Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Y-T-W Ƙara: Abin da Suke Yi, Yadda Suke Yi, da Kuma Wanda Yake Bukatar Su
Abin da Y, T da W ke tasowa a zahiri horo, yadda za a gudu da su ba tare da girgiza baya ba, yawan saiti da nauyin da za a yi amfani da shi, da kuma lokacin da ciwon kafada yana buƙatar likita.
8 min read
Jaridar Cuba: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Wanda Yake Bukatarsa da Gaske
Jagora mataki-mataki ga jaridar Cuba: daidai nauyi, sets da maimaitawa, da kurakurai da cewa sa shi mara amfani, kuma wanda a zahiri yana bukatar shi a cikin wani shirin.
6 min read
Mai Girman Kai: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Wanda Yake Bukatarsa da Gaske
Abin da motsa jiki ya koyar da gaske, yadda za a gudanar da tsabta ba tare da tsalle ba, yawan saiti da maimaitawa suna da ma'ana, kuma lokacin da motsa jiki bai cancanci lokacinku ba.
7 min read
A tsaye jere: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda ya dace da shi
Yadda za a yi tsayin daka yadda ya kamata, tsokoki da yake horarwa, yawan saiti da kuma maimaitawa da za a yi amfani da su, da kuma lokacin da ya fi kyau ka canja shi.
8 min read
Ƙarƙashin ƙwallon ƙafa: abin da suke yi, yadda za su yi su, da kuma wanda suka cancanci shi ga
Abin da triceps da glute kickbacks suke yi, yadda za a yi su ba tare da yin rawar jiki ba, yawan saiti da ya kamata a yi, kuma wanda ya kamata ya tsallake su gaba ɗaya.
11 min read
Mai Kashe Ƙwaƙwalwa: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Waɗanda Ya Dace Su Yi Amfani da Shi
Yadda mai murkushe kwanyar ya ɗora kan dogon shugaban triceps ɗinka, fasaha mataki-mataki, saiti da maimaitawa da ke aiki, da abin da za a yi idan gwiwar hannu ta ciwo.
8 min read
JM latsa: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda shi ne ga
Yadda za a yi JM latsa, wanda tsokoki shi hits, da yawa sets da kuma maimaitawa gudu, kuma a lõkacin da ta sa mafi hankali fiye da misali kwakwalwa crusher.
8 min read
Ƙungiyar Ƙungiya ta Ƙungiya: Abin da Suke Yi, Yadda Za a Yi Su, da Kuma Waɗanda Suke Amfani da Su
Yadda madaidaiciyar mashaya ta ke aiki, wane tsoka ne ta ke bugawa, fasaha mataki-mataki, da yawa da za a yi da kuma lokacin da za ka tsallake shi gaba ɗaya.
10 min read
A cikin Pec Deck: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Amfani da Shi, da Kuma Wanda Ya Dace da Shi
Abin da ƙirar ƙirar ƙirar ta gaske ta horar da ita, yadda za a kafa shi ba tare da rushe kafadarka ba, yawan saiti da maimaitawa don gudu, kuma wanda ya kamata ya tsallake shi gaba ɗaya.
7 min read
Ƙungiyar haɗin kebul: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda ya biya kashe ga
Abin da kebul ɗin keɓaɓɓen ke koyarwa, tsayin katako uku, fasaha mataki-mataki, daidai da saiti da maimaitawa, da kuma lokacin da motsa jiki bai cancanci lokacinku ba.
10 min read
Mai wa'azi mai ƙwanƙwasa: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda ya cancanci shi
Abin da mai wa'azi curl a zahiri horar, mataki-by-mataki dabara, daidai sets da reps, da kurakurai da cewa halaka gwiwoyi, kuma a lokacin da gwiwar hannu ciwo bukatar likita.
8 min read
Ƙarƙashin gizo-gizo: abin da suke yi, yadda za su yi su, da kuma wanda suka cancanci shi ga
Abin da Spider Curl ke horarwa, daidai saiti da fasaha, saiti, maimaitawa da yawan kaya, kuskuren yau da kullun, kuma wanda ya kamata ya tsallake shi gaba ɗaya.
