינה: כמה חלבון, מלח ושומן אתה באמת מקבל
כמה חלבון, מלח ושומן יש בשקית גבינה של 30 גרם, אילו סוגים מרוויחים את הקלוריות שלהם, ואיך להתאים גבינה ליום אימון רגיל.
5 min read
חלב לעומת משקאות צמחים: כמה חלבון וקלסיום אתה מקבל
כמה חלבון וקלסיום באמת נותן כוס חלב, איך משקאות סויה, שועל ושם מגלש משווים, ואיך להתאים את אחד מהם ליום.
4 min read
פסטה: איך להתאים אותו ליום שלך בלי קלוריות נוספות
מה חלק פסטה מציאותי באמת נותן לך קלוריות, חלבון וסיבים, איך לשקול אותו, מה לשלב אותו עם מתי להיזהר.
4 min read
לחם ודרכה: איזה סוג לבחור וכמה מתאים
כמה קלוריות, גרם חלבון וסיבים באמת נותן לך חתיכת לחם, איזה סוג לבחור סביב אימון, וכמה מתאים ביום.
4 min read
ברוקולי וירקות: סיבים, מלאות וכמה אתה צריך
כמה סיבים, חלבון ואנרגיה מזינה אמיתית של ברוקולי נותנת לך, כמה ירקות ירוקים אתה צריך ביום, ומי צריך לאכול פחות.
5 min read
שמן זית ושומן תזונתי: כמה אתה באמת צריך.
כמה כף קערה של שמן זית באמת עולה בקלוריות, כמה שומן צריך להיות ביום, ואיך להכניס אותו בלי לשקול כל טיפה.
4 min read
אבוקדו: כמה קלוריות זה עולה ומתי זה שווה את זה
כמה קלוריות, שומנים וסיבים באמת נותן לך חצי אבוקדו, איך להתאים אותו ליום שלך, ומי זה מתאים למי זה לא.
4 min read
אגוזים, שקדים וקזיו: מה אתה מקבל עבור הקלוריות
כמה חלבון, סיבים וכמה קלוריות ממש נותנים לך כף אגוזים, שקדים או אגוזים מונחים, ואיך להכניס אותם ליום שיש לו גבול.
4 min read
תפוחי אדמה או תפוחי אדמה מתוקים: מה המקור הטוב ביותר של פחמימות?
מה שמרביתם מציאותית של 200 גרם של תפוחי אדמה ופתוח מתוק באמת נותנת לכם בקלוריות, סיבים ופוטאזיום, ושמה שההבדל באמת משנה.
4 min read
שועל: עדיין ארוחת הבוקר הזולה ביותר לפני האימון.
כמה חלבון, סיבים ואנרגיה מביא חלק אמיתי של שועל, מתי לאכול אותו לפני האימון, ומה להוסיף כדי לדחוף את הארוחה מעבר ל-30 גרם חלבון.
4 min read
אורז לבן או חום: איזה מהם מתאים יותר לאימון?
כמה קלוריות, פחמימות וסיבים מזין אמיתי של אורז נותן, מתי לבן מכה חום סביב אימון, ואיך להתאים אחד לשני לתוך היום שלך.
4 min read
טופו וטמפה: מספר החלבונים וכיצד לעשות אותם טעים
כמה טופו וטמפה באמת מספקים לך חלבון, סיבים וקלוריות, איך לבשל אותם כדי שהם ישמחו למשהו, ומי צריך לדלג על סויה.
5 min read
שועלים, שעועית ובלעדים: כמה חלבון אתה באמת מקבל
כמה חלבון, סיבים ואנרגיה מזינה מציאותית של אפונה, שעועית ועדשה נותנת לך, איך להתאים אותם ליום שלך ומה לשלב אותם.
5 min read
תרנגול הודו או עוף: כמה הבדל יש באמת
השוואה ישירה של חלבון, קלוריות ושומן בחלק מציאותי של תרנגול הודו ועוף, וכאשר הבחירה באמת משנה את היום שלך.
4 min read
בשר בקר רזה: איזה חתיכה יש את השומן הכי מעט ואת החלבון הכי הרבה
איזה חתיכת בשר בקר נותנת לך את הכי הרבה חלבון עם הכי מעט שומן, כמה חלבון שורד בישול, ואיך להכניס חלק של 150 גרם ליום אימון רגיל.
4 min read
גבינה של סקיר, קווארק או קוטג': איזה מהם הוא הפוטוטין הטוב ביותר?
מה סקיר, קווארק וגבינה למעשה נותנים לך בכל סיר בפורטאין, קלוריות וסוכר, ואיך לבנות אותם לתוך יום אימון.
5 min read
סלמון ודגים שמנים: האומגה-3 בחלק אמיתי.
כמה חלקה מציאותית של סלמון, סרדינים או מקריל באמת נותנת לך חלבון, קלוריות ואומגה-3, ועוד איך להתאים את זה לשבוע רגיל.
5 min read