סדיני אימון: העובי, החומר והגודל שבאמת חשובים.

מחצלת היא הציוד הזול ביותר שיש לך, והיא מחליטה בשקט אם אתה מתאמן בבית או מוותר על שני דקות על ברכיים על רצפה קשוחה. רוב האנשים קונים על צבע ומחיר, כאשר עובק וממדים הם מה שבאמת חשוב. הנה איך לבחור.

מה מחצבת עושה ולא עושה

זה עושה שלושה דברים: מפצה לחץ על כל נקודות המגע העצמית (ברכיים, עמוד השדרה, מרפקים, עצמות הירך), מונע ממך להחליק ברגע שאתה מזיע ומקטל רעש פגיעה לתוך הרצפה למטה.

זה לא מתקן טכניקה גרועה, לא מרפא כאב ברך, ולא עושה אותך יותר יציב. מחסה רך יותר למעשה עושה אותך פחות יציב בהישגים, בפיצוצים ובכל מה שעושים בעמידה, כי הרגל שלך שוקעת ומאבדת את הבסיס שלה.

לכן שטיח אחד לעתים רחוקות מכסה הכל. אם אתה עושה עבודות ניידות, עבודות רצפה והרים, התייחס לזה כ-2 או 3 רכישות נפרדות במקום אחת.

עבה: 4, 6, 10 או 15 מ"מ

• 3-4 מ"מ יוגה, תנועה, איזון ברגל אחת, כל דבר שאתה רוצה להרגיש את הרצפה. רזה מדי בשביל 3 ערכות של 45 שניות של לוחי מרפק.
• 6 מ"מ -הפשרות הטובה ביותר. מטפל בחיידקים מתים 3x12, לוחיות, מתיחות ורוב עבודות משקל גוף, תוך היות שהוא מספיק חזק עבור שכיבות.
• 10-15 מ"מ - לעבודה שבה הברכיים והעמוד השדרה מקבלים לחץ ישיר: "הריכוזים ברך, "כלבי ציפורים 3×12, "הדחפים של הירך 3×15, כל דבר על ארבע. אל תתרחקי או תעמדי על זה.
• אריחים מגומי 20-40 מ"מ -לא שטיח אימון בכלל, אבל רצפה לאזור הרמת.

מבחן מעשי לפני רכישה: כרע על זה ותישאר בשקט במשך 60 שניות. אם נקודת המגע מתחילה לשרוף לפני שהדקה נגמרה, אתה צריך יותר עבה.

חומרים, מתורגמים למציאות

• PVC -הטווח הנמשך ביותר, 3-5 שנים בארבע פגישות בשבוע. חסרון: זה הופך לשרוקי ברגע שאתה מזיע חזק.
• TPE -קלה (0,9-1,3 ק"ג), ריח נמוך, רך מתחת לברכיים. החיים מציאותיים הם 1-2 שנים, וטיפות ברך בסופו של דבר הופכות לטמיוניות.
• קצף NBR - בדרך כלל 10-15 מ"מ, זול ונוח, אבל הקצוות מתחילים לקרוע לאחר 8-12 חודשים וזה חסר תועלת עבור עבודה עומדת.
• גומי טבעי -החזקת הטובה ביותר כאשר אתה מזיע, אבל הוא שוקל 2-3 ק"ג ומרגיש ריח במשך 7-14 הימים הראשונים. לדלג על זה אם יש לך אלרגיה לטקס.
• אריחים EVA מקושרים - 20-40 מ"מ, דרך זולה לכסות 2-4 מטרים רבועים, אבל המפרקים נפרדים תחת כוח צדדי.

גודל - איפה רוב האנשים טועים

השטיח הסטנדרטי הוא 173 x 61 ס"מ, בנוי למישהו בגובה של 175 ס"מ בערך. אם אתה גבוה יותר, חפש 183 x 66 ס"מ, או 190 x 100 ס"מ אם אתה זז על הרצפה.

תבדוק את זה: לשכב על הגב ולפתוח את זרועותיך ל-45 מעלות. אם המרפקים או העקב שלך נוחתים על הרצפה העירומה, השטיח קטן מדי ואתה תשים לב לכך בכל מפגש. עבור פינת אימון בבית, תכנן לפחות 200 x 100 ס"מ של שטח פנוי.

אם אתה מרים בבית

שטיח של 6 מ"מ לא יגן על הרצפה שלך מקטלבל של 20 ק"ג. זה דורש אריח גומי של 20-30 מ"מ עם כ-900-1000 ק"ג למטר מעוקב, או שניים מצטברים מתחת למתקן.

בדירה, מחטה מקטין את רעש ההתרסקות אבל לא עושה דבר על הרטטים הנעים דרך לוחות בטון. הורדת משקל תחת שליטה פותרת יותר מכל עבה של גומי.

ניקוי ותוחלת חיים

1. לנגב אותו אחרי כל סידורים ולהשאיר אותו שטוח במשך 20-30 דקות כדי לייבש לפני הגלגל אותו.
2. פעם בשבוע, לשטוף עם 1 חלק חומץ לבן ל 4 חלקים מים. אין סבון כלים - זה משאיר סרט על ידיך להחליק.
3. לעולם אל תשטפו במכונה ואף פעם אל תתייבשו בשמש ישירה; שניהם מאיצים את התפרקות המפיח.
4. שמור אותו מגולגול, אף פעם לא מקופל - קמטים הם קבועים.

להחליף אותו כאשר דקירה ברך נשארת יותר מ 10 שניות לאחר שאתה עומד, כאשר קצף מתפורר מתחת לציפורן, או כאשר אתה מחליק עליו אפילו עצם יבשה.

מתי לבקר רופא

• כאב ברך או עמוד השדרה שנמשך יותר משבועיים, שנראה זהה על 6 מ"מ ו-15 מ"מ - השטיח אינו הבעיה.
• חוסר תחושה או סיכות וחיטונים בידיים או ברגליים במהלך עבודת הרצפה.
• כאב שמקרין מהגב התחתון שלך למטה ברגל מתחת לברך.
• נפיחות של מפרקים, אדמומיות או חום שנמשכים יותר מ-48 שעות לאחר האימון.
• פריחה, פירוק או גירוד בין אצבעות האצבעות שלא נעלמים תוך שבועיים - שטיחים משותפים למכון כושר הם מקור נפוץ לזיהומים פטריות וקרחות.

על שטיחים משותפים, תמיד שים את המגבת שלך למטה, ואל תלך יחף בחדר ההלבשה.

הגרסה הקצרה.

• 6 מ"מ מכסים את רוב האימונים; 3-4 מ"מ לאיזון וניעול, 10-15 מ"מ רק לעבודה ברך ובגב.
• הסטנדרט 173 x 61 ס"מ הוא קצר מדי מעל 175 ס"מ בגובה - ללכת 183 x 66 ס"מ או יותר.
• רך יותר לא טוב יותר: קצף עבה עולה לך יציבות בכל תרגיל עמידה.
• לנגב אחרי כל ישיבה, לשטוף מדי שבוע עם חומץ ומים, לשמור גלגל וייבש שטוח.
• אם הכאב ממשיך יותר משבועיים, ללא קשר לעוביו, פנה לרופא במקום לקנות שטיח נוסף.