סלוליטיס: מה באמת עוזר

בין 80 ל- 90% מהנשים שעברו את גיל ההתבגרות סובלות מסלוליטיס, כולל נשים שעולות ארבע פעמים בשבוע ושושבות עם 18% שומן בגוף. זה לא סימן שעשית משהו לא בסדר זה איך עור נשי ורקמה חיובית בנויים. הנה מה שיש לו ראיות מאחורי זה ומה הוא בזבוז כסף.

למה זה קורה בכלל.

מתחת לעור יש שכבת שומן המופרדת על ידי קירות של רקמת חיבור הנקראים ספטה. אצל נשים הקירות האלה מתנהלים בעיקר סדירים לעור, אז כאשר תאי השומן מתמלאים, הם דוחפים את העור למעלה בעוד הספטה מושכת אותו למטה - מקבלים בורות. אצל גברים, הספטות פועלות בזווית ומצלבות, ולכן גברים כמעט אף פעם לא מקבלים את זה. הוסף עור רזה יותר על הירכיים והגבונים, אסטרוגן, גנטיקה וגיל (עור מאבד בערך 1% מהקולגן שלו בשנה מ-25) וזה הסיפור כולו.

חשוב: סלוליטיס הוא לא רעליםלא. בלם נחסם, ולא קשור להיגיינה. לא הגיוני להתייחס לזה כמו למחלה, כי זה לא מחלה.

מה לא עובד?

• קרמים לסלוליטיס. קפאין וחומרים דומים מחזקים את העור לכמה שעות באמצעות אובדן מים קל. לאחר 12 שבועות של יישום יומי, ההבדל בתמונה הוא מינימלי או לא קיים.
• תה דיטוקסי, תוספי ניקוז, דיאטות ללא מלח. אתה מאבד מים, לא שומן, וזה חוזר תוך יומיים או שלושה.
• אימון רק באזור הבעיה. אלפיים חטיפות ירך בחודש לא שורפים שומן מהמקום הזה. הפחתת נקודה לא קיימת.
• חגורות תרמיות, עטיפות, חליפות סאונה. זיעה היא לא שומן.
• מברשת יבשה. זה מרגיש טוב ומשאיר את העור אדום, אבל זה לא משנה את מבנה הספטה.

מה באמת עוזר?

שום דבר לא מחק את הסלוליט לחלוטין. אבל שלושה דברים משנה באופן ניכר איך זה נראה: יותר שרירים מתחת לעור, פחות שומן בשכבה תת עורית ואיכות עור טובה יותר.

1. משרד החוץ אימון כוח, עם עומס אמיתי

שריר מתחת למלא את החלל ומחליק את פני השטח. מטרה: 2 עד 3 מפגשים של גוף תחתון בשבוע, 3 עד 4 סדרות של 6 עד 12 חוזרים, 90 עד 120 שניות מנוחה.

• דחיפה של הירך: 4 ערכות של 8 עד 10
• סקרוט או דוחף רגליים: 3 ערכות של 8 עד 12
• רומניה: 3 ערכות של 8 עד 10
• קפיץ או קפיץ על קופסה של 30 עד 40 ס"מ: 3 ערכות של 10 לכל רגל.
• חטיפת ירך: 2 ערכות של 15 עד 20, כסיום, לא כעבודה הראשית

התקדמות היא כל הנקודה: להוסיף 2.5 ק"ג או פעם אחת לכל סט כל שבוע עד שבועיים. אימון שמושב על אותם עומסים מפסיק לשנות שום דבר לאחר 6 השבועות הראשונים. הבדל ניכר: 12 עד 16 שבועות.

2. משרד החוץ. קצת יותר שומן בגוף.

פחות שומן בחדרי החומר אומר פחות לחץ על העור. אבל מתחת ל-18 עד 20% שומן גוף, רוב הנשים מתחילות להתקדם לתוך מחזור, שינה ובעיות אנרגיה, והסלוליטיס לעתים קרובות נשאר בכל מקרה. אם יש לך שומן לרדת, היעד של הפער יומי של 300 עד 500 ק"ק ו 0.5 עד 0.7% משקל הגוף בשבוע עבור 70 ק"ג שזה 350 עד 500 גרם. מהר יותר מזה ואתה מאבד שרירים מדי, מה שהופך את המראה גרוע יותר, לא טוב יותר.

