Ciwon kafada: Dalilai da abin da za a yi
Me ya sa matsawa zai sa ka ji ciwo a kafaɗarka, wane motsa jiki ne za ka yi don ka canja, yadda za ka ƙarfafa ƙwanƙolin da ke motsa jiki, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
2 min read
Warms-ups da kuma shimfiɗa: abin da ke aiki da abin da ke ɓata lokacinku
Me ya sa shimfiɗa kafin ɗaga kaya yake rage ƙarfi, yadda motsa jiki na minti 8 yake, da kuma lokacin da shimfiɗa yake da amfani.
2 min read
Abin sha na hakora da na wasanni: abin da acid ke yi wa enamel da kuma yadda za a sha da hankali
Yadda abubuwan sha na wasanni da gels ke lalata enamel, lokacin da kuke buƙatar carbs a cikin kwalban ku, da kuma shayarwa da kuma gogewa a kusa da horo.
6 min read
Ganin da kuma Horarwa: A Ina Za Ka Duba, Matsawar Ido, da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita
Yadda gani ke tsara fasahar ɗagawa da daidaituwa, inda za a duba a cikin squats da deadlifts, sarrafa lambobi da bushewar idanu, da kuma jan tutar da ke buƙatar likita.
6 min read
Allon da wuyanka: dalilin da ya sa yake ciwo da kuma abin da yake taimaka
Dalilin da yasa wuyanka ke ciwo bayan awanni takwas a gaban allon, yadda za a saita tebur ɗinka a santimita, da kuma wane motsa jiki da za a yi, tare da daidai saiti, hutu da kuma jan flags.
8 min read
Aikin Waje da Lafiyarka: Abin da Zama Yake Yi da Abin da Yake Gyara
Wani tsari na musamman ga duk wanda ke zaune awa takwas a rana: Lokaci na hutu, saitin tebur a cikin lambobi, samfurin ƙarfin kwana uku, da alamun da suka cancanci ziyarar likita.
7 min read
Numfashi da kuma Diaphragm: Yadda za a daina samun iska a kan saiti na uku
Yadda diaphragm ke aiki, gwajin kai na minti biyu, tsarin 90/90 na makonni shida, da kuma dokoki masu adawa don numfashi a ƙarƙashin barbell mai nauyi.
7 min read
Matsayin jiki: Abin da Ke Tarihi da Kuma Abin da Ba Tarihi Ba Ne
Abin da a zahiri aunawa ta nuna game da matsayi, abin da da'awar tatsuniyoyi ne, da kuma takamaiman motsa jiki, saiti da hutu da gaske ke taimaka wa wuyanka da baya.
6 min read
Ji na Ji da kuma Rashin Ji: Abin da Ya Sa Yatsunka Suke Jin Ƙaiƙayi da Kuma Abin da Za Ka Yi
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa da ƙyama a cikin masu ɗagawa: yadda za a san ko wane jijiya ne ke da hannu, abin da za a canza a horo na kwanaki 14, da kuma alamun da ke nufin ganin likita yanzu.
7 min read
Ƙungiyoyi da haɗin gwiwa: abin da ke taimaka maka
Yadda jijiyoyi ke daidaita haɗin gwiwa, ainihin lokacin warkarwa ta hanyar digiri, da kuma tsari na musamman don kaya, daidaituwa da abinci da kuma jan tutar.
7 min read
Ƙungiyoyi: yadda za mu ƙarfafa su
Tsarin tsari don gina ƙarfin jijiya: isometrics, nauyi jinkirin juriya, tempo, abinci mai gina jiki, gaskiya timelines, da kuma alamun kana bukatar likita.
7 min read
Ƙungiyoyi da Cartilage: Abin da Yake Taimakawa da Kuma Abin da ke ɓata Lokaci
Yadda kwarangwal yake aiki da gaske, nawa ne nauyin da yake jurewa, wane motsa jiki da lambobi ke taimakawa ciwon gidajen abinci, da kuma alamun da ke nuna cewa ya kamata ka ga likita.
