אובססיבי עם איך שאתה נראה: זיהוי ביגורקסיה ומה לעשות

ביגורקסיה היא תחושה מתמדת שאתה קטן מדי ולא מספיק שרירי, אפילו כאשר המקלות והקלטת המדידה אומרות אחרת. הבעיה היא לא בהנאה מהכושר; הבעיה היא כאשר אימון ומזון מתחילים להחליט איך היום שלך נראה, את מי אתה רואה, ואיך אתה מרגיש בעור שלך. הנה הגרסה המפורטת: איך זה נראה בפועל, אילו מספרים נחשבים כאזהרה, ומה באמת עוזר.

מה זה ביגורקסיה ומה זה לא

השם הקליני הוא דיסמורפיה שרירית, והיא שייכת למשפחת הפרעות דימוי הגוף. ליבה של זה הוא אי התאמה: אובייקטיבית אתה בכושר טוב, אבל הקריאה הפנימית של הגוף שלך תקועה על לא מספיק.-אני לא יודע. זה לא יהירות, וזה לא אותו הדבר כמו לדאוג למראה שלך, שזה נורמלי.

המבחן הברור ביותר הוא פגישה מפספסת. מרים משמעת מפספס אימון בגלל עבודה או משפחה, מרגיש קצת מעוצבן, ומתקדם למחרת. מישהו עם דיסמורפיה שרירית נושא את האשמה כל היום, מתכנן איך לפצות על זה, ובאמת מרגיש שהגוף נזיל באופן גלוי בתוך 24 שעות. אותו הדבר עם אוכל: ארוחה אחת מחוץ לתוכנית היא רק ארוחה לאדם אחד והוכחה שהכל מתפרק לאדם השני.

סימנים שאתה באמת יכול לספור.

במקום ללכת על תחושה מעורפלת, לעבור את הרשימה הזאת לחודש האחרון:

• אתה בודק את עצמך במראה, בחלון או במצלמת הטלפון יותר מ-10 עד 15 פעמים ביום. או שהסתובבת בדרך ההפוכה והתחמקת מראי לחלוטין.
• אתה מתאמן. 6 עד 7 ימים בשבוע במשך 90 עד 120 דקות ולא יכול לקחת יומיים של מנוחה ברציפות ללא אי נוחות.
• סירבת לארוחה בחוץ, לטיול או לפגוש חברים לפחות 3 פעמים. בגלל אימון או הכנת ארוחות.
• אתה לובש בגדים שופכים בקיץ, או שומר על החולצה שלך על החוף, כי אתה מרגיש קטן.
• אתה מתאמן דרך כאב שנמשך יותר מ-4 שבועות כי הפסקה תעלה לך התקדמות.
• לחשוב על הגוף שלך, ארוחות, ותוכנית לוקח יותר משעה ביום-אני לא יודע. הקריטריונים הקליניים מראים לעיתים קרובות 3 שעות או יותר, אבל שעה אחת כבר מספיקה כדי לעלות לך חלק מהחיים שלך.
• אתה שוקל ברצינות סטרואידים אנבוליים, או כבר משתמש בהם.

שניים או שלושה דברים אומר שזה הזמן לשנות הרגלים. חמש או יותר, ועוד הפרעה בעבודה או במערכות יחסים, אומר שאתה צריך עזרה חיצונית.

למה המראה לא תשלים את זה?

בדיסמורפיה שרירית התפיסה שלך של הגוף שלך היא מכשיר מדידה לא אמין, וככל שאתה משתמש בו יותר לעתים קרובות הוא נהיה פחות אמין. בדיקה במראה מרגיעה אותך במשך חמש דקות ואז מחזקת את הדחף לבדוק שוב. אז התבססי על נתונים שלא תלויים במצב הרוח שלך.

בפועל: תמונות בכל יום. 8 עד 12 שבועות, אותה שעה ביום, אותו אור, אותה תנוחה. מדידות יד, מותניים וירך פעם בחודש, בבוקר. והכי חשוב, יומן האימונים שלך: כמה משקל לכמה חזרות. שיעור מציאותי עבור מישהו המאמץ יותר משנתיים הוא בערך 0.25 עד 0.5 ק"ג של מסת רזה בחודש, מה שאומר הבדלים יומיומיים לא יכולים להיות אמיתיים.

