מזיזים ובקבוקים למים: בחירה, שימוש וניקוי

מנוע לניזוק ובקבוק מים הם הציוד הזול ביותר שתקנו אי פעם, וייתכן שהם היחידים שאתם משתמשים בהם כל יום. מה שהופך את זה מוזר כמה אנשים מחזיקים שלושה זוגות נעלי אימון ו-shaker אחד שריח רע מאז שנה שעברה. הנה מה שבאמת חשוב בעת בחירתם, שימושם ושימורם.

כמה נוזלים אתה באמת צריך.

קו בסיס גס על יום מנוחה הוא 30 עד 35 מ"ל לקילוגרם משקל גוף-אני לא יודע. עבור אדם במשקל 80 ק"ג זה 2.4 עד 2.8 ליטר ביום, כולל נוזל מאוכל, קפה ותה.

אימון מגיע מלבד זה. בשעה של עבודה רצינית אתה מאבד בין 0.5 ל 2 ליטר של זיעה בהתאם לטמפרטורה ואינטנסיביות. טווח מעשי הוא 400 עד 800 מ"ל לשעה אימונים, נלקח כ 150 עד 200 מ"ל לגימות כל 15 עד 20 דקות, לא חצי ליטר שופץ בסוף.

אם אתה רוצה מספר אמיתי במקום ניחוש, תריץ את המבחן הזה פעם אחת: שוקל את עצמך לפני האימון ומיד אחריו, וכתוב כמה שתית בין השניים. כל קילוגרם אבוד הוא בערך ליטר של נוזל. להחליף 1.25-1.5 ליטר לקילוגרם אבוד במהלך השעות הבאות.

איזה גודל לקנות.

• 500 עד 600 מ"ל -המתנפנף הסטנדרטי של חלבונים. מספיק ל-30 גרם של אבקה ו-300 עד 400 מ"ל מים, עם מרחב ראש כך שהערבוב באמת עובד.
• 700 עד 1000 מ"ל - בקבוק אימון. אחת מלאה מכסה את כל הפגישה כך שאתה לא חותך תקופות מנוחה קצרות כדי לחפש מנקיה.
• 1.5 עד 2 ליטר - בקבוק שולחן. היתרון הוא שאתה יכול לראות את צריכת המים שלך בלי לספור משקפיים.

שים לב למשקל: ליטר מים זה קילוגרם. בקבוק 2 ליטר בתיק גב ליד מחשב נייד הוא הבדל שהכתף שלך תשים לב אליו.

חומרים

פלסטיק

הקלה והזולה ביותר. תבדוק אם יש PP או מספר 5 בשלישון בבסיס, או טריטן. חסרונות: הוא סופג ריח עם הזמן ושרוצים, וששרוצים אלה בדיוק איפה שאריות יושבים. אל תשפוך בו נוזל חם ואל תשאירי אותו במכונית בשמש. מכונת שטיפת כלים רק על המדף העליון ובמחזור של עד 60 מעלות.

פלדה לא גוזרת

תבדוק אם יש 18/8 או 304. אין לו ריחות והוא שורד כשמפילים אותו על פלטפורמת הרמת. בקבוק ואקום עם קירות כפולים שומר על מים קרים 12 עד 24 שעות. ריק, הוא שוקל 300 עד 500 גרם, שלוש עד חמש פעמים יותר מפלסטיק. אל תשים משקאות גזוניים בבקבוק ואקום עם מכסה סנדל, ואל תשאיר משקאות מבוססי חלב בו במשך יותר משעתיים.

זכוכית

הטעם הניטרלי ביותר והקל ביותר לנקות, אבל כבד ושבור. רעיון רע בשביל חדר כושר, בסדר בשביל שולחן.

תווית ללא BPA היא סטנדרטית עכשיו ומספרת לך מעט מאוד בכוחות עצמה. איך אתה מתייחס לבקבוק חשוב יותר: חום ושרוצים עמוקים הם בעיה גדולה יותר מאשר סוג הפלסטיק.

להיפטר מהקונכיות.

