Barci da farfadowa: hanya mafi arha don samun ci gaba da sauri
Yawan barci da mai ɗaga kaya yake bukata, abin da ke faruwa da ƙarfinsa bayan sa'o'i biyar, da kuma abubuwa bakwai da za su iya taimaka masa ya yi barci ba tare da shan magunguna ba.
2 min read
Horar da Ƙungiya da Horar da Kai: Abin da Kowa Yake Gyara
Kwatanta darussan rukuni da horo na mutum: abin da kowane daya gyaran gaba daya, sets, reps da kuma hutawa jeri, da kuma mako-mako rabo za ka zahiri bi.
6 min read
Menene Yake Faruwa da Gaske Idan Ka Tsallake Mako na Horarwa?
Abin da mako guda ya yi da gaske ya yi wa ƙarfin, tsoka da kuma yanayin, lokacin da hutu shine mafi kyawun kira, da kuma yadda za a tsara makon farko na dawowa.
5 min read
Kafofin Sadarwa na Zamani da Kuma Ra'ayoyi Masu Kyau: lambobin da suka zahiri rike
Gaskiya lambobi game da yadda sauri tsoka da kitse zahiri canza, me ya sa jiki photos yaudarar ku, da kuma yadda za a sake saita biyu da tsammanin da abinci.
5 min read
Makasudai da Suke Amfani Sosai
Yadda za a juya wani m so a cikin wani burin da wani lamba, a ƙarshe da kuma m version, da gaskiya rates na ci gaba ga ƙarfi, nauyi da kuma gina jiki.
6 min read
Yadda Za Ka Bi Sa'ad da Ka Ci Gaba Ba Tare da Ka Damu da Shi Ba
Tsarin tsari na ci gaba: abin da za a auna, sau nawa, yadda za a karanta lambobi, da kuma yadda za a san lokacin da bin sawu ya zama abin sha'awa.
6 min read
Horarwa da yara ƙanana: ci gaba da kasancewa a cikin jiki a kan minti 50 a mako
Shirye-shiryen da za a yi wa iyayen yara: zaman minti 25 a mako, ainihin motsa jiki, yadda za a ci gaba, abin da za a ci, da kuma lokacin da za a ga likita.
5 min read
Abokan Hadin gwiwar: Yadda Za a Zaɓi Ɗaya da Kuma Abin da Za a Yarda da Shi
Dokokin aiki don horo tare da abokin tarayya: yadda za a zabi mutumin da ya dace, yadda za a gano benci da kuma kwantar da hankali a amince, da kuma lokacin da tsarin ya daina aiki.
6 min read
Koyarwa a kusa da aikin sa'o'i 12 a rana: yadda za a samu zaman uku a mako
Tsarin aiki na musamman don horo a kan sa'o'i 12: yawan zaman da ake yi a mako, wanda ya tashi da saitawa, burin gina jiki, yawan bacci, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Abin da Ya Sa Ba Ka Da Tabbaci
Ainihin bayani game da dalilin da yasa al'adar motsa jiki ta ci gaba da rushewa, tare da takamaiman lambobi don zaman, barci da furotin da suka tsira daga mummunan mako.
6 min read
Yadda za ka koma yin horo bayan ka daina
Shirye-shiryen makonni uku na komawa dakin motsa jiki bayan dogon hutu: nawa ne za a rasa, nawa ne za a saita, da yawa sunadarai, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Abin da Za Ka Yi Idan Ba Ka da Ƙarfin Zuciya
Jagora mai amfani don makonni lokacin da dalili ya ɓace: ƙananan allurai, wani mummunan rana version na shirinku, barci da abinci dubawa, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Yadda Za Ka Koya Koyarwa
Tsarin da za a iya amfani da shi wajen sa motsa jiki ya zama al'ada: tsawon lokacin da ake bukata, yawan zaman da ake yi a mako, da kuma abin da za ka yi idan ka rasa ɗaya.
5 min read
Yadda za a ci gaba da shan taba bayan wata guda: gina tsarin, ba dalili ba
Me ya sa motsin rai yake ɓacewa, yadda za a kafa dokoki da za su taimaka maka idan ba ka da ƙarfin hali, da kuma abubuwa uku da za su taimaka maka a lokacin da ba ka son yin hakan.
3 min read