כאשר אתה באמת צריך חגורה הרמה

חגורת הרמת היא אחת מהחלקים המעטים של הציוד שבאמת משנה את המספר על המוט אבל רק על שני או שלושה מעליות, ורק במערכות הקשות ביותר שלך. רוב האנשים לא נוגעים באחד מהם או שמים לו חגורה בדלת ופתחים אותו בדרך החוצה. כאן נמצא למעשה האזור האמצעי.

מה באמת עושה חגורה

חגורה לא מחזיקה את עמוד השדרה שלך והיא לא מונעת פציעה בכוחות עצמה. זה נותן לך משטח נוקשה לדחוף את קיר הבטן שלך לתוך בזמן שאתה מחזיק את הנשימה שלך, אשר מגדיל את הלחץ בתוך הגוף שלך וגורם לו נוקשה יותר. מדידות מראות לחץ בתוך הבטן עולה בערך 20 עד 40 אחוזים בהשוואה לאותה קבוצה ללא חגורה.

במציאות, זה אומר 1-2 חזרות נוספות ב-85% מהקסימום שלך, או 2 עד 8 אחוזים יותר עומס על הסקוטה והרימת המת. לא קסם, אבל לא כלום כשאת מטילה משקלים של 150 ק"ג.

מה חגורה עושה לא, לא. לעשות: לתקן טכניקה גרועה, ליישר מתקין מעקב, או להחליש את שרירי השרירים שלך. אצל מתאמנים לא נמצאו ראיות טובות שהגוף החלש יותר בגלל חגורה, כל עוד אתה שומר אותו עבור סצנות כבדות במקום ללבוש אותו לכל דבר.

מתי זה שווה לשים את זה

כלל כללי: החגורה מונעת עבור מעליות שבהן המוט מטען את עמוד השדרה שלך מלמעלה או תלוי בידיים שלך, ורק כאשר המערכת באמת קשה.

• סקרוטים ודידליפטים ב-80 אחוזים מהקסימום שלך ומעלה, בדרך כלל קבוצות של 1 עד 5 חזרות.
• כל קבוצת עבודה שבה יש לך 2 חוזרים או פחות נשארים במתקן., ללא קשר למאה אחוז.
• מכשירים לעיבוד רכב עם עומסים כבדים מספיק כדי להזיז את הצלעות והאגן שלך בדרך כלל 2 מערכות האחרונות.
• שורות של סוללות וגרביים רומניים כבדים, כאשר סט של 6 עד 8 יש את הגב שלך נותן לפני הרגליים שלך לעשות.
• מבחן מקס או תחרות. אין סיבה להשאיר 5% על המסלול.

שבוע מוחשי: 5 ערכות של 3 בעבודה על הברכיים, חגורה בשלושת הסדרות האחרונות, 4 ערכות של 2 בעבודה על הברכיים, חגורה בכל ארבעת מערכות העבודה, כל השאר ללא חגורה. זה בערך 7 ערכות עם חגורה בשבוע., שזה הרבה.

מתי להשאיר את זה בשקית.

• כל ההתחממות עד כ 70 אחוזים. של מקסימום שלך.
• עבודות בידוד: קערות, הרחבות, העלאות צדדיות, דחיפת רגליים.
• כל דבר שאתה עושה במשך 12 חזרות או יותר.
• עבודה יבנית ישירה לוחיות, לוחיות צד, מזוודות. הנקודה היא שהאגן שלך יעשה את העבודה לבד.
• הראשון שלך. 3 עד 6 חודשים עם סוללה. אתה תעשה כמה אלפי חזרות בלי חגורה בזמן הזה, וזה הנקודה: טכניקה בנויה שם, וחגורה מוקדם זה רק ניירות על הפערים.

תפתחי את החגורה בין השורות. לשבת בחגורה הדוקה במשך 40 דקות רצופות מעלה את לחץ הדם שלך ומרגיש נורא ללא תועלת.

מיקום וכמה חזק

1. תניח אותו מעל הפער בין הצלעות התחתונות שלך ובין החלק העליון של האגן שלך. עבור רוב האנשים זה 2 עד 5 ס"מ מעל הטבור.אבל תבדוק שזה לא יכנס לצלעות שלך בתחתית הסקוטה.
2. חגורה. 10 ס"מ רחב. כל הדרך סביב מתאים רוב הרומחים. מתחת לגובה של 170 ס"מ, רוחב זה לעתים קרובות צפוף את squat ללכת צר יותר.
3. תצמד אותו כדי שתוכל להתאים אותו. אצבע אחת. בין החגורה והחולצה שלך. לא שתיים, לא אפס. אם אתה לא יכול לנשום לתוך הבטן שלך, היא צפופה מדי.
4. לפני כל חזרה, נשימו בבטן ובצדדים, ואז דחפו החוצה לתוך החגורה בכל הכיוונים, כולל אחורה. תחזיק את הנשימה שלך לאורך כל ההדחה ותנשום החוצה למעלה.

למד להתאמן קודם.

החגורה חסרת תועלת אם אתה לא יכול לדחוף אותה. שני תרגילים. חמש דקות. בתחילת הפגישה:

• שכב על הגב, ברכיים מכופפות, ידיים בצדדים של המותניים שלך. הנשימה שלוש שניות. אז המותניים שלך מתרחבות לתוך הידיים שלך, ואז לחזק חזק ולחזיק עשר שניות.-אני לא יודע. תעשה. 3 מערכות של 5 נשימות.-אני לא יודע.
• עומדים עם סרגל ריקה על הגב: אותו נשימה, אותו גב, אז 5 סדקים. בלי להוציא את האוויר עד שתעמדי שוב.

מתי לבקר רופא

חגורה אינה טיפול לכאב ולא כלי לאימון דרכו. להזמין פגישה אם:

• כאב נמשך לרגל מתחת לברך, עם צמרמורת או חולשה ברגליים;
• הגב כואב במנוחה ובלילה, לא רק תחת עומס;
• כאב נמשך יותר מ שבועיים עד שלושה שבועות. למרות שהמשקל מופנה לאחור;
• אם יש לך חריץ, לחץ דם גבוה, DrDeramus, או אם אתה בהריון עצירת נשימה בחגורה הדוקה מגדילה את הלחץ יותר ומעלה את השוויון קודם;
• אם אתה מאבד שליטה על השלפוחית או מעיים, או נרדום סביב הירך זה דחוף באותו יום.

הגרסה הקצרה.

• חגורה מגדילה את לחץ הגזע ב-20 עד 40 אחוזים, שזה שווה בערך 2 עד 8 אחוזים על הבר.
• השתמשו בו לקום, להרים מוות, וללחוץ על גבי כבד מעל 80 אחוזים מהקסימום שלכם, בשורות של 1 עד 5 חזרות.
• לדלג על זה עבור חימום, בידוד, עבודה הליבה, ו-3-6 החודשים הראשונים שלך של אימון ברבל.
• לחץ על האצבע אחת של מרחב ולוודא שאתה עדיין יכול לנשום לתוך הבטן שלך; לפתוח בין מערכות.
• כאב שנמשך יותר משבועיים או שלושה, צריך ללכת לרופא ולא לחגורה.