שינה והתאוששות: הדרך הזולה ביותר להתקדם מהר יותר.
כמה שינה מחייב מתעמל, מה קורה לכוח בחמש שעות, ושבעת תיקונים מעשיים שישפרו את השינה ללא גלולות.
2 min read
אימון קבוצתי מול אימון לבד: מה כל אחד באמת מתקן
השוואה מעשית של שיעורי קבוצה ולימודי סולו: מה כל אחד קובע, קובעים, חוזרים ומגוון מנוחה, וחלק שבועי אתה למעשה לעקוב.
4 min read
מה באמת קורה אם אתה מחמיץ שבוע של אימון
מה שבוע חופש באמת עושה לכוח, שרירים וכושר, מתי הפסקה היא החלטה חכמה יותר, ואיך בדיוק לתכנן את השבוע הראשון שלך בחזרה.
4 min read
מדיה חברתית וציפיות מציאותיות: המספרים שבאמת מחזיקים.
מספרים אמיתיים על כמה מהר שרירים ושומן באמת משתנים, למה תמונות גוף מטעות אותך, ואיך לאפס את הציפיות שלך ואת האוכל שלך.
4 min read
מטרות שעובדות באמת
איך להפוך משאלה מעורפלת למטרה עם מספר, מועד סופי וגרסה מינימלית, בנוסף שיעורי התקדמות מציאותיים לכוח, משקל וחלבון.
5 min read
כיצד לעקוב אחרי ההתקדמות מבלי להתמקד בה
מערכת קונקרטית לעקוב אחר ההתקדמות: מה למדוד, באיזו תדירות, איך לקרוא את המספרים, ואיך לדעת מתי מעקב הפך לאובססיה.
4 min read
אימון עם ילדים קטנים: להישאר בכושר ב-50 דקות בשבוע.
תוכנית קונקרטית להורים של ילדים קטנים: שתי הפגנות של 25 דקות בשבוע, את ההרים המדויקים, איך להתקדם, מה לאכול, ומתי לראות רופא.
4 min read
שותפים להכשרה: כיצד לבחור אחד ומה להסכים עליו
כללים מעשיים לאימון עם שותף: איך לבחור את האדם הנכון, איך לזהות את הספסל ולהתכופף בבטחה, ומתי הסדר מפסיק לעבוד.
4 min read
אימון סביב יום עבודה של 12 שעות: איך לקבל שלוש פגישות בשבוע.
תוכנית מפורטת להכשרה על משמרות של 12 שעות: כמה מפגשים בשבוע, מה מרים ומה שמים, יעדי חלבון, מספר שינה, ומתי לראות רופא.
5 min read
מדוע אינך עקבי
פירוק מעשי של למה הרגלי האימון שלך ממשיכים להתמוטט, עם מספרים מוחשיים של סדנאות, שינה וחלבון ששרדו שבוע רע.
4 min read
איך לחזור לאימון אחרי שאתה מפסיק
תוכנית מפורטת של שלושה שבועות לחזור לחדר הכושר אחרי הפסקה ארוכה: כמה משקל לרדת, כמה סטים, כמה חלבון, ומתי לראות רופא.
5 min read
מה לעשות כאשר אין לך מוטיבציה
מדריך מעשי לשבועות כאשר המוטיבציה נעלמה: מינון מינימלי, גרסה של תוכנית יום רע, בדיקה של שינה ומזון, ומתי לראות רופא.
4 min read
כיצד להפוך את האימון לתרגל
מערכת מוחשית להפוך את האימון להרגל: כמה זמן זה לוקח, כמה פגישות בשבוע, ומה בדיוק לעשות אם אתה מפספס אחד.
4 min read
איך לא להפסיק אחרי חודש: לבנות מערכת, לא מוטיבציה.
מדוע המוטיבציה תמיד נמוכה, איך להגדיר חוקים שעובדים ללא כוח רצון, ושלושה שיטות שעוזרות ביותר בימים שבהם אתה לא מרגיש כמו זה.
2 min read