התמכרות להתעמלות: איפה שהמשמעת נגמרת והכפייה מתחילה.

אם אתה מתאמן שש פעמים בשבוע וזה עושה את החיים שלך טובים יותר, זה לבדו לא התמכרות זה הרגל. הבעיה מתחילה כאשר אימון מפסיק להיות משהו שאתה בוחר ומתحول למשהו שאתה לא יכול לפעול בלעדיו. הקו אינו מושבע מפי כמה פעמים אתה מתאמן, אלא ממה שקורה כאשר הפגישה נעלמת.

איפה הגבול הוא למעשה

המחקר מכנה את זה תלות בהתעמלות, והוא משתמש באותה הקריטריונים כמו התמכרות התנהגותית אחרת. תרגום למונחים של חדר כושר:

• סובלנות: 45 דקות ו-12 סדרות עבודה היו מספיקות; עכשיו אתה צריך 90 דקות ו-25 סדרות כדי להרגיש אותו הדבר.
• נסיגה: אתה מפספס יום אחד ובמשך 24 שעות אתה מתרגז, ישן רע ונושא אשמה.
• אובדן שליטה: אתה מתכנן 4 פגישות ועושה 7, וזה חוזר שבוע אחרי שבוע.
• צמצום: אתה מסרב לנסיעות, ארוחות ערב וחובות משפחתיים כי זה יעלה לך את הפסקה.
• ממשיך למרות הנזק: אתה מתאמן דרך אכיליוס דלקתי במשך שישה שבועות כי מנוחה היא לא לדיון.

אדם משוריין שחסר לפגישה מרים בכתפיים ועושה את זה מחר. אדם עם בעיה עושה את זה באותו לילה ב 11pm, או לשלם על זה עם עונש קרדיו.

המבחן פשוט: קח 7 ימים חופש ותראה מה קורה בראש שלך. אם התשובה היא: לא הרבה.אתה בסדר.

מספרים שראויים להדגים

אין סף אחד שמפריד בין בריא לחסר בריאות, אבל יש טווח שבו הסיכון עולה בבירור. תתייחס אליהם כמו לאורות תנועה, לא כמו אבחנה.

• יותר מ... 10 שעות. של אימון בשבוע ללא תחרות או בלוק הכנה מאחוריו.
• אפס ימי מנוחה מלאים ב-6 השבועות האחרונים.
• -סופית . 25-30 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים בשבוע במשך חודשים; רוב האנשים מתקדמים היטב ב1020.
• -סופית . 60 דקות של אימון לב ביום נאלצתי לנהל 4 או יותר סדנאות כוח, ללא סיבה אחרת מלבד תחושה שזה לא מספיק.
• שני מפגשים ביום שאף אחד לא רשם, שנמשכו יותר מ 4 שבועות-אני לא יודע.

מה הגוף מדווח לפני שהראש מודה בזה.

• קצב הלב במנוחה 51010 פעימות מעל הנורמלי שלך, שמירה על זה במשך 7 ימים או יותר.
• תחת 7 שעות. שינה וליעור עייף; שוכב ער במשך 90 דקות לאחר פגישה בערב.
• כוח על המעליות הראשיות נופלות 510%10% שלושה שבועות ברציפות למרות שלא פספסת דבר.
• בנשים: אין תקופה 3 מחזורים בסדר. אצל גברים: ליבידו דל ומצטננים שנשארים 10 ימים בכל פעם.
• כאב שנמשך יותר מ- 72 שעות. זה לא משנה את האופי שלך ומעורר אותך בלילה.

כאשר אוכל הוא חלק ממנו.

לעתים קרובות מאוד האימונים אינם הבעיה לבדם האימונים ועוד לא מספיק מזון הם. שילוב זה הוא מה שבאמת שבור אנשים.

