סמרטוטים ומרפקים לרך: מה הם עושים ומתי להשתמש בהם.

שרוולים ומרפסים לרכיבה הם בדרך כלל החלק הראשון של הציוד שאנשים קונים והחלק שהם משתמשים בו הכי גרוע. רוב הרומחים מושכים אותם לכל שיעור רגל, שומרים אותם על ההתחממות עד המתיחה האחרונה, ואז תוהים למה שום דבר לא מרגיש שונה. הנה מה שכל אחד מהם עושה למעשה, מתי זה שווה לשים, וכאשר זה רק מקבל בדרך שלך.

שרוול ועט לא אותו הדבר.

א. מכסה ברך הוא צינור ניאופרן שאתה מושך על הרגל שלך. העובי הנפוץ הוא 3, 5 ו -7 מ"מ, והארך הוא בדרך כלל 25 עד 30 ס"מ. זה נותן לחץ שווה על כל המפרק, שומר עליו חם, ומשפר את תחושתך של איפה הברך בחלל. על קקי זה נותן לך בחזרה כמה אחוזים, אז בערך 3 עד 6 ק"ג על 150 ק"ג קקי. זה לא הרבה, אבל זה מספיק כדי לגרום לקבוצה עובדת להרגיש יותר מוצקה.

א. סמרטוט ברך הוא רצועה אלסטית באורך 2 עד 3 מטר, רוחבה 8 ס"מ, שאתה מקיף את המפרק בעצמך. הוא מתנהג כמו גשם. זה מאחסן אנרגיה בתחתית הסקוטה ודוחף אותך בחזרה למעלה. על ניסיונות מקסימליים ש שווה 10 עד 25 ק"ג, לפעמים יותר. המחיר הוא שזה לא נוח, זה מאט את הנחיתה, זה משנה את מסלול הבר שלך, והעיקול לוקח 60 עד 90 שניות לכל רגל עם מישהו שעוזר לך.

מה ששניהם לא עושים.

הם לא מרפאים כלום. שרוול לא יתקן את השחקה, ועט לא יתקן קשור שבור או למנוע אחד מלהקרע. אין ראיות מוצקות לכך ששום אחד מהם יוריד את מספר הפציעות אצל מתאמנים בריאים. מה שהם עושים זה לשמור על המפרק חם, לתת לך משוב, ובמקרה של העטיפה להוסיף עזרה מכנית תחת עומסים כבדים. אם הברך שלך כואבת בלעדיהם ומפסיקה לכאוב איתם, לא פתרת את הבעיה, כיסחת אותה.

מתי ללבוש אותם.

סרוגים

• קבוצות עבודה של קקי, קקי מקדימה, קקי, ולחץ על הרגליים מעל בערך 70 אחוזים של מקסימום שלך.
• אימון בחדר כושר קר, במיוחד בבוקר מוקדם ובחורף.
• ימים בעלי עוצמה גבוהה, נגיד 5 ערכות של 5 או 4 ערכות של 8, שבהם אי נוחות מתפתחת לאורך כל הפגישה.

תורידו אותם בין סדרות אם אתם מנוחים יותר מ-3 עד 4 דקות, ותדלגו אותם עבור חימום עם סרגל ריקה. הברך שלך צריכה לעבוד ללא תמיכה, אחרת אתה מתרגל לתחושה שלא תהיה לך ביום החשוב.

סגורות

• סדרות של 1-3 חזרות מעל 85 עד 90 אחוזים מהקסימום שלך.
• תחרויות כאשר הכללים מאפשרים להם; במחלקות גולמי או קלאסי הם לא.
• לא יותר מ-4 עד 6 ערכות עטופות בפגישה, ולא כל שבוע.

אם אתה עוטף עבור קבוצות של 10 ב 60 אחוז, משהו השתבש. אתה גרמת לנשימה קשה יותר וחתכת את זרימת הדם לקישור ללא תועלת בכלל.