3. מה? אוכל, שינה, עור.

• חלבון: 1.6 ל -2.2 גרם לקילוגרם של משקל גוף ביום. ב-65 ק"ג זה 105 עד 145 גרם.
• מים: כ-30 עד 35 מ"ל לקילוגרם, אז 2 עד 2.3 ליטר ב-65 ק"ג, יותר אם אתה מתאמן בחום.
• סיגריות: ניקוטין מצמצם את כלי הדם ומאיץ את פירוק הקולגן. זו ההרגל היחיד עם השפעה שלילית מוכחת בבירור על איכות העור במיוחד.
• שינה: 7 עד 9 שעות. 5 שעות של לילה כרוניות משברים את ההתאוששות ושליטה על התיאבון.
• צעדים: 7,000 עד 9,000 ליום, כתוספת לאימונים, לא תחליף.

תוכנית של 12 שבועות.

1. שבוע 1 עד 2: שתי שיעורי כוח בשבוע, להוריד את הטכניקה. צלמו באור אחד ובאותה תנוחה, ומדדו את סביבת המותניים והירכיים.
2. שבוע 3 עד 8: שלוש פגישות בשבוע, להוסיף עומס כל שבוע. תשיג את מטרת החלבון שלך לפחות 6 ימים מתוך 7.
3. שבוע 9 עד 12: תמשיך להתקדם ותוסיף שני הליכות של 30 דקות.
4. בסוף: אותן תמונות, אותו אור, אותה שעה ביום. המראה מראה שני דברים שונים בבוקר ובערב; התמונה לא משקרת.

טיפול במשרד

כמה תהליכים מפיקים תוצאות ניתנות למדוד אובייקטיבי: חיתוך (חתוך של הספטה עם מחט, השפעה שנמשכת למעלה משנה), אנזימים זריקים שמרסקים סיבי קולגן, טיפול באגמים אקוסטיים בסדרת של 6 עד 8 פגישות עם השפעה קלה שנמשכת כמה חודשים, ותדר רדיו. כולם חלקיים, כולם צריכים לחזור, וכולם נעשים על ידי רופא. בקש תמונות של אותו חולה לפני ואחרי באותו תאורה, ושאל כמה זמן ההשפעה נמשכת.

אם מישהו מבטיח הסרת סלוליטיס לצמיתות, הוא מוכר לך תקווה, לא תוצאה.

מתי לבקר רופא

• רגל אחת פתאום נפוחה, חמה, אדומה וכואבת באותו יום טיפול רפואי, זה יכול להיות קריש דם.
• שומן ברגליים כואב כאשר נגע, חבורות מהפגיעה הקלה ביותר, רגליים גדולות באופן לא פרופורציונלי מהגוף העליון שלך בעוד הרגליים נשארות רזות זה יכול להיות lipedema, לא סלוליטיס.
• נפיחות שמותירה פגע כאשר אתה לוחץ עם אצבע ומחזיק כמה שניות לקבל את הלב שלך, הכליות והתרד.
• עלייה במשקל בלתי מוסברת, מחזור לא סדיר, אקנה ושיער גופני גדל דורשים בדיקה הורמונלית.
• עור שמתח, מתקשה או משנה צבע.

הגרסה הקצרה.

• סלוליטיס הוא אנטומיה נורמלית ב-8 מתוך 10 נשים ואי אפשר להסיר אותה לחלוטין. ניתן לעשות אותה פחות נראית.
• אימון כוח נותן את ההשגה הגדולה ביותר: 2 עד 3 פגישות בשבוע, 3 עד 4 סדרות של 6 עד 12 חוזרים, עם התקדמות במשך 12 עד 16 שבועות.
• חלבון 1.6 ל 2.2 גרם/ק"ג וחסר של 300 ל 500 ק"ק אם יש לך עודף שומן, אבל אל תוריד מתחת ל-18 ל-20% שומן גוף.
• קרמים, דיטוקסיקה, עטיפות ובידוק משנים את התמונה לכמה שעות, לא יותר.
• נפיחות פתאומית, כאב או אסימטריה ברגליים זה לא סלוליטיס זה תפקידו של רופא.