7 min read
Layin da aka tallafawa kirji: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Wanda Ya Dace da Shi
Yadda za a yi da kirji goyon baya jere, abin da benci kwana da kuma riƙe don amfani, da yawa sets da reps gudu, kuma wanda a zahiri amfãni daga gare ta.
8 min read
Ƙarƙashin ƙirar: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda shi ne ainihin ga
Abin da ƙirar ƙirar ta motsa jiki ta motsa jiki, ainihin saiti da kusurwar benci, yawan nauyin da za a sauke, saiti da maimaitawa, kuma wanda ya kamata ya tsallake shi a yanzu.
7 min read
Ƙungiyar Seal: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Waɗanda Yake Amfanar Su
Abin da layin hatimi ya koyar da gaske, yadda za a kafa benci da mashaya a amince, mataki-by-mataki da fasaha, saitin kankare da sakewa, kuma wanda ya cancanci hakan.
8 min read
Ƙungiyar Meadows: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda ya dace da shi
Abin da Meadows ke horar da shi, ainihin saitin ma'adinai da fasaha mataki-mataki, saiti da maimaitawa, kuskuren yau da kullum, da kuma lokacin da za a tsallake shi gaba daya.
6 min read
Jaridar Landmine Press: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Waɗanda Yake Amfanar Su
Yadda za a yi latsawa na ƙasa ba tare da ciwon kafada ba: saitin, mataki-by-mataki dabara, na kowa kuskure, kankare sets da kuma maimaitawa, da kuma wanda a zahiri amfana daga shi.
8 min read
A cikin Pendlay Row: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Wanda Ya Dace da Shi
Yadda za a yi layin Pendlay, abin da tsokoki da shi a zahiri gina, da yawa sets da reps gudu, da kuma lokacin da za a musanya shi domin wani daban-daban rowing bambancin.
5 min read
Ƙungiyar Ƙasa ta Ƙasa: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Wanda Ya Dace da Shi
Yadda za a kafa da kuma yin layi na ƙasa, wanda tsokoki ya buga, yawan saiti da maimaitawa don gudu, da kuma lokacin da bambancin layi ya fi ma'ana.
5 min read
Ƙarƙashin Kettlebell: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda ya dace da shi
Yadda za a yi motsa jiki na kettlebell, abin da tsokoki yake horarwa, wane nauyi da kuma tsarin da za a fara da shi, da kuma yadda za a san lokacin da motsi bai dace da kai ba.
7 min read
Ƙaddamar da baya: abin da suke yi, yadda za su yi su, da kuma wanda suka biya daga
Abin da baya extensions zahiri horar, yadda tsabta dabara dubi a kan 45-mataki da kuma lebur benci, da yawa sets gudu, da kuma lokacin da za a ga likita farko.
7 min read
A cikin igiya mai janyewa: abin da yake yi, yadda za a yi shi, da kuma wanda shi ne ga
Yadda za a yi da kebul na jan-ta hanyar yadda ya kamata, abin da sets, reps da kuma lodi don amfani, abin da kuskure don kauce wa, da kuma wanda a zahiri amfana daga kara da shi.
9 min read
Ƙarin Ƙari: Abin da Suke Yi, Yadda Za a Yi Su, Wanda Suke Da Amfani da Shi
Abin da baya hyper zahiri horar, yadda za a gudu da shi ba tare da hyperextending your ƙananan baya, kankare sets, reps da loading, kuma wanda ya kamata tsallake shi.
10 min read
Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiya: Abin da Yake Yi, Yadda Za a Yi Shi, da Kuma Waɗanda Yake Amfanar Su
Abin da mai aikin kwantar da hankali ya koyar, fasaha mataki-mataki, kayan aiki, maimaitawa da kaya, kuma wanda ya kamata ya ci gaba da shi a cikin shirin su.
6 min read