משקלים חכמים: עד כמה הם מדויקים באמת

משקל חכם נותן לכם משקל, שומן גוף, מסת שריר, מים וכמה מספרים אחרים בערך בחמש שניות. המזל הוא שהמספרים האלה לא אמינים באותה מידה: אחד מדויק, השאר מוערכים מתוך קריאה אחת. הנה מה שאתה יכול לקחת על ערך פנים, מה להתייחס רק כטנדר, ומה להתעלם.

מה שהוא מדד לעומת מה שהוא מחשיב.

משקל חכם מדד פיזית שני דברים. ראשית, הכוח על תאי המטען מתחת לפלטפורמה, שהוא המשקל שלך. שנית, ההתנגדות החשמלית של הגוף שלך: הוא שולח זרם חלש מאוד דרך הרגליים וממד כמה הגוף שלך מפריע לו. זה עמידות ביו-חשמלית. שרירים ודם מובילים היטב כי הם מחזיקים הרבה מים ואלקטרוליטים; רקמת שומן מובילה גרוע.

כל השאר הוא אריתמטיקה. מתוך ההתנגדות הזו ועוד המידע שדייפסת (גובה, גיל, מין, לפעמים רמת פעילות), משוואה מובנית מעריכה את אחוז השומן בגוף שלך. המשוואה הזאת היא מודל סטטיסטי שנבנה על קבוצת תקשורת. ככל שאתה פחות דומה לקבוצה הזאת, כך הטעות גדולה יותר. ואם אחוז השומן שלך יורד, "מאסה שריר" של האפליקציה עולה אוטומטית, כי זה לא מדידה עצמאית, רק הצד השני של אותו חישוב.

משקל: החלק הזה הוא מוצק.

משקלים ביתיים נקראים ב 100 גרם שלבים, לעתים רחוקות 50 גרם, ובדרך כלל יושבים בתוך 0.1 ל 0.4 ק"ג של משקל אמיתי. זה מספיק כדי לעקוב אחר מגמה. שני בדיקות של שתי דקות:

• תדרוך על שלוש פעמים ברציפות, במרחק של 10 שניות. הפער בין הקריאה הראשונה והשלישית צריך להיות מתחת ל-0.2 ק"ג.
• שים עליו מטען ידוע, נגיד צלחת של 20 ק"ג, ואז שניים מהם. אם הוא קורא 20.0 ק"ג ואז 39.3 ק"ג, המאזניים לא לינאריים ומספרים שלהם נודדים לאורך הטווח.

המאזניים צריכות להיות על רצפה קשה וסלולה. על שטיח או שטיח תאי המטען טעונים באופן לא אחיד וההבדל בקלות גדל לחצי ק"ג.

אחוז שומן בגוף: זה המקום שבו זה מתחיל לרעוד.

כאשר משווים את סולם האימפידנציה של הבית עם סריקות DEXA, הפער הממוצע הוא בערך 3 עד 5 נקודות אחוז, עבור אנשים זה יכול להגיע ל-8. בפועל: אם באמת יש לך 18% שומן בגוף, הסולם עשוי להדגיש 13% או 23%. הטעות נוטה להיות הגדולה ביותר בשני הקיצונים, אצל אנשים רזים מאוד ובאנשים כבדים מאוד.

חלק מהסיבה היא נתיב הזרם. על גודל שאתה פשוט עומד עליו, הזרם עולה ברגל אחת, עובר את האגן ומורד על השנייה. השומן על הבטן, החזה והזרועות שלך בקושי נכנס לחשבון. דגמים עם ידיים משתמשים בשמונה אלקטרודות ומכסים גם את החלק העליון של הגוף, אז הם קצת יותר טובים, אבל אתה עדיין מדבר על מספר אחוזים של שגיאה.

אל תיקח את מספר השומן המוחלט ברצינות. כיוון שמספר זה נע במשך 4 עד 6 שבועות, תוך שימוש באותו פרוטוקול של משקל, שווה משהו.

"שומן לבני", "גיל מטבולי" ו"מאסה עצמית" כולם נגזרו מאותו קריאת אימפידנציה ועוד מה שכתבת. אין להם משמעות קלינית ולא צריכים לשנות את ההכשרה שלך.

מה מזיז את המספר במהלך היום.

