למה השומן בבטן נשאר אחרון.
איך הגוף בוחר מאיפה לקחת שומן, למה לא קיים הפחתת נקודה, וכמה זמן לוקח במציאות לבטן שטוחה.
2 min read
אימון לב לאיבוד שומן: כמה, איזה סוג ומתי
מצב יציב או פרקים, כמה קלוריות ממש שורף קרדיו, ולמה צעדים יומיים עולים על שעה על המנוע.
2 min read
רגל נגד אלפיסטיקל: מה באמת שורף יותר ומה לבחור כאשר הברך כואבת
השוואה מעשית של רץ ועלליפית עבור אובדן שומן: מספר קלוריות אמיתי, עומס של מפרקים, הונאות הרגילות ותוכנית אימון שבועית מובהקת.
4 min read
HIIT מול קרדיו בעוצמה נמוכה: מה באמת שורף יותר
השוואה ממשית של HIIT וקרדיו בעוצמה נמוכה: קלוריות שרופות, עלות התאוששות, ואיך להתאים את שניהם לשבוע אימון מציאותי.
3 min read
ריצה מול רכיבה על אופניים להפסיד שומן: מה באמת שורף יותר
השוואה מעשית של ריצה ורכיבה על אופניים להפסד שומן: מספר קלוריות אמיתי, עומס של מפרקים, השפעות על התיאבון ושני תוכניות של שמונה שבועות.
5 min read
האם מסטיק באמת מרמה את הרעב?
מה הגומייה באמת עושה לתאבון, כמה קלוריות היא מכילה, מתי היא עוזרת ומתי היא מתהפכת, בנוסף לתופעות לוואי ותוכנית יומית מעשית.
5 min read
למה הכוח שלך יורד כאשר אתה בדיאטה
פירוק ברור של למה הכוח יורד בעד מחסור קלוריות, עם אימון מפורט, חלבון ומספרים של התאוששות שמאפשרים לשמור על רוב המעליות שלך שלמות.
4 min read
האם קרדיו שורף שרירים?
כאשר אימון לב מתחיל למעשה לעלות לכם שרירים, כמה אתם יכולים לעשות בבטחה בעד הגירעון, ואת מספר החלבון, הקלוריות והאימון שמגנים עליו.
4 min read
כיצד לשמור על משקל לאחר דיאטה
תוכנית מפורטת כדי לשמור על המשקל: איך להוסיף קלוריות בחזרה, חלבון וכוניות שלב, נפח אימון, ומתי לפעול על המאזניים.
4 min read
לאבד את 5 הקילוגרמים האחרונים: מה באמת צריך להשתנות
תוכנית מפורטת עבור 5 ק"ג האחרונים: כמה גדול הגירעון לנהל, כמה חלבון לאכול, איך להתאמן, ואיך לקרוא את המאזניים כאשר זה עוצר.
5 min read
מדוע אתה מאבד שומן מהפנים שלך קודם
מדוע הפנים שלך רזות שבועות לפני המותניים שלך, כמה מהשינוי הוא מים ולא שומן, ואיך להגדיר את הגירעון שלך ולעקוב אחריו כראוי.
4 min read
איך באמת נראה לרדת 10 ק"ג במספרים
המספרים האמיתיים מאחורי איבוד 10 ק"ג: כמה קלוריות, כמה שבועות, כמה חלבון ואימון, ומה בעצם משתנה על המאזניים והסרט.
4 min read
אימון לב בצום: מה אתה באמת שורף
כמה שומן ממש שורף אימון לב בצום, מתי זה עוזר ומתי זה משתבש, ועוד תוכנית שבועית מובהקת והסימנים המזהירים שאומרים לראות רופא.
4 min read
אזור שריפת השומן: מה המדרכה לא מספרת לך
אזור שריפת השומן הוא פיזיולוגיה אמיתית אבל חוק אימון גרוע: המתמטיקה האמיתית, תוכנית שבועית, והמספרים שקובעים אם אתה מאבד שומן או לא.
4 min read
10,000 צעדים: מאיפה הגיע המספר הזה?
מאיפה הגיעו המטרה של 10,000 צעדים, מה המחקר באמת מראה, ואיך להגדיר מטרה של צעדים יומיים שיעזרו לכם לרדת במשקל.
4 min read
איך לרדת במשקל בלי חדר כושר
תוכנית מעשית להפסיד שומן בלי חדר כושר: כמה גדול הגירעון, כמה חלבון, אימון משקל גוף, צעדים יומיים ואיך לעקוב אחר ההתקדמות.
4 min read
ירידה במשקל לאחר הלידה: מה באמת עובד ומה רק מבזבז זמן.
תוכנית ירידה במשקל לאחר הלידה: כמה קלוריות, כמה חלבון, חזרה שבוע אחרי שבוע לאימון, והדגלים האדומים המשמעותיים לראות רופא.
4 min read
ירידה במשקל אחרי 40 שנה: מה באמת משתנה ומה לעשות בקשר לכך
מה באמת משתנה אחרי 40 ושל תוכנית מפורטת: כמה גדול הגירעון, כמה חלבון, כמה סטים וצעדים בשבוע, ומתי לראות רופא.
5 min read
ימי חידוש: כיצד לחשב אותם ומתי באמת צריך אחד
איך נראה יום האכלה מחדש במספרים אמיתיים: מי צריך אחד, כמה קלוריות ופחמימות, מתי לתכנן אותו ולמה המשקל קופץ למחרת.
5 min read
דיאטה וחיי חברתיים: כיצד לאכול בחוץ מבלי לעכב את ירידה בשומן
תוכנית מעשית להתאים לילות, משקאות וארוחות משפחתיות לתוך הגירעון קלורי, עם מספרים אמיתיים עבור תקציב שבועי וארוחות מסעדה טיפוסיות.
4 min read
ימי רימה: האם הם באמת עובדים?
מה יום בוגד באמת עולה בקלוריות, למה המאזניים קופצות 2 ק"ג בין לילה, ואיך לתכנן אחד או להחליף אותו למעגל קלוריות שממשיכה את אובדן השומן.
4 min read
שמירת מים ונוזלים: מדוע המאזניים קופצות בעוד השומן נשאר במקום
למה המשקל קופץ 1-2 ק"ג בין לילה, מה בעצם מניע את שמירת נוזלים, איך לעקוב אחר אובדן שומן סביב הרעש, ומתי נפיחות זקוק לרופא.
4 min read
כיצד למדוד אחוז השומן בגוף (ומאיזה מספרים לסמוך)
מדריך מעשי למדוד שומן גוף עם סרט, גלימות, ביו-אימפדנס ו- DEXA, כמה כל שיטה טועה, ואיך לשמור על מספרים משווים שבוע לשבוע.
4 min read
סולם מול מראה מול סרט מד: המספר הזה באמת אומר משהו.
איך לקרוא את המאזניים, הקלטת והמירר יחד: פרוטוקול של משקל, איפה למדוד, אובדן שבועי מציאותי, ומה לעשות כאשר הם לא מסכימים.
4 min read