הפרעות אכילה: סימני אזהרה

הפרעות אכילה כמעט אף פעם לא מתחילות באופן דרמטי. הם מתחילים כמשמעת: אתה מוריד קבוצת מזון אחת, מוסיף 20 דקות של אימון לב, ואנשים אומרים לך שאתה נראה נהדר. הגבול בין שליטה לבלגן עובר בשקט, אז זה עוזר לדעת מראש מה לחפש ב - ב עצמך ובאנשים שאתה מתאמן איתם.

דיאטה קפדנית מול הפרעה.

דיאטה קפדנית יש תאריך סיום ומטרה: 8 עד 12 שבועות, הגירעון של 300 עד 500 ק"ק ביום, 0.3 עד 0.7 ק"ג אבד בשבוע, ואז חזרה לתחזוקה. לבעיה אין סוף. המטרה זזה בכל פעם שאתה פוגע בה, אז 80 ק"ג הופכים ל-76, ואז 73, ואז עוד קצת.-אני לא יודע.

המבחן השני הוא גמישות. אם ארוחת ערב משפחתית, טיול של שלושה ימים או פיצה לא מתוכננת שולחים אותך לפאניקה, הבעיה כבר לא המזון אלא כמה מקום אוכל לוקח בראש שלך. סימן גס: אם אתה חושב על אוכל, משקל וקלוריות יותר מ-3 שעות ביום, זה לא תוכנית תזונה, זה עומס.

סימנים התנהגותיים סביב מזון

• שוקל את עצמך 3 עד 5 פעמים ביום, או מסרב לגלל לחלוטין תוך כדי בדיקת המראה והגודל של המותניים כל הזמן.
• רשימה של מזונות אסורים שממשיך לגדול: זה מתחיל עם קבוצה אחת, ו-3 חודשים מאוחר יותר יש 15.
• לדלג על ארוחות אחת עד שתיים ביום, ואז 2000 קלוריות או יותר בלילה.
• אוכלים רק בפרטיות ומסרבים 2 מתוך 3 הזמנות חברתיות בשבוע שקשורות לאוכל.
• פיצוי: הקאות, תרופות להרקה, משתיים, או צום במשך כל היום הבא לאחר טיפול. רע. ארוחה. הקאות פעמיים או יותר בשבוע היא סף שהרופאים לוקחים ברצינות.
• טקסים: לחתוך אוכל לחתיכות קטנות, לדחוף אותו סביב הצלחת במשך 30 דקות, ללעוס 20 פעמים לכל ביס, ארוחה שנמשכת שעה.

שלטים בחדר הכושר.

• אימון כעונש ולא כתוכנית 45 עד 90 דקות נוספות של אימון לב כי אכלתי יותר מדי.-אני לא יודע.
• 7 פגישות בשבוע ללא יום מנוחה כלל במשך יותר מ-6 שבועות.
• אימון עם חום, בגלל פציעה, או אחרי לילה חסר שינה, כי יום חופש מרגיש בלתי אפשרי.
• ירידה בכוח: קופץ שהזיז 100 ק"ג במשך 3 סדרות של 5 לפני שישה שבועות עכשיו עובר ב-80 ק"ג, ו-3 סדרות של 8 זקוקים ל-4 דקות מנוחה במקום 2.
• אי יכולת לדלג על פגישה אפילו כאשר מאמן או שותף אימון מציע זאת ישירות.

אובדן ביצועים חשוב כי הוא אובייקטיבי. אם אתה מפיל 10 עד 15 אחוזים מהכוח שלך על המעליות העיקריות במשך 6 עד 8 שבועות תוך שינה של 7 עד 8 שעות, צריכת הכוח נמוכה מדי ללא קשר למה המראה מראה.