1. נוזל ראשון, אבקה שני. בדרך ההפוכה, אתה מקבל שכבה של בטון בתחתית ש10 דקות של הרעידה לא תשבור.
2. היחס שעובד עבור רוב מוצרי הממתקים: 250 עד 350 מ"ל לכל כף של 30 גרם-אני לא יודע. קזין וסיבים מעורבים צריכים 400 עד 500 מ"ל.
3. השתמש בכדור חוט או בתוספת רשת. בלי זה, רעידה עושה מעט מאוד.
4. תלחץ. 15 עד 20 שניות.לא שלוש. תן לו לעמוד לדקה לפני שתייה והרווחה תתיישב.

היגיינה, החלק שכולם מדלגים עליו.

חלב, חלבון וסוכר בטמפרטורת חדר הם סביבה אידיאלית לחיידקים. "הירידה שהושבת יותר משעתיים ב-25 מעלות., או לילה בתוך תיק כושר, לא צריך להיות שיכור לא משנה כמה זה נראה נורמלי.

• לשחות את המלח עם מים. בתוך 30 עד 60 דקות. של שימוש. זה לבדו פותר כ- 80% מבעיות הריח.
• תשטוף אותו. כל יום. עם מים חמים, חומר כביסה וברשת צרורה. ספוג לא מגיע לקצה התחתון.
• תפרק את המכסה. חוטים, שסתום, חביות סיליקון. כמעט כל שאריות התרכזו שם, וכמעט אף אחד לא מסיר את החלקים האלה.
• פעם בשבוע להטביע את החלקים המפורקים 15 עד 20 דקות. כפית אחת של סודה לאפות לכל 500 מ"ל מים חמים או חומץ לבן מדולל 1:3.
• יבש אותו לגזרים, פתח, ולהפוך אותו. מנוע רטוב סגור בארון הוא הדרך המהירה ביותר לעיצוב.

אם אתה רואה כתמים שחורים או ורודים על הדבק הסיליקון, לא לבזבז זמן לשטוף. תחליף את הדבק.

אלקטרוליטים ומה עוד נכנס

עבור הפגישות מתחת לשעה, מים פשוטים בסדר. עבור הכשרה יותר מ-60 עד 90 דקות., בקיץ, או כאשר אתה סוודר כבד, הוספת נתרן הגיוני: 300 עד 700 מ"ג נתרן ליטר, אשר הוא בערך 0.75 ל 1.75 גרם של מלח שולחן. בפגישות ארוכות, 30 עד 60 גרם פחמימות לשעה באותו בקבוק מטפלים בדלק ובנוזל בו זמנית.

מתי לבקר רופא

• צמאות מתמדת ולא ניתן להשתין עם שתן תכופה והורדת במשקל - לבדוק את רמת הסוכר בדם.
• כאב ראש, בחילה, בלבול או התכווצויות לאחר שתיית כמה ליטר מים בזמן קצר - אלה יכולים להיות היפונאטרימיה וצריכים דחוף. זה לא חשוב.
• שתן בצבע תה עם כאב שרירים חמור לאחר פגישה קשה מאוד - פנה לרופא באותו יום.
• אם יש לך מחלת כליות או לב, קבע את צריכת הנוזלים היומית שלך עם הרופא שלך; המלצות כלליות לא חלות.
• בעיות עיכול חוזרות אחרי שתהליכים חלבונים - בדוק אם יש לך אי סובלנות ללקטוז לפני שאתה מאשים את הבקבוק.

הגרסה הקצרה.

• תקציב 30 עד 35 מ"ל לקילוגרם ביום, ועוד 400 עד 800 מ"ל לשעה אימונים; בקבוק של 700 עד 1000 מ"ל מכסה פגישה אחת.
• קודם נוזל, ואז אבקה, 250 עד 350 מ"ל לכל 30 גרם, תמיד עם כדור ו-15 עד 20 שניות של הרעידה.
• לשטוף בתוך שעה, לשטוף כל יום, לפרק את המכסה ולייבש אותו פתוח ומפוך.
• פלסטיק קל אבל מחזיק ריח, פלדה עמידה ונשארת קרה 12 עד 24 שעות, זכוכית שייכת לשולחן לא לרצפת חדר כושר.
• נתרן ב-300 עד 700 מ"ג ליטר שווה רק ללימודים של יותר מ-60 עד 90 דקות.