Nauyin nauyi bayan 50: ba na son rai ba ne, amma wajibi ne
Rashin tsoka da shekaru, yadda sauri ƙarfin ya dawo, motsa jiki mai dacewa da haɗin gwiwa, da kuma yawan furotin da kake bukata bayan 50.
3 min read
Ƙwarewa a zaune: Shirin da Zai Amfane Tsofaffi
Aikin motsa jiki na musamman don tsofaffi: motsi takwas tare da daidai sets da maimaitawa, wani mako-mako jadawalin, kuma a bayyane mulki ga lokacin da ya ƙara nauyi.
5 min read
Komawa ga Horarwa Bayan Ciwo: Shirye-shiryen Mako-mako Bayan Shekara 60
Shirye-shiryen mako-mako na komawa dakin motsa jiki bayan rashin lafiya a cikin 60 +: lokacin da zai zama lafiya a fara, nawa za a rasa, da kuma abin da za a lura da shi.
6 min read
Horarwa da hawan jini: Abin da ke Aiki, Abin da Za a Tsallake, da kuma Adadin da Yake da Muhimmanci
Yadda za a horar da kanka sa'ad da kake da hawan jini: takamaiman lambobi don cardio, ƙarfi da isometrics, kurakuran da ke ƙaruwa, da lokacin da za a kira likita.
6 min read
Kasusuwa da bitamin D bayan 60: abin da ke aiki da gaske
Yawan bitamin D da calcium da kake bukata bayan shekara 60, wane motsa jiki ne yake gina kasusuwa, da kuma lokacin da za a nemi binciken DXA tare da takamaiman allurai, saiti da maimaitawa.
6 min read
Horarwa da ciwon ƙashi: yadda za a ɗaga da kuma motsa lokacin da haɗin gwiwa ke ciwo
Tsarin horo na maganin cututtukan arthritis: kiyaye ciwo a ko ƙasa da 5/10, ɗaga sau biyu a mako, mintuna 150 na motsa jiki, da kuma alamun da ke nufin ka ga likita.
9 min read
Tafiya a matsayin tushe: nawa, da sauri, da kuma abin da za a kara
Shirye-shiryen tafiya mai amfani ga tsofaffi: matakai nawa, wane mataki, yadda za a raba minti 150 a mako, da kuma ƙarfin da ma'auni na aiki don ƙarawa.
7 min read
Furotin Bayan Shekara 60: Yaya Yawansa, Yaushe, da kuma Daga Menene?
Yawan furotin da kake bukata bayan ka kai shekara 60, yadda za ka rarraba shi a kan abinci, da abinci da ke ba da shi, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za ka je wurin likita.
6 min read
Ƙarfi da 'Yancin Kai Bayan Shekara 60: Shirin da Zai Taimake Ka Ka Ci Gaba da Yin Aiki
Tsarin ƙarfin jiki na musamman ga mutanen da suka wuce 60: gwaje-gwaje uku na kai, zaman biyu zuwa uku a mako, daidaita aiki, da kuma yawan furotin da kuke bukata a kowace rana.
7 min read
Yadda Za a Hana Faduwa da Kuma Daurewa Abin da ke Aiki da Gaske Bayan Shekara 60
Gwaje-gwaje uku na kai don auna daidaitakarka, motsa jiki na musamman tare da saiti da maimaitawa, jadawalin mako-mako, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za a ga likita.
6 min read
Yadda Za a Fara Horarwa a Shekara 60: Shirin Mako 12
Tsarin shirin mako 12 na farawa don horo bayan 60: motsa jiki shida, daidai saiti da maimaitawa, kullum gina jiki manufa, da kuma bayyanar cututtuka da nufin ganin likita farko.
6 min read