Yadda za a zabi dakin motsa jiki
Abin da za ka bincika kafin ka biya: kayan aiki, cunkoso, nesa, kwangila, da tambayoyi uku da za a yi a teburin karɓa.
2 min read
Jiki ko Horar da Gida ga Masu Farawa: Abin da Yake Sa Bambanci
Wani kwatanta na farawa na gym vs. horo na gida a cikin lambobi na ainihi: kayan aiki, kudin, lokaci, samfurin shirin mako-mako, da kuma alamar lokaci ya yi da za a canza.
10 min read
Yadda za ka ci gaba da motsa jiki a mako na farko a dakin motsa jiki
Shirin motsa jiki na mako na farko tare da lambobi na ainihi: uku 40 minti zaman, sets da maimaitawa, gina jiki da kuma barci manufofin, da kuma abin da ya yi a lokacin da ba ka jin kamar faruwa.
8 min read
Lokacin da Za a Daina Motsa Jiki
Ka bayyana abin da ya kamata ka yi don ka rage yawan lokacin da kake so ka yi wani motsa jiki, ko kuma ka daina yin wani abu a ranar, da kuma abin da ya kamata ka yi da shi da kuma lokacin da ya kamata ka je asibiti.
5 min read
Yadda Za Ka Yi numfashi Sa'ad da Kake Tashi: Ka Shaƙu da Shi, Ka Shaƙu da Shi, Kuma Ka Dakatar da Shi
Lokacin da za a sha, lokacin da za a sha kuma da yawa seconds za ka iya amince riƙe numfashi a karkashin mashaya, karya ta maimaitawa kewayon, tare da bayyanannu gargadi ãyõyi.
5 min read
Dalilin da ya sa ya kamata ka shiga aikinka a cikin aikace-aikacen bayananka
Yadda za a ci gaba da yin aiki a cikin aikace-aikacen bayanan kula na wayarka a cikin kimanin dakika 15 a kowane motsa jiki, abin da za a rubuta, da kuma yadda za a juya waɗannan lambobin zuwa ci gaba na gaske.
6 min read
Ciwon da ake yi a lokacin horo na yau da kullum da kuma ciwon da ake yi a lokacin horo na yau da kullum. Ba za ka yi watsi da ciwo ba
Yadda za a rarrabe ciwon tsoka na al'ada daga ciwo wanda ke nuna rauni: iyakoki masu kyau, 0-10 doka, abin da za a yi a rana mai zuwa, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Lokacin da Za Ka Ƙara Nauyi
Tsarin tsari ga masu farawa: lokacin da za a kara nauyi, nawa, lokacin da za a jinkirta, da kuma abin da za a yi idan ci gaba ya tsaya tare da lambobi da misalin makonni shida.
7 min read
Yadda Za Ka Ga Sakamakon da Sauri
Wani lokaci na mako-mako na abin da gaske ya canza lokacin da ka fara horo, tare da ainihin lambobi don ƙarfi, tsoka, asarar mai da yadda za a bi shi.
9 min read
Yadda Za Ka Guji Raunata Kanka a Shekara ta Farko na Horarwa
Dokoki na musamman don shekararka ta farko a dakin motsa jiki: yadda za a kara nauyi da sauri, da yawa sets a mako, yadda za a rarrabe zafi daga rauni, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
A wata na farko: abin da za a ci
Tsarin cin abinci na farko na watan farko: yawan adadin kuzari da kuma grams na furotin, samfurin rana, abin da za a ci a lokacin horo, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Abin da Ya Sa Bai Kamata Ka Koyar da Ƙashin Jiki Kowace Rana Ba
Dalilin da yasa motsa jiki na yau da kullum na motsa jiki ya dakatar da ci gabanka, yawan zaman da kake yi a mako daya da gaske yana aiki, da kuma tsari mai mahimmanci tare da saiti, maimaitawa, hutawa da yawan kitse na jiki.
7 min read
Yadda Za a Gyara Na'urar Motsa Jiki
Jagora mai amfani don saita tsayin wurin zama, matattara da kewayon motsi akan injunan motsa jiki, tare da lambobi na musamman don saiti, maimaitawa da nauyin farawa.
5 min read
Abin da saitin, maimaitawa da hutawa ke nufi a zahiri
Abin da saiti, maimaitawa da hutawa ke nufi, tare da lambobi masu mahimmanci: sau nawa a kowane saiti, sau nawa a kowane mako da kuma tsawon lokacin da za a huta.
5 min read
Yadda Za a Karanta Sunayen Ayyuka
Jagora mai amfani don ƙayyade sunayen motsa jiki: kayan aiki, kusurwa, kamawa da tsarin motsi, da kuma gajerun kalmomin motsa jiki kamar RDL, RPE da 4x8, don haka kowane shiri yana da ma'ana.
9 min read
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ Abin da Yake da Muhimmanci ga Masu Somawa
Kwatanta kayan aiki da kayan aiki don farawa, tare da shirin kwana 3 a mako, daidai da saiti da maimaitawa, da kuma ka'idar da ta dace don ƙara nauyi.
7 min read
A Lokacin da Za Ka Ɗauki Mai Koyarwa (Da Kuma Lokacin da Ba Ka Bukata Ba)
Lokacin da mai koyarwa ya cancanci kuɗin, yawan zaman da kuke buƙata, abin da za ku tambayi kafin ku biya, da kuma alamun gargadi da ke nufin ku ga likita da farko.
6 min read
Abin da Za Ka Ɗauki don Horarwa: Jagora Mai Amfani ga Masu Somawa
Jagora mai mahimmanci don tufafin motsa jiki: yadudduka, tsawon gajeren wando, takalma don ɗagawa da gudu, yawan kayan da kuke buƙata, da kuma lokacin da za ku ga likita.
6 min read
Sau Nawa ne a Makon da Ya Kamata Wani da Ya Kasance da Ƙwarewa Sosai Ya Yi Jarabawar Motsa Jiki?
Sau nawa ne mai fara motsa jiki yake bukata a mako, da yawa ne ya kamata ya yi a kowane lokaci, da kuma lokacin da zai ƙara na huɗu.
6 min read
Yadda Za Ka Guji Kunyatar da Kanka a Majami'ar Jiki
Dokoki masu amfani don makonni na farko a dakin motsa jiki: abin da ke damun mutane, yawan nauyin da za a ɗauka, samfurin tsarin jiki, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Wata na Farko a Majami'ar Jiki: Kalanda na Mako-mako
Shirin mako-mako na kwanaki 28 na farko a dakin motsa jiki: sau nawa za a horar da shi, wane motsa jiki, daidai saiti da maimaitawa, da kuma lokacin da za a ƙara nauyi.
6 min read
Yadda ake yin wasan motsa jiki: Abubuwa 12 da kowa ke godiya da su
Ga jerin dokokin da ba a rubuta ba daga saka kaya masu nauyi zuwa raba na'ura don haka ranar farko ba ta jin kamar keta doka.
3 min read
Yadda za a gina shirin horo na farko: sau uku a mako
Shirye-shiryen da aka shirya na watanni uku na farko, tare da motsa jiki daidai, saiti da kuma ƙa'ida guda mai kyau game da lokacin da za a kara nauyi. Babu aikace-aikace, babu shirye-shiryen biya.
4 min read
Ranar farko a dakin motsa jiki: abin da za a yi da abin da za a tsallake
Shirin motsa jiki na farko da za ka iya haddace cikin minti biyar: abin da za a kawo, wane motsa jiki za a yi, nawa za a ɗaga, kuma me ya sa ba za ku ji zafi ba har kwana uku.
4 min read