בגדי דחיסה: מה זה עושה למעשה.

ציוד דחיסה משווק כתיקון לכל דבר, מרגליים חזקות יותר ועד התאוששות מהירה פי שניים. התמונה האמיתית צרה ומסוכנת יותר: כמה מצבים בהם זה עוזר במידה ניכרת, ורבים בהם זה רק חולצה נוחה. הנה מה שידוע, עם מספרים.

מה באמת עושה הדחיסה

בד הוא בדרך כלל ניילון או פוליאסטר עם 1525%25% אלסטן. ללחץ על רקמות רכות יש שלוש השפעות שניתן למדוד:

• זה מפחית את תנודות השרירים. כשאת רצה, הקרסול והרבע הרגל שלך מתנדנדים אחרי כל מגע עם הקרקע. דחיסה מדכאת את הרטט הזה, אשר קשור לקצת פחות נזק מיקרו שרירי במרחקים ארוכים.
• זה תומך חזרה ורידית. לחץ הדרגתי גבוה יותר בקרסול, נמוך יותר לעבר הברך מסייע מכנית לדם ולנפח לנוע למעלה.
• זה מחדד את תחושת המיקום של המפרקים. לחץ על העור נותן למוח מידע נוסף על איפה הברך או המרפק נמצאים בחלל.

מה זה לא עושה: זה לא שורף את השומן שמתחת לו, זה לא קבוע שיפוץ זה לא מחליף 810 דקות של חימום.

כמה לחץ לחפש

לחץ נמדד במילימטר של כספית (מ"מHg), וזה המספר היחיד על התווית שיש לו משמעות:

• 81515 מ"מ. קל, לשימוש כל היום וטיולים ארוכים.
• 152020 מ"מ. סטנדרט הספורט, והטווח המשמש ברוב מחקרים ההתאוששות.
• 203030 מ"מ. כיתה רפואית 1; שימושי עבור נפיחות ובעיות ורידים, אבל לבדוק עם רופא קודם.
• 304040 mmHg ומעלה רק שטח מרשם.

חלק גדול של דחיסה סרוגות ומרפאות בחנויות ספורט לא מציגות לחץ כלל ומספקות באופן מציאותי 51010 מ"מ גז. אלה בגדים צמודים, לא דחיסה. אם אין מספר mmHg על התווית, התייחסו אליו כמו ערכה רגילה ולא לצפות לשום דבר מיוחד.

האם זה משפר את הביצועים?

תשובה קצרה: בקושי. סקירות של מחקרים על ריצה מוצאות הבדלים בכלכלה ריצה וב5 ק"מ או 10 ק"מ על סדר של 011%, אשר שוכן בתוך שינוי נורמלי יום-יומי מהשינה והזרימה. לגבי גובה הקפיצה, כוח מקסימלי ומספר ההדפסה אין למעשה כלום... קפיצה של 5×5 ב-85% לא תנוע בגלל המכנסיים שלך.

אם דחיסה עוזרת לך להרגיש רגוע לפני מירוץ, או מונעת מהירכיים שלך להתגרד מעל 20 ק"מ, זו סיבה טובה ללבוש אותה. פשוט אל תציב שניות לזה.

התאוששות: איפה שהוא מרוויח את מקומו.

הממצאים העקביים ביותר הם על התאוששות לאחר עבודה קשה ומרוחקת: רץ במורד הגבעה, מרוץ ארוך, הפגישה הראשונה עם הרגליים הקשות אחרי כמה שבועות של הפסקה. חשיפה של סחיפה במשך 122424 שעות לאחר מכן בדרך כלל מפחית כאב שרירים ונפיחות כאב שנקבע על סולם 0 עד 10 מגיע בערך 1 נקודה נמוך ב-24 ו-48 שעות. זה קטן, אבל ניכר אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע.

בפועל:

1. אחרי מירוץ ארוך מ-15 ק"מ, או שיעור כמו 5x5 squats ועוד 3x12 lunges, לשים מכנסיים דחיסה בתוך 30 דקות.
2. ללבוש אותם 122424 שעות, כולל לילה אם זה נוח; לישון, 152020 mmHg הוא התקרה.
3. למחרת, תורידו אותם למשך 2-3 שעות ותבדקו את העור שלכם. אין סימנים עמוקים, אין סיכות.

קבלת הגודל הנכון

גודל נבחר לפי המקיף, לא לפי הגובה והמשקל. למדוד בבוקר, לפני כל נפיחות יומית מופיעה:

• קרסול הנקודה הצר ביותר, כ-2 ס"מ מעל עצם הקרסול;
• עגל הנקודה הרחבה ביותר;
• הירך 10 ס"מ מעל החלק העליון של הברך.

אם אתה נופל בין שני מידות, גרביים מדרגות הם מידות מתוך מדידת הקרסול, ובמקרים של ספק, האפשרות עם לחץ נמוך היא הבטוחה יותר. בדיקת לאחר 30 דקות של לבוש: אין צמרמורת, אצבעות חמות, וסימני עור שמתפוגגים בתוך כמה דקות.

טיפול ותוחלת חיים

אלסטאן מאבד את היכולת שלו למרכך בד, חום ומייבשים. לשטוף ב 30 °C, לדלג על הרכך, לייבש בצל ולשמור על הבגד מחוץ לרדיאטורים. עם 344 שימוש בשבוע, ציפו 69 חודשים, או 507070 שטיפות, לפני שהלחץ יורד באופן ניכר. שני בגדים בהסתובבות נמשכים יותר מאשר אחד שנלבש כל הזמן.

מתי לבקר רופא

דחיסה אינה בלתי מזיקת בכל מצב. דבר עם רופא לפני שאתה משתמש בו באופן קבוע, או מיד, אם יש לך:

• נפיחות ברגל אחת בלבד, עם כאב בקרסול, אדמומיות וחום במיוחד לאחר ניתוח, גיפס או טיסה של יותר מ-4 שעות (אפשרות של טרומבוזיס ורידים עמוקים);
• מחלת עורקים פרפריה ידועה, שבה דחיסה יכולה להפחית עוד יותר את זרימת הדם;
• סוכרת עם נוירופתיה, או אובדן תחושה ברגל;
• פצעים פתוחים, אקזמה או זיהום עור מתחת למדים;
• עגבניות, אצבעות חיוורות או קרות, או כאב שמתגבר בזמן חליפה של הבגד להוריד אותו מיד;
• נפיחות בשתי הרגליים המופיעה ללא אימון (שצריכה סיבה, לא כיסוי).

הגרסה הקצרה.

• אין ציין mmHg פירושו בגדים צמודים, לא דחיסה; טווח הספורט הוא 152020 mmHg.
• אפקט הביצועים הוא 01%1% אל תכנן סביב זה.
• היתרון האמיתי הוא התאוששות: 12-24 שעות של לבוש לאחר מירוץ ארוך או שיעור ענק ומרגש.
• גודל לפי מקיפת הקרסול, הקרסול והירך, מודד בבוקר.
• עקיצות, אצבעות קרות, רגל נפוחה אחת או כאב בקרסול תוריד את זה ותלך לרופא.