סימנים פיזיים

• אובדן של יותר מ- 5% ממשקל הגוף ב-4 שבועות ללא תוכנית (ב-80 ק"ג זה 4 ק"ג).
• שלושה מחזורי מחזור פספסו ברציפות; אצל גברים, ירידה בליבידו ובקמת בוקר.
• ידיים ורגליים קרות באופן קבוע, קצב לב במנוחה מתחת ל-45 עם סחרחורת על ידי עמידה.
• שיער רזה, ציפורניים שברירות, שיער רך ונחמד מופיע על זרועותיה ובפנים.
• בלוטות נפוחות מתחת לסנטר, מקרן מפרק ושיניים רגישות אופייני להקיא.
• עצירות, נפיחות, ואוכל שנראה כאילו הוא יושב בבטן במשך שעות.
• שברים מלחץ ברגל או בברך בלי שום קפיצה אמיתית בכמות הריצה.

איך נראה המינימום

כדי לשמור על תפקוד של 3-4 פגישות בשבוע, נקודות ההתייחסות הן: 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, לפחות 3 גרם פחמימות לקילוגרם בימי אימון (לאדם במשקל 75 ק"ג זה 225 גרם), ושומן לא פחות מ-0.8 גרם לקילוגרם, כי הורמונים המין נופלים מתחת לזה. אם אתה היה מתחת 1500 ק"ל ביום במשך חודשים תוך אימון 4 פעמים בשבוע, זה לא תוכנית זה חוב הגוף משלם איפשהו, בעצמות, הורמונים או מצב רוח.

מה להגיד למישהו בחדר הכושר.

תאר התנהגות, לא גופים. שום הערה על המראה עוזרת, השבח כולל, כי שניהם מאשרים שהגוף הוא מדד הערך.

שמתי לב שאתה נשאר 40 דקות נוספות על המנוע במשך חודש, ואתה הפסקת לבוא איתנו לארוחת צהריים. -מה שלומך? -בסדר.

ציפי להכחשה בפעם הראשונה... זה הכלל, לא היוצא מן הכלל. אל תתווכחו על מספרים. תגיד שאתה בסביבה, וחזור לזה בעוד שבועיים. אם האדם הוא קטין, מעורב מיד הורה.

מתי לבקר רופא

באותו יום, דחוף: התעלפות, כאב בחזה, דופק בלתי סדיר, דופק מנוחה מתחת ל-40, התכווצויות שריריות עם חולשה, הקאות דם.

בתוך כמה ימים: אובדן של יותר מ - 10% משקל הגוף בתוך 3 חודשים, מדד מסת גוף מתחת ל - 18. 5, שלושה מחזורים פספסו ברציפות, הקאות או שימוש במקלחות לשליטה במשקל, התקפי כייפות פעם בשבוע או יותר במשך יותר מ - 3 חודשים.

הזמין פגישה שגרתית אם: אוכל תפס את רוב היום שלך במשך יותר מ-6 חודשים, או שהפסקת לצאת בגלל זה.

ציפו לנתונים בדם, אלקטרוליטים (פטזיום, נתרן, מגנזיום), ECG, הורמונים בלוטת התריס, ואם יש צורך, סריקת צפיפות העצם. תביא מספרים ספציפיים: כמה ק"ג, במשך כמה שבועות, צריכת יומיומית, פגישות בשבוע. זה חותך את השיחה לחצי.

הגרסה הקצרה.

• לתזונה יש תאריך סיום והיא סובלת יוצאים מן הכלל; הפרעה מזיזה את המטרה ולא סובלת אף אחד.
• הסימנים המוקדמים ביותר הם התנהגותיים: אכילה סודית, רשימה גדלה של אסורים, משקל 3 עד 5 פעמים ביום, אימון לב כעונש.
• אובדן של 10 עד 15 אחוזים מהכוח במשך 6 עד 8 שבועות עם שינה נורמלית אומר כי צריכת הכוח נמוכה מדי.
• יותר מ- 5% משקל הגוף אבד ב-4 שבועות, 3 מחזורים פספסו, או דופק מתחת ל-45 עם סחרחורת כל זה דורש בדיקה.
• כשאתה מדבר עם מישהו, ציין את ההתנהגות, להישאר זמין, ולקוות להכחשה בניסיון הראשון.