מה לשנות, באופן מוחשי

1. תסיים את האימון. ארבעה ימים בשבוע, 45 עד 75 דקות בכל פגישה. צמיחה זקוקה בערך ל-10 עד 20 סטים קשים לכל קבוצת שריר בשבוע; כל דבר מעבר לזה לרוב קונה עייפות, לא שריר.
2. קח שני ימי מנוחה מלאים., גב לגב. אם הרעיון הזה גורם לך לחוש לא בנוח, זו בדיוק הסיבה שזה נשאר בתוכנית.
3. הגבל את הבדיקה. פעם ביום, 30 שניות לכל היותר. תמונות רק ביום המתוכנן, אף פעם לא יותר לעתים קרובות.
4. למלא את הזמן החופשי. כתוב חמישה דברים ספציפיים שאתה הולך לעשות עם 5 עד 6 שעות בשבוע שאתה רק חזר. לוח זמנים ריק נוטף ישר חזרה לחדר הכושר.
5. תבדוק את האמונה. בכוונה לדלג על הפגישה המתוכננת אחת, ואז לבדוק את המדידות שלך ואת הרמות שלך 7 ימים מאוחר יותר. שום דבר לא ישתנה, וזה העניין.

אוכל, כאשר מעקב הופך לבעיה.

עבור רוב האנשים. 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ביום הוא הקצה העליון של מה שימושי. מעל 2.5 גרם/ק"ג אין שום תועלת נוספת מוכחת. כדי להרוויח, 200 עד 300 ק"ק. מעל תחזוקה זה מספיק; להתבסס החוצה, 300 עד 500 ק"ק. למטה. יותר אגרסיבי מזה בדרך כלל מזין את האובססיה ולא את התוצאה.

אם משקל המזון מרגיש יותר כמו חובה מאשר כלי, לוח זמנים יומיים בשבוע בלי סולם ואף אפליקציה.-אני לא יודע. אם רק המחשבה על זה עושה לך לחוץ, זה מידע שימושי על איפה הנושא האמיתי נמצא.

מתי לבקר רופא

התחל עם הרופא הרפואי שלך, ואז פסיכולוג או פסיכיאטר, אם כל אחד מהדברים הבאים חל עליך:

• מחשבות על המראה שלך לוקחים יותר משעה ביום ומפריעים לעבודה, לימוד או מערכות יחסים.
• אתה נמנע ממצבים חברתיים במשך יותר משבועיים. בגלל איך שאת נראית.
• מצב רוח נמוך, חרדה או מחשבות קבועות של פגיעה עצמית יותר משבועיים.-אני לא יודע.
• אתה משתמש או השתמשת בסטרואידים אנבוליים. זה צריך בדיקת דם גם: ספירת דם מלאה עם הומטוקריט, אנזימים כבדיים, פרופיל ליפידים, לחץ דם, ווחלט הורמונים.
• סימנים פיזיים: איבוד מחזור, ירידה בליבידו, נדודי שינה, קצב לב מנוחה שנשאר גבוה, או כאב שנמשך יותר מחודש למרות מנוחה.

טיפול קו ראשון הוא בדרך כלל טיפול התנהגותי קוגניטיביעם תרופות אם רופא מחשיב את זה מתאים. זו בעיה עם דרך טיפול ידועה, לא שאלה של אופי או כוח רצון.

הגרסה הקצרה.

• ביגורקסיה אינה אהבה למכון כושר; היא תחושה מתמשכת שאת קטנה מדי למרות הראיות לכך.
• הדגלים האדומים נספרים: 10 + בדיקות במראה ביום, 6 עד 7 פגישות בשבוע, דחתה תוכניות, ויותר משעה ביום בילה לחשוב על הגוף שלך.
• מדידות אמון, לא המראה: תמונות כל 8 עד 12 שבועות והתקדמות על הבר.
• שיקום מובהק הוא 4 מפגשים בשבוע של 45 עד 75 דקות, 10 עד 20 ערכות לכל קבוצת שרירים, ושני ימי מנוחה מלאים.
• פנה לרופא אם האובססיה מפריע לחיים במשך יותר משבועיים, אם השתמשת בסטרואידים, או אם מופיעות סימפטומים דיכאוניים.