• נוזלים: חצי ליטר מים זה חצי קילו על המשקל, מיד.
• מלח ופחמימות: גרם אחד של גלייקוגן קושר כ-3 גרם של מים. לאחר ארוחה מלוחית גדולה, מ-1. 5-1. 5 ק"ג בבוקר למחרת זה נורמלי.
• תוכן המעיים: 0.3 ל 1 ק"ג הבדל לפני ואחרי השימוש בשירותים.
• מחזור המחזור: בדרך כלל 0.5 עד 2 ק"ג של תנועה, שיא בשבוע לפני דימום.
• אימון קשה: תגובת הדלקת והצבת מים לאחר הפגישה עם רגליים כבדות מוסיפות 0.5 עד 1 ק"ג במשך 24 עד 48 שעות.
• רגליים יבשות או קרות: מגדילים את ההתנגדות, כך שהמשקל מגדיל את השומן, לפעמים ב-2 עד 3 נקודות אחוז.

פרוטוקול משקל שעובד.

1. שוקל בבוקר, מיד אחרי השירותים, לפני האוכל ולפני השתייה.
2. באותו קומה, באותו מקום בדירה, עירום או בתחתונים.
3. רגליים צהובות, נקיות לגמרי על האלקטרודות, משקל מופץ באופן שווה, שום דבר להתבסס על.
4. שוקל לפחות 4 פעמים בשבוע, באופן אידיאלי מדי יום. פעם בשבוע זה מעט מדי כדי שהרעש יבוטל.
5. לדלג על משקל לאחר אימון, סאונה, אלכוהול או טיסה.

קריאת המספרים בשבועות

קח את הממוצע של 7 הקריאות האחרונות שלך ולהשוות אותו לממוצע של 7 לפני זה. המספר היחיד הוא מה שאתה פועל עליו. שיעור אובדן שומן מציאותי הוא 0.5- 1% ממשקל הגוף בשבוע, אז 0.4- 0.8 ק"ג עבור אדם במשקל 80 ק"ג. עבור רווח, 0.25 עד 0.5% בשבוע, אז 0.2 עד 0.4 ק"ג. צריך 3 עד 4 שבועות לפני שתוכל להפריד מגמה אמיתית מרעש.

שמור שלוש נקודות נתונים נוספות לצד המאזניים: סביבת המותניים בגובה הטבור, שנמדדת בבוקר פעם בשבוע; תמונות באותו תאורה כל 4 שבועות; והביצועים של התעמלות, למשל, קירבה 5x5 או חוזרים במשקל קבוע. אם המותניים שלך מתכווצות והבר עולה, אחוז השומן במשקל לא רלוונטי.

מתי לבקר רופא

• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5% ממשקל הגוף במשך 6 עד 12 חודשים, כלומר 4 ק"ג או יותר אצל אדם במשקל 80 ק"ג.
• עלייה פתאומית של 2 עד 3 ק"ג בתוך יומיים או שלושה עם רגליים נפוחות, קוצר נשימה או צורך בכריות נוספות לישון. זה יכול להיות שמירה על נוזלים וזקוק להערכת מיידית.
• צמא מתמשך, שתן תכוף או עייפות ניכרת לצד שינוי במשקל.
• אם יש לך מדליק לב או דפיברילטור שתל, אל תשתמש בפונקציה של אימפידנציה; השתמש במכשיר רק למשקל. אותו הדבר נכון במהלך הריון.
• אם המאזניים מושכות אותך אחורה מספר פעמים ביום, או שהקריאה מחליטה מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש, תניח את זה ותדבר עם רופא או מטפל. זה סימן נפוץ של הפרעת אכילה.

הגרסה הקצרה.

• משקל משקל בית הוא אמין ל-0.1 ל-0.4 ק"ג. אחוז השומן בגוף ירד ב-3 עד 5 נקודות, לפעמים 8.
• מסת שריר, שומן לבני ו"גיל מטבולי" נגזרו מאותו קריאת אימפידנציה, לא מדידות נפרדות.
• שוקל בבוקר, אחרי השירותים, לפני האוכל והמשקה, על רצפה קשה, לפחות 4 פעמים בשבוע.
• לפעול רק על הממוצע של 7 ימים ושינוי של 0.5- 1% משקל הגוף בשבוע, שוחח על פני 3 עד 4 שבועות.
• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5% ב-6 עד 12 חודשים, או עלייה פתאומית של 2 עד 3 ק"ג עם נפיחות וקוצר נשימה, אומר להתייעץ עם רופא.