• אוכלים מתחת 253030 קקל לקילוגרם של משקל גוף רזה זה האזור שבו ההורמונים, העצמות והשינה מתחילים לסבול.
• חלבון צריך לשבת סביב. 1.62.22.2 גרם לקילוגרם משקל גוףאם היית מתחת ל-1. 2 גרם במשך חודשים, שום כמות של מנוחה לא תפתור את ההתאוששות שלך.
• ירידה במשקל מהר יותר מאשר 0.5%% משקל הגוף בשבוע על פני תקופה ארוכה כמעט תמיד אומר שאתה לא מאכיל את עומס העבודה.
• אם לדלג על ארוחה מרוויח לך 20 דקות נוספות על המנוע ל... אפילו את זה החוצה., זה לא אימון, זה פיצוי.

קביעת מחזור של ארבעה שבועות.

המטרה היא לא להפסיק להתאמן. המטרה היא להחזיר את הבחירה.

1. שבוע 1: לחתוך את כל הכוח ל-50% ולבטל את כל פעילות הלב הנוספת. שמור על 3 פגישות של 45 דקות. כתוב משפט אחד ביום על איך שאתה מרגיש.
2. שבוע 2: קח. יומיים של מנוחה רצופים.-אני לא יודע. אל תמציא אותם. אם זה מתברר כבלתי אפשרי מבחינה פיזית עבורך, זה החלק היחיד של המידע שימושי ביותר שתקבל.
3. שבוע 3: לחזור לארבע פגישות של 60 דקות עם תקרה קשוחה על קבוצות נגיד 16 קבוצות עבודה לכל פגישה. כשתגיע לתקרה, אתה עוזב.
4. שבוע 4: להוסיף פעילות אחת שאינה אימונים של לפחות 60 דקות בשבוע המעורבת אנשים אחרים. טיול, קפה, כל דבר.

לצד זה: סרוק את ספירת הצעד למשך 14 ימים, ושקול את עצמך לא יותר מפעם בשבוע, תמיד בבוקר. מדידה מתמדת מזינה את הלולאה המדויקת שאתה מנסה לשבור.

מתי לבקר רופא

לך לראות רופא במקום לחכות שזה יגיע. עובר בעצמו. אם יש לך את כל הדברים הבאים:

• אין תקופה של 3 חודשים או יותר.
• כאב עצם מובהק, כואב כאשר לוחצים עליו ומתחמיר עם הליכה שבר מתח אפשרי.
• התעלפות, פעימות לב מהירות או לא סדירות, או כאב בחזה במהלך מאמץ.
• שתן כהה בצבע קולה לאחר שיעור קשה יחד עם חולשת שרירים חמורה שזה באותו יום דחוף.
• אובדן של יותר מ- 5% משקל הגוף בחודש מבלי לרצות.
• תחושת חסרת ערך כאשר אתה לא מתאמן, הקאות או שימוש במקלחות, להימנע מאנשים במשך חודשים זה שייך לפסיכולוג או פסיכיאטר, ולשאול זה לא תגובה מוגזמת.

אם יש לך מחלת לב מאובחנת, סוכרת או היסטוריה של הפרעות אכילה, לנקות כל דבר מעל 5 פגישות בשבוע עם הרופא שלך ראשון.

הגרסה הקצרה.

• התמכרות לא נמדדת על ידי מספר הפגישות אלא על ידי מה שקורה כאשר מפספס פגישות.
• דגלים אדומים: יותר מ-10 שעות בשבוע בלי מטרה, אפס ימי מנוחה ב-6 שבועות, קצב לב מנוחה מעלה ל-5-10 פעימות.
• אכילת פחות מ 25-30 ק"ק לק"ג של מסת רזה על נפח גדול היא הדרך המהירה ביותר להתפרק.
• ארבעה שבועות: 50% נפח, שני ימי מנוחה ברציפות, תקרה קשוחה, פעילות אחת מחוץ לחדר הכושר.
• מחסור במחזור, כאבי עצם מובהקים, שתן כהה או תחושת חוסר ערך פנו לרופא, אל תחכו שזה ייגמר.