איך לעטוף

1. רגל ישרה או מכופפת מעט, עקב על בלוק בגובה 10 עד 20 ס"מ כך שהברך תלויה חופשית.
2. התחילו 5 עד 10 ס"מ מתחת לכף הברך ועבדו למעלה, או בספירלה או בצורת שמונה.
3. תחליף כל סיבוב בחצי הרחב של הקודם. תמשוך חזק ביותר על המפרק עצמו, קל יותר בקצוות העליון והתחתונים.
4. לסיים 5 עד 10 ס"מ מעל כף הברך ולהכניס את הקצה מתחת לסיבוב האחרון או לחבר את הוולקרו.
5. לעטוף מיד לפני ההגדרה ולפתוח מיד לאחר מכן. יותר משלוש דקות על הרגל זה יותר מדי זמן.

אם אצבעותיך מתנומשות, הקרס שלך מתקרר, או שאתה מקבל כאב שריפה חריף, תפתחי עכשיו. זה לא סימן שזה מספיק חזק, זה סימן שזה חזק מדי.

גודל וטיפול

גודל שרוול לפי המיקום של הרגל שלך מודד לאורך אמצע כף הברך, הרגל ישר ורגוע. אם אתה מתאים בדיוק בין שני מידות, קח את הקטן עבור עבודה כוח ואת הגדול יותר אם אתה רק רוצה חום ונוחות. שרוול טוב לוקח 10 עד 20 שניות של מאמץ למשוך; אם הוא מחליק למעלה כמו גרב, הוא גדול מדי.

ניאופרן קולט ריח מהר. לשטוף אותו ביד במים עד 30 מעלות עם מעט מניק עדין אחרי כל סיבוב שלישי או רביעי, ולייבש אותו מבפנים בצל, לעולם לא על רדיאטור או במייבש. לשטוף את המעטפות ב 30 מעלות בשקית רשת ולייבש אותן. עייפות אלסטית לאורך זמן: ברגע שהעטיפה מפסיקה להתגבר בזמן שאתה מקיף אותה, היא גמורה, בדרך כלל לאחר 12 עד 24 חודשים של שימוש קבוע.

טעויות נפוצות

• ללבוש שרוולים לכל הפגישה, כולל קרדיו והתחממות.
• להשתמש בטיפולים כדי להתמודד עם כאב במקום לקחת סריקה ולבדוק.
• שרוול גדול שמגלגל למטה מתחת לברך על ידי החזרה השנייה.
• כל כך חזק שאתה לא יכול לדחוף את הברכיים החוצה בעזרת הסקוטה, מה שמעלה לך יותר ממה שהמעבר מחזיר.

מתי לבקר רופא

ציוד אינו תחליף לאבחנה. פנה לרופא אם:

• הברך נפוחה בתוך השעה הראשונה לאחר פציעה, או ששמעת פצצה בזמן שזה קרה;
• המפרק מתרופף, מתפרק מתחתך, או נעול כך שאינך יכול ליישר אותו לחלוטין;
• כאב נמשך יותר משבועיים גם לאחר הפסקת המשיכה;
• כואב בלילה או במנוחה, או שאתה לא יכול לעשות 4 צעדים עם משקל על הרגל;
• הברך אדומה וחמה ויש לך חום.

עד שיראו אותך, הישאר בטווח התנועה שלא יכאב, שמור על קול נמוך, ואל תסתיר את הבעיה.

הגרסה הקצרה.

• שרוול מוסיף חום ויציבות וערך של 3 עד 6 ק"ג על קקי של 150 ק"ג; רופ הוא כלי ל-1 עד 3 סבבים של יותר מ-85% וערך של 10 עד 25 ק"ג.
• אף אחד מהם לא מרפא דבר או מונע פציעה; הם משנים תחושה ומכניקה, שום דבר יותר.
• לעטוף מיד לפני ההגדרה ולפתוח מיד לאחר; אצבעות נמוכות אומר חזק מדי.
• גודל לפי המקיף באמצע כף הברך, כביסה ביד ב 30 מעלות, יבש בצל.
• נפיחות, חסימה, כפייה או כאב אחרי שבועיים שייכים למשרדו של הרופא, לא תחת שכבה אחרת של עטיפה.