Yaya tsawon lokacin motsa jiki ya kamata ya kasance?
Me ya sa tsawon lokaci ba shi da kyau, yadda za a haɗa kome cikin minti 45, da kuma abin da za ka rage idan ba ka da lokaci.
2 min read
Ƙarƙashin ƙafar ƙafa ko ƙasan ƙasan: Wanda ya raba wa?
Kwatanta mafi kyawun sanannun horo ta hanyar kwanaki, farfadowa da sakamako tare da shirye-shiryen shirye-shirye na 3, 4 da 5 a mako.
2 min read
Da yawa sets da maimaitawa: jagora mai amfani
Yawan saiti a kowace motsa jiki, wane maimaitawa ya gina ƙarfi ko tsoka, tsawon lokacin da za a huta, da kuma yadda za a dace da shi a cikin zaman minti 45.
2 min read
Yadda Horarwa da Aka Yi da Hankali Yake a Shekara 50
Shirye-shiryen horarwa bayan shekara 50: yawan saiti, maimaitawa da minti na motsa jiki a mako, yadda za a kara nauyi cikin aminci, da kuma lokacin da ciwo ke nufin ganin likita.
6 min read
Yadda Za a Hana Ciwon Baya: Abin da Yake Aiki da Gaske
Tsarin rigakafin ciwon baya: wanda motsa jiki ya yi sau uku a mako, yadda za a ɗaga abubuwa masu nauyi, da kuma alamun gargadi da ke nufin cewa ya kamata ka ga likita.
6 min read
Yadda Za a Hana Raunin gwiwa: Abin da Yake Amfani da Gaske da Kuma Abin da ke ɓata Lokaci
Tsarin aikin gwiwa: wanda lifts, da yawa sets da reps, yadda sauri don ƙara kaya, da kuma gargadi alamun cewa yana nufin ya kamata ka ga likita maimakon.
9 min read
Yadda za a hana rauni a kafaɗa: Abin da ke Aiki a Gidan Jiki
Jagora mai amfani game da abin da ke lalata kafadu, motsa jiki na minti 8, motsa jiki hudu tare da takamaiman saiti da maimaitawa, da kuma alamun da ke nufin ganin likita.
6 min read
Horar da Ƙungiyar Rotator: Abin da Yake Amfani da Gaske da Kuma Abin da ke ɓata lokacinka
Tsarin tsarin gyaran gyare-gyare: wane motsa jiki hudu da za a yi, nawa nauyi da kuma maimaitawa nawa, sau nawa a mako, da kuma lokacin da za a ga likita a maimakon haka.
10 min read
Horar da makamai: Abin da Yake Aiki da Gaske da Lambobi na Gaskiya
A kan wani takamaiman makamai da kuma shirin riƙewa: wane motsa jiki, yawan saiti da maimaitawa, sau nawa a mako, da kuma yadda za a kiyaye gwiwoyinka daga matsala.
7 min read
Horar da kamawa: Yadda Za Ka Guji Yin Magana da Yatsunka
Gwajin kamawa don saita asalinka, gajerun makonni biyu na mako-mako tare da daidaitattun saiti da sakanni, shirin ci gaba, da alamun da ke nufin ya kamata ka ga likita.
6 min read
Horar da wuyansa: Ta Yaya, Da Nawa, Da Kuma Da Wane Nauyi?
Tsarin horo na wuyansa: wani isometric farawa block, loaded darussan, daidai sets da maimaitawa, kuskure don kauce wa, da kuma bayyanar cututtuka da nufin ganin likita.
8 min read
Horar da Motsi: Yadda Za Ka Gina Yanayin da Za Ka Yi Amfani da Shi
Tsarin motsi na musamman: gwaje-gwaje masu sauƙi don auna kewayonka, aikin yau da kullum na minti 12 na haɗin gwiwa, da kuma alamun bayyanannu lokaci ya yi da za a ga likita.