8 min read
Ƙwayoyin Thyroid da kuma Metabolism: Abin da Yake Sa Ka Sha Mai
Yadda jijiyarka take shafan yawan adadin kuzari da ke cikin jikinka, alamun rashin aiki da kuma ciwon jijiyarka, lokacin da za a yi maka gwaji, da kuma yadda za ka daidaita abincinka da kuma motsa jiki.
7 min read
Lafiyar Kasusuwa a Dukan Rayuwa: Abin da Za a Yi a Shekaru 25, 45 da 65
Abin da ke faruwa da kasusuwanku daga shekarunku 20 zuwa 70, da kuma takamaiman ɗagawa, tsalle, adadin alli da furotin da ke kare su.
8 min read
Testosterone: wanda ya fi ƙarfin testosterone Abin da ke Sa Ainihi
Jagora mai amfani ga abin da ke motsa testosterone: barci, kitsen jiki, abinci da motsa jiki, da kuma lambobin da ke nufin lokaci ya yi don gwajin jini.
6 min read
Hormones da Horarwa: Abin da Yake Motsa Ƙura
Yadda testosterone, cortisol, insulin da barci ke tasiri ga horo da farfadowa, tare da takamaiman lambobi da alamun bayyanannu lokaci ya yi da za ku ga likita.
6 min read
Cortisol da Horarwa: Abin da Yake Yi da Kuma Lokacin da Yake da Matsala
Abin da cortisol ke yi a lokacin horo, lokacin da yake da gaske ya karu, yawan barci da abinci da kuke buƙata, da alamun alamun lokaci ya yi da za ku ga likita.
7 min read
Sanya Jininka da Ƙwarewa: Abin da ke Faruwa da Gaske da Kuma Abin da Za a Yi
Yadda motsa jiki, motsa jiki da kuma tafiya mai tsawo bayan cin abinci ke canza yawan sukarin jini, wane adadi ne za a bi da abin da za a ci kafin horo tare da takamaiman adadi.
6 min read
Kwalesterol da Motsa Jiki: Abin da Koyarwa Yake Canzawa da Gaske
Abin da motsa jiki yake yi da gaske ga adadin cholesterol ɗinka, yawan motsa jiki da motsa jiki da kake buƙatar mako-mako, wane lab yana da mahimmanci, da kuma lokacin da za ka ga likita.
6 min read
Rashin Tsaro da Ƙarin Ƙwarewa: Gano Lokacin da Horarwa take Sa Ka Gajiya
Yadda za ka san lokacin da motsa jiki yake sa ka gaji maimakon ya ƙarfafa ka, abin da za ka yi sa'ad da ka yi rashin lafiya, da kuma yadda za ka koma dakin motsa jiki lafiya bayan ka yi rashin lafiya.
6 min read
Matsayin Jini da Kuma Tashi: Abin da ke Faruwa da Gaske da Kuma Abin da Za a Yi Game da Shi
Abin da zai faru da hawan jini a ƙarƙashin ma'auni mai nauyi, yadda za a yi motsa jiki idan na ka ya yi yawa, yadda za a auna shi daidai a gida, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
6 min read
Yadda Horarwa Take Shafan Zuciyarka
Abin da ke faruwa da zuciyarka a lokacin da kuma bayan horo, da minti nawa a mako da gaske canza shi, da kuma abin da cututtuka nufin ya kamata ka daina da kuma ganin likita.
7 min read
Lokacin da za a koma dakin motsa jiki bayan mura
Shirye-shiryen dawowa da horo bayan cutar mura: lokacin da zai zama lafiya don farawa, nawa nauyi don rasa kowane mako, da kuma abin da alamun da ke nufin dakatar.
6 min read
Horarwa da Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar Cutar C. Lokacin da Za a Ɗauki Kuma Lokacin da Za a Dakatar
Yadda za a san lokacin da sanyi a kirji ya nuna cewa ya tsaya, kwanaki nawa za a jira, ainihin shirin sake dawowa cikin dakin motsa jiki, da kuma alamun da ke buƙatar likita.
7 min read