כפפות או חצץ: מה באמת עוזר לך להחזיק

כאשר הבר מתחיל להחליק מהידיים שלך בתרגיל החמישי של הרמת מת, הגורם המגביל הוא בדרך כלל חיכוך בין העור והפלדה, לא כוח הגב. כפפות וטבעת פותרות את אותה בעיה בדרכים מנוגדות: כפפות לשים שכבה של חומר ביניכם לבין הבר, חציר מייבש את הזיעה כך העור שלך מחזיק טוב יותר. הנה מה כל אחד מהם עושה למעשה, ומתי זה שווה שימוש.

מה הכפפות באמת עושות.

כפפה מפצה את הלחץ של המוט על שטח רחב יותר של כף היד ומפחית את גירוד העור. החומר בדרך כלל עבה 1 עד 3 מ"מ והוא עוזר ביותר על תרגילים שבהם הידית חוררת לתוך קו צר של כף היד: שורות כבלים, דחיסה של כדורים, מטענים של 30 עד 60 שניות.

המחיר הוא עובי אחיזה. סורגל אולימפי של גברים הוא 28 עד 29 מ"מ בקוטר, סורגל של נשים 25 מ"מ. הוסף 2 מ"מ של חומר על כל צד ואתה למעשה מחזיק בבר 32 עד 33 מ"מ. ב-60% מהחומר המקסימלי שלך לא תשים לב. על מערכות מעל 85 אחוזים, במיוחד אם יש לך ידיים קטנות יותר, זה ההבדל בין יד סוגרת ובין יד פותחת.

שנית, כפפה לא מסירה קלוזות, היא מזיזה אותן. תחת עומס החומר חבורה, ו כי קיפול מגעיל את אותו מקום בכל תרגיל. אם אתה עדיין קורע את העור בזמן שאתה לובש כפפות, הסיבה היא כמעט תמיד איפה שהבר יושב בכף היד שלך, לא חוסר של חיצוי.

מה הגיר עושה באמת

חציר חדר הכושר הוא מגנזיום קרבונט, אבקה אשר סופגת רטיבות. זה לא דבק את היד שלך על הבר. זה מסיר את הסרט הדק של הזיעה שהורג חיכוך. לכן הוא עובד כל כך טוב על מוט חצוף ופועל מעט מאוד על הידיים חלקות, כבר יבשות של רוב המכונות.

הסכומים קטנים: 1 עד 2 גרם לכל יד, שכבה רזה על האצבעות והשלוש העליון של כף היד שבו הבר למעשה יושב. חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכה חציר נוזלי (אותו אבקה המוענקת באלכוהול) מתייבש תוך 20 עד 30 שניות, מחזיק מעמד במשך 10 עד 15 דקות, ולא מייצר כמעט אבק, ולכן הוא לעתים קרובות הצורה היחידה המותרת במתקני כושר מסחריים. בלוק של 50 עד 60 גרם יחזיק מעמד חודשים אם אתה משתמש בו כראוי.

החיסרון הוא עור יבש. אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע עם חציר, לשטוף את הידיים אחרי זה ולהשתמש במילטרסייד, או בתוך 2 עד 3 שבועות יהיו לך פיצולים בעטמות האצבעות שפוגעים הרבה יותר מכל קלוס.

מתי להשתמש באיזה

• משוך כבד. מרים מתים, שורות של סוללות, משכים עם 10 ק"ג או יותר: חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת. הכפפות פועלות נגדך כאן.
• איזומטריות ארוכות חקלאי נושא, מת תלוי, 30 עד 60 שניות מחזיק: חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח ח
• מכונות וכבלים ל-12 עד 20 חוזרים: כפפות בסדר, אחיזה היא לא הגורם המגביל בכל מקרה.
• קטלבלים ומרפא בקליפות גבוהות: כפפה רזה או ידיים רופפות. חציר כבד על ידית קטלבל הופך לשרוקי ברגע שהוא מתערבב עם זיעה.
• חדר כושר אוסר על אבקת.: חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכת חתיכה

אחיזה היא מיומנות, לא רכישה.

אם האחיזה שלך נכשלה בתרגום שמונה בזמן שהגב שלך יכול לעשות 12, התיקון הוא לא לעבור באופן קבוע על חגורות. תעשה זאת במקום: כל סט עד 85% מהקצה המקסים שלך ללא חגורות, כל דבר מעל לזה עם חגורות. ואז להוסיף 5 עד 8 דקות של עבודה אחיזה פעמיים בשבוע:

1. תלות בר: 3 סטים של 30 עד 45 שניות.
2. החקלאי נושא: 2 עד 3 ערכות של 30 עד 40 מטר ב-50 עד 75 אחוזים ממשקל הגוף הכולל.
3. צביעות צלחת: 3 סטים של 20 עד 30 שניות לכל יד.

על deadlifts, החלפת יד היא supinated ב אחיזה מעורבת בין מערכות כך שאתה לא תמיד לטעון את אותם biceps, או ללמוד את אחיזה הקרס. זה באמת לא נעים במשך 2 עד 3 השבועות הראשונים והאופציה הבטוחה ביותר לאחר מכן.

קלוסים: מניעה ועזרה ראשונה

קלוזות קרעים כי המוט יושב באמצע כף היד והעור מתגלגל עליו. תופס למטה, ממש מתחת לבסיס האצבעות. כל קלוס גבוה מ-1 מ"מ בערך צריך להיות מופק או מופק עם אבן פומז פעם בשבוע לאחר מקלחת. מה שקרע הוא הגבעה הגבוהה והקשה, לא העור הדק.

אם אחד לא לקרוע: לשטוף עם סבון ומים, לקצץ רק את הפתק המת עם מספריים קטנים, לכסות אותו, ולמשך 3 עד 5 ימים להימנע משימוש בשרוכים או בשרוכים שמונעים את המוט מהפצע. אל תפרץ פקק שלם. כל עוד העור שלם, זה התחבושת הכי טובה שתקבל.

מתי לבקר רופא

• פצע בכף היד שלא נסגר בתוך 10 עד 14 ימים, או שיש לו אדמומיות ונפיחות, רעל, או מופיע עם חום.
• עקיצות או חוסר תחושה באגודל, האצבע המורה והאצבע האמצעית, במיוחד בלילה, שנמשכים יותר משבועיים.
• כאב זרוע או עצם שנמשך יותר מ-3 שבועות למרות הפסקת העומס.
• אצבע שתופסת או נעולה במצב כפוף, או חולשה פתאומית של אחיזה ללא סיבה ברורה.
• חתך עמוק מהצלילה, או כל פצע ביד אם אתה סוכר. זה לא מחכה.

הגרסה הקצרה.

• חציר מגביר חיכוך מבלי לשנות את קוטר ההדבק, אז הוא הבחירה הראשונה לכל משיכה כבדה מעל 85 אחוזים מהקסימום שלך.
• כפפות מפחיתו את הלחץ ואת התלבושת העורית אך מוסיפות 3 עד 5 מ"מ למסגרת הבר, אשר כואבת על סטים כבדים.
• המינון קטן: 1 עד 2 גרם של אבקה לכל יד, או חציר נוזלי שמייבש ב-20 עד 30 שניות ועומד 10 עד 15 דקות.
• תטפל בקולוזים פעם בשבוע ותחזיק מתחת לבסיס האצבעות. זה מונע יותר דמעות מכל כפפה.
• פנה לרופא אם יש לך פצע שלא נרפא במשך שבועיים, סימני זיהום או נעממות אצבעות בלילה.