Ga mata (23)

Horarwa a lokacin ciki da kuma bayan haihuwa: abin da yake lafiya

Abin da aka yarda, abin da za a guji, yadda za a koma bayan haihuwa, da kuma dalilin da ya sa "kada ku ɗaga wani abu sama da kilo 5" shawara ce ta zamani.

3 min read

ƙirji da kuma horo: abin da za ka iya canja da abin da ba za ka iya ba

Abin da motsa jiki na kirji, asarar mai da kuma suturar motsa jiki ta dace da gaske ke yi wa ƙirjinka, yawan saiti da za a yi a mako, da kuma alamun da ke buƙatar likita.

Yadda Za Ka Ci A Lokacin Jima'i: Jagora Mai Ƙarshe-ƙarshe da Lambobi na Gaskiya

Jagora mai amfani na lokaci-lokaci don cin abinci tare da sake zagayowar ku: calories, gina jiki da kuma baƙin ƙarfe manufa, abin da gaske taimaka PMS, da kuma lokacin da za a ga likita.

Komawa Wurin Jima'i Bayan na Yi C-section

Wani tsari na musamman don komawa horo bayan C-section: abin da za a yi daga mako na ɗaya zuwa wata shida, yawan saiti, nauyi nawa, da lokacin da za a ga likita.

9 min read

Horarwa a Lokacin Halitta: Abin da Za a Yi a Kowane Wata Biyu

Tsarin horo na musamman na kowane wata tare da saiti, maimaitawa da canje-canje na kaya, da kuma alamun gargadi da ke nufin dakatar da zaman kuma kira likitanka.

Ƙwayar zuciya da kuma Hormones na Mata: Abin da Yake Canjawa da Gaske

Abin da ke canzawa a cikin cardio a cikin haila, tare da PCOS da kuma a cikin menopause, nawa ne da yawa, da kuma lokacin da za a ga likita.

Ƙarƙashin ƙwayoyin cuta: Abin da Yake Taimakawa da Gaske

Dalilin da yasa cellulite ke tasowa, abubuwa uku da ke canza yadda yake kama da yadda yake kama da yadda sakamakon yake daukan lokaci, tare da takamaiman saiti, gram da kuma lambobin mako-mako.

Horar da Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙar Ƙarfin Ƙarfin Ƙar Ƙar Ƙarfin Ƙar Abin da Yake Canja Siffar

Tsarin hannu na musamman: zaman biyu a mako, daidai sets, maimaitawa da kaya, kullum gina jiki manufa, da kuma gwiwar hannu ko kafada alamun cewa nufin ganin likita.

11 min read

Maganin Calcium da Lafiyar Kashi ga Mata: Yawan Abin da Aka Samu da Kuma Abin da Ya Dace

Yawan alli da mata suke bukata, abinci da ke ba da shi a cikin milligrams, irin motsa jiki da ke gina kasusuwa, da kuma alamun da ke nufin ganin likita.

Horarwa yayin shayarwa: wani shirin dawowa zuwa tashin abubuwa

Tsarin aiki na sake dawowa zuwa horo yayin shayarwa: lokacin da za a fara, yawan abin da za ka ci, jerin mako-mako da maimaitawa, da kuma alamun da ke nufin kira likitanka.

9 min read

Anemia a cikin mata masu motsa jiki: yadda za a gano shi da abin da za a yi

Yadda za a gano rashin ƙarfe idan kana motsa jiki, abin da za a yi amfani da shi a cikin jini, yawan ƙarfe da za a ci a kowace rana, da kuma yadda za a daidaita horo har sai matakanka sun dawo.

Yadda Tsarin Ƙarfin Mata Yake a Gaske

Kalli shirin karfafa mata: tsarin mako-mako, manyan motsa jiki guda shida, saiti da maimaitawa, yadda za a kara nauyi, da kuma lokacin da za a ga likita.

8 min read

Abin da Ya Sa Mata Suke Da Sauƙin Bi da Matsayin da Ya Fi Girma

Dalilin da yasa mata ke maimaita maimaitawa a kashi ɗaya na iyakar su, da kuma yadda za a juya wannan zuwa takamaiman saiti, lokacin hutawa da kuma yawan mako-mako.

10 min read

Ƙage Game da Mata da Ƙarfafawa: Abin da Gaskiya Ne

Abin da ke gaskiya da abin da ba gaskiya ba ne game da matan da ke dauke da nauyi: karuwar tsoka mai ma'ana, yawan saiti da maimaitawa da za a yi, burin furotin, da kuma lokacin da za a ga likita.

Ƙasa na ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙuntata ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙ Horarwa Ba Tare da Rashin Hankali Ko Matsi Ba

Yadda za a horar da ƙasan ƙasanku tare da squats da deadlifts: wani takamaiman aikin motsa jiki, numfashi a karkashin kaya, da kuma jan tutar da ta cancanci ziyarar likita.

9 min read

Ƙarƙashin ƙirar: abin da za ka iya horar da gaske

Yadda za a auna diastasis recti, wane motsa jiki za ka iya fara yau, abin da za ka dakatar da lokacin da za ka ga likita - tare da takamaiman saiti, maimaitawa da lokaci.

Horar da ciki mai zurfi bayan haihuwa: Tsarin da Aka Yi a Ɗaya Bayan Ɗaya

Tsarin tsari na asali na bayan haihuwa: yadda za a bincika diastasis recti, motsa jiki na lokaci-lokaci tare da saiti na ainihi da maimaitawa, lambobin abinci mai gina jiki, da kuma lokacin da za a ga likita.

Rashin Ruwa a Mata: Abin da Ya Sa Yake Faruwa da Kuma Abin da Yake Taimaka wa Mutane

Dalilin da ya sa sikelin ya yi tsalle da kilo 1-2 cikin dare, yadda za a rarrabe ruwa daga kitse, da kuma ainihin abin da za a canza a abinci, motsi da barci - da kuma lokacin da za a ga likita.

Horarwa da kuma Kula da Haihuwa: Abin da Yake Sa a Sami Ƙarfi da Kuma Warkewa

Abin da hormonal da kuma ba hormonal hana haihuwa gaske ya aikata ga ƙarfi, maida, zub da jini da kuma jiki nauyi, da kuma yadda za a daidaita horo da kuma abinci.

Horarwa a Lokacin Menopause: Abin da Yake Aiki da Gaske

Yadda za a horar da kai a lokacin da ka kusan daina haila: tsari na musamman don ƙarfin jiki, nauyin kasusuwa, motsa jiki da kuma cin abinci mai gina jiki, da kuma lokacin da za ku ga likitanku.

Jiki da kuma horo: abin da gaske ya canza, da abin da ba ya

Yadda za a daidaita horo a cikin sake zagayowar ku, abin da ke taimakawa da ƙuƙwalwa da zubar da jini mai yawa, yawan ƙarfe da furotin da kuke buƙata, da kuma lokacin da za ku ga likita.

Shin ɗaukan kaya zai sa mata su yi kama da maza? A'a ga dalilin da ya sa

Me ya sa motsa jiki ba ya sa mutum ya yi kama da namiji, yadda horo yake sa'ad da makasudin ya zama jiki mai ƙarfi, da kuma abin da ke canja a watanni shida na farko.