כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
מדוע מוסיקה עוזרת לאימון (ומתי היא מונעת)
כמה מוסיקה למעשה מפחיתה את המאמץ הנחשב, איזה BPM מתאים לאיזו פגישה, מתי להתאמן בלעדיו, וההגדולה בה הפנים הופכות לבעיה.
4 min read
מהו באמת ההמולה של הרץ, ולמה חלק מהרצים אף פעם לא מרגישים אותה
הסבר ברור למה שייך הרוקד, איזו מערכת מוחית גורמת לו, וכמה זמן וכמה קשה צריך לרוץ כדי לגרום לו.
4 min read
תאומים וגינטיקה אימונים: מדוע אותה תוכנית מגיעה לתוצאות שונות
מה המחקר על תאומים אומר על מדוע תוכניות זהות מפיחות תוצאות שונות, כמה רחב טווח התגובה למעשה, ואיך למדוד את שלך.
4 min read
מדוע חלקם אינם יכולים לעלות במשקל
למה המאזניים לא ינועו אפילו אם אתה אוכל הרבה: איך למדוד את צריכת המזון האמיתית, כמה קלוריות להוסיף, איך להתאמן ומתי לבקר רופא.
5 min read
איך מזיעה עובדת: מה הזעה אומרת לך על אימון
איך הזעה באמת מקללה אותך, כמה נוזלים וסודיאום אתה מאבד לשעה של אימון, איך למדוד את הקצב שלך, ומתי הזעה כבדה צריכה רופא.
5 min read
מדוע השרירים כואבים אחרי אימון
הסבר פשוט למה השרירים כואבים יום או יומיים אחרי אימון, כמה זמן זה נמשך, מה למעשה מאיץ את ההתאוששות, ומתי הכאב צריך רופא.
4 min read
מוח ותנועה: 8 עובדות שמשנות את הדרך שבה אתה מאמן
איך אימון מחליף את המוח: מדוע גידול כוח מוקדם הוא עצבי, כמה אימון לב למעשה מחדד את הריכוז, ובדיקה של 10 שניות של איזון שניתן לעשות בבית.
5 min read
עובדות עצם ששווה לדעת: מה באמת קורה בתוך השלד שלך
איך עצמות מתחדשות, כמה סידן וויטמין D אתם באמת צריכים, ואיזה אימון בונה צפיפות עם מספרים מפורטים ודגלים אדומים ברורים.
4 min read
עובדות לב שראויות לדעת אם אתה מתאמן
כמה דם הלב שלך עובר מדי יום, מה קצב הלב של מנוחה והתאוששות באמת אומר לך, כמה אימון אתה צריך בשבוע, ומתי לראות רופא.
5 min read
כמה אולימפיאנים באמת שורפים.
מספר קלוריות יומיומי אמיתי בין ספורטאים אולימפיים, כמה פחמימות וחלבון אתלטים אלה אוכלים, ואיזה חלקים מהם למעשה חלים על האימונים שלך.
4 min read
מה אלטלטים מעולה באמת אוכלים
המספרים האמיתיים מאחורי לוחיות הספורטאים האליטים: כמה קלוריות, גרם של פחמימות וחלבון הם משקיעים, ואיזה חלקים מועברים לאימון שלך.
4 min read
סיפורים מדהימים של כוח: המספרים מאחורי האגדות
המספרים האמיתיים מאחורי הישגי כוח מפורסמים, אשר טענות להחזיק, אשר פולקלור, וכיצד להפוך את כל זה לתוך תוכנית האימונים שלך.
4 min read
רישומים דרך ההיסטוריה: המספרים, המחסומים ומה באמת השתנה
סיור של שיאים של ריצה מ-1896 עד היום, מה באמת הזיז אותם מעבר לאימון, ואיזה מספרים ברמה האליטה ראויים להעתיק.
5 min read
למה הסקוטה היא מלך התרגילים
מדריך מעשי לשכבה: מה זה עושה לגוף שלך, כמה סדרות וחוזרות לרוץ, איך לתקן את הטעויות הנפוצות, ומתי לראות רופא.
5 min read
איך נוצר אבקת חלבון
איך אבקת חלבון הפכה מפסולת ייצור גבינה שהושלכה לנהרות ל-90 אחוז מבודד, ואיזה חלקים מההיסטוריה הזו באמת חשובים לאימון שלכם.
4 min read
מיתוס ג'ימ הגדול ביותר של שנות ה-90 שעדיין קיים
שמונה כללי כושר משנות ה-90 שעדיין חוזרים עליהם היום, עם מספרים מוחשיים על מה באמת מחזיק ומה אתה יכול לשכוח בבטחה.
4 min read
מדוע קראו לרימת משקולות אולימפית כך
איך "ללכת, לנקות ולנפנף" הפכו לשתי המסלולים היחידים במשחקים, למה התקשורת נפלה ב-1972, ואיך לאמן אותם בתבונה.
5 min read
היסטוריה של קונטרס: מסנדו ועד היום
היסטוריה קצרה של גדל גוף עם תאריכים אמיתיים ומספרים, מסנדו בשנת 1901 עד היום, בנוסף לרשימה ברורה של מה שעדיין חל על האימונים שלך.
5 min read
איך נראו בתי הכושר לפני מאה שנים
מה היה למעשה בחדר כושר ב-1925, איך אנשים התאמנו ואכלו אז, ואיזה חלקים של התרגול הישן עדיין שייכים לתוכנית שלכם היום.
4 min read
תרגילים יושבים: תוכנית מעשית למבוגרים
אימון מושב בטון למבוגרים מבוגרים: שמונה מהלכים עם סטים מדויקים ותחזרות, לוח זמנים שבועי, וכלל ברור מתי להוסיף משקל.
4 min read
חזרה לאימון לאחר מחלה: תוכנית שבועית אחרי גיל 60
תוכנית קונקרטית שבוע אחרי שבוע לשוב לחדר הכושר לאחר מחלה בגיל 60 ומעלה: מתי זה בטוח להתחיל, כמה משקל לרדת, ומה להיזהר.
4 min read
אימון עם לחץ דם גבוה: מה עובד, מה לדלג, והמספרים שחשובים
איך להתאמן כאשר לחץ הדם שלך גבוה: מספרים מוחשיים של קרדיו, כוח ואיזומטריה, הטעויות שמגדילות את זה, ומתי להתקשר לרופא.
5 min read
עצמות וויטמין D לאחר גיל 60: מה באמת עובד.
כמה ויטמין D וקלסיום אתה צריך אחרי 60, איזה פעילות גופנית באמת לבנות עצם, ומתי לבקש סריקת DXA עם מנות קונקרטיות, סטים וחוזרים.
4 min read
אימון עם דלקת פרקים: איך להרים ולהתנוע כאשר מפרקים כואבים
תוכנית אימון קשרי מפרקים: לשמור על כאב של 5/10, הרמת משמר פעמיים בשבוע, 150 דקות של אימון לב, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
5 min read