כמה קלוריות אתה צריך: חישוב בשלוש שלבים.
נוסחה להוצאות יומיות, איך להתאים אותה לפי מה שהמשקל עושה, ולמה אפליקציות לעתים קרובות מורידות 300 קלוריות.
2 min read
איך לקרוא תווית מזון
מה באמת אומר "קלה", "לא מוסיפה סוכר" ו"על-חלבון", איך להשוות מוצרים ל-100 גרם, ושלושה טריקים שהמפיקים משתמשים בהם כדי להסתיר קלוריות.
2 min read
קלוריות ופרוטאין של אפרסק: איך זה באמת מתאים לתזונה שלך
מספרים מדויקים של אפרסקים קלוריות, חלבון וסוכר לכל 100 גרם ופירות, טריים vs מבושלים vs יבשים, וכיצד להתאים אותם לתזונה חיתוך.
4 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בפלים ואיך הם מתאימים לתזונה
מספרים מדויקים של שזיפים טריים ושל שזיפים קלוריות, חלבון, סיבים וסורביטול ועוד איך להתאים אותם לעובדה, ימי אימון והכנסת יומית.
4 min read
קיווי: קלוריות, חלבון וכיצד זה מתאים לתזונה
מספר קלוריות, חלבונים וסיבים מדויקים לקווי, ועוד שלוש דגימות של ארוחות וכמה מהם אתה יכול לאכול בזמן חיתוך.
4 min read
פטל: קלוריות, חלבון, ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספר קלוריות, חלבונים וסיבים מדויקים עבור פטל, בנוסף לקיבוצת ארוחות אמיתית וכמה מקום הם לוקחים בתקציב קיצוני.
4 min read
תותים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה
קלוריות מדויקות, חלבון וסיבים ב-100 גרם תותחים, גודל חלקין מציאותי, וכיצד להכניס אותם לחתיכה או למספר גדול מבלי להרוס את המספר היומי שלך.
4 min read
אננס: כמה קלוריות וכמה חלבון, ומאיפה זה מתאים בתזונה
קלוריות מדויקות, חלבון וסוכר באננס ל-100 גרם ולכל חלק, איך טרי, מבושל, יבש ומיץ שונים, וכיצד להכניס אותו לחתיכה.
4 min read
קלוריות ופרוטאין מנדרין: המספרים ואיך הם מתאימים לתזונה
מספרים מדויקים של מנדרינים - קלוריות, חלבון, סיבים וסוכר לכל חתיכה - ועוד איך להתאים אותם לגירעון קלוריות ולסביבת האימונים שלכם.
4 min read
אגס: קלוריות, חלבון וכיצד זה מתאים לתזונה שלך
קלוריות מדויקות, חלבון וסיבים באפונה לכל 100 גרם ובתחת, ועוד איך להתאים אותה לתזונה קיצונית מבלי לפוצץ את תקציב הקלוריות שלך.
4 min read
קלוריות ופרוטאין כתומים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספר קלוריות, חלבון, סיבים וסוכר מדויק של תפוזים, בנוסף לדוגמאות מוחשיות של איך להתאים אותם לחתיכה, לחומר גדול, או לארוחה שלפני האימון.
4 min read
מלון: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספרים מדויקים של מלון - קלוריות, חלבון וסוכר לכל 100 גרם ולכל חלק, בנוסף איך להכניס אותו לחתיכה, סביב האימון, ומתי להגביל אותו.
4 min read
מלון: כמה קלוריות וכמה חלבון יש בו באמת, ואיך הוא מתאים לתזונה שלך
המספרים בפועל של אבטיח - קלוריות, חלבון וסוכר לכל 100 גרם ולכל חלק אמיתי, בנוסף איך להתאים אותו לעובדה של מחסור ויום אימון.
5 min read
ענבים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספרים מדויקים עבור ענבים: כמה גרם זה, וכמה גרם זה, ואיך להכניס אותם בלי לפוצץ את מטרת הקלוריות שלך.
4 min read
תאריכים: כמה קלוריות וכמה חלבון יש בהם למעשה
מספר קלוריות, חלבונים, סיבים וסוכר מדויקים לדטמים, ועוד כמה מתאימים לתזונה קיצונית, איך להשתמש בהם סביב אימון, ומתי לבקר רופא.
4 min read
עצי עץ: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספר קלוריות ופרוטאין מדויק של תאנים טריים ומוייבשים, גודל חלקיקים מציאותי, וכיצד להכניס אותם לחתיכה או לארוחה שלפני אימון.
4 min read
קצף: כמה קלוריות וכמה חלבון, ואיפה הם מתאימים לתזונה שלך
קלוריות מדויקות, חלבון וסוכר בקקעות, איך נראה למעשה חלק מציאותי, ואיך להתאים אותם לאימון מבלי להרוס את צריכת המזון היומית.
4 min read
בוטנים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספר קלוריות ופרוטאין מדויק לבוטנים וחמאת בוטנים, גודל חלקין מציאותי, וכיצד להכניס אותם לחתיכה או למספר גדול מבלי להגזים.
4 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בשוקולד ואיך הוא מתאים לתזונה
קלוריות מדויקות וחלבון בחלב, שוקולד שחור ולבן, איך נראה חלק מציאותי, ואיך להתאים אותו לצריכה היומית שלך.
4 min read
קלוריות ופרוטאין של גלידה, וכיצד היא מתאימה לתזונה
מספרים אמיתיים של קלוריות וחלבון במגליות, כמה עוגה אחת באמת עולה, ואיך להתאים אותה לתוכנית אכילה שבועית בלי לנחש.
4 min read
יפראק: קלוריות, חלבון, ואיך זה מתאים לתזונה
מספר קלוריות ופרוטאין מדויק לכל חתיכה ולכל מנות של ג'פראק, ועוד איך להתאים עלים ממולאים ליום חיתוך או אימון.
4 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בדונאט, וכיצד הוא מתאים לתזונה
מספר קלוריות, שומן וחלבון מדויק עבור סופגניות רגילות, בנוסף לתוכנית מפורטת להתאים אחד לתוך צריכת היומיום והשבועית שלך מבלי לעכב את ההתקדמות.
4 min read
פנקייקים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה
מספר קלוריות ופרוטאין מדויק לפנקייקים, כמה המארחים באמת מוסיפים, ואיך להתאים מנה ליומית בלי להרוס את התוכנית.
4 min read
מוסקה: כמה קלוריות וכמה חלבון, ואיך זה מתאים לתזונה
מספר הקלוריות והחלבונים האמיתיים עבור חלק ממוסקה, איך לחשב את המגש שלך, ואיך להתאים אותו לצריכה היומית שלך בלי לנחש.
4 min read