10 min read
Horar da Ma'auni: Yadda Za a Auna, A Koyar, da Kuma Ƙara Ƙarfinsa
Tsarin horarwa na daidaituwa: yadda za a gwada inda kake tsaye a yau, wane motsa jiki don gudu, yawan saiti da sakanni, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Horar da sauri: Yadda Za Ka Yi Saurin Motsa Jirgi
Tsarin shirin gudu: mita nawa a kowane zaman, tsawon lokacin da za a huta, wane lif ne ke tallafawa shi, da kuma yadda za a shimfiɗa mako wanda zai sa ka yi sauri.
7 min read
Horar da Agility: Koyar da Jikinka Ya Canja Hanyar da Zai Bi
Tsarin aiki na musamman: minti 12 na dumi, motsa jiki guda hudu tare da saiti da lokacin hutawa, ci gaba na makonni takwas, da kuskuren da ke dakatar da ci gaba.
6 min read
Ƙwarewar ƙarfin fashewa: yawan tsalle-tsalle, nawa ne kaya, nawa hutawa
Wani tsari na musamman don gina wutar lantarki: sau nawa tsalle, abin da kaya, tsawon lokacin da za a huta, yadda za a gwada ci gaba, da kuma lokacin da ciwo yana nufin dakatar.
8 min read
Kayan yaki da kuma horar da nauyi: Yadda Za a Haɗa Su Ba Tare da Rushe Kowane Ba
Yadda za a haɗa ɗaga kaya cikin mako guda na horar da wasan tsere: tsarawa, daidai saiti da kuma maimaitawa, yawan furotin, da kuma alamun da kake overdoing shi.
7 min read
Horar da Ƙarfin Ƙarfin Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwwwwwwwwwwwallon Ƙwwwwwwwwwwwwallon Ƙwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww Yadda Za Ka Yi Jimrewa da Dukan Minti 90
Wani tsari na musamman don jimrewa da kwallon kafa: Gwaje-gwaje na filin, zaman lokaci, maimaitawa, aikin ƙarfin rauni da kuma samfurin mako a cikin kakar.
7 min read
Horar da marathon na farko: shirin mako 18
Shirye-shiryen mako 18 na farko na marathon: mil mil ta mako ta lokaci, dogon lokaci, aiki na lokaci, ƙarfin, tanadin ranar tseren da tafin.
6 min read
Shirye-shiryen Hawan Wuta: Shirin Makonni 12 Daga Shirin Zuwa Ƙoƙari na Uku
Shirye-shiryen mako 12 na farko na motsa jiki: kashi, sets, tapering, yadda za a zabi yunkurin, kuma daidai da abin da ya yi a ranar gamuwa.
5 min read
Rashin Kitse da Ƙarfafawa a Lokaci Ɗaya
Yadda za a rasa mai kuma samun ƙarfi a lokaci guda: yadda babban rashi, da yawa furotin, da yawa mako-mako sets, da kuma yadda za a gaya shirin da yake a zahiri aiki.
7 min read
Yadda Za Ka Iya Koyarwa a Lokacin da Ka Ke da Shi
Yadda za a sake gina mako na horo a kusa da zaman biyu, uku ko biyar, abin da za ku iya yankewa ba tare da rasa ci gaba ba, da kuma takamaiman saiti da maimaitawa ga kowane hali.
8 min read
Koyarwa ta wurin ji: yadda tsarin sarrafa kai yake aiki da gaske
Yadda za a daidaita kaya, maimaitawa da kuma saita yawan zuwa shirye-shiryenku na yau da kullum ta amfani da RPE da RIR, tare da lambobi masu mahimmanci, bincike na tambayoyi uku da dokoki masu kyau don saukewa.
5 min read
Horar da safe da maraice: abin da gaske ya canza
Yadda za ka fi ƙarfinka da yamma, yadda za ka magance taurin da kake yi da safe, da kuma yadda za ka zaɓi lokacin horo da za ka iya ci gaba da yin amfani da shi har tsawon watanni.
6 min read