Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Yadda za a hana rauni a kafaɗa: Abin da ke Aiki a Gidan Jiki
Jagora mai amfani game da abin da ke lalata kafadu, motsa jiki na minti 8, motsa jiki hudu tare da takamaiman saiti da maimaitawa, da kuma alamun da ke nufin ganin likita.
6 min read
Horar da Ƙungiyar Rotator: Abin da Yake Amfani da Gaske da Kuma Abin da ke ɓata lokacinka
Tsarin tsarin gyaran gyare-gyare: wane motsa jiki hudu da za a yi, nawa nauyi da kuma maimaitawa nawa, sau nawa a mako, da kuma lokacin da za a ga likita a maimakon haka.
10 min read
Horar da makamai: Abin da Yake Aiki da Gaske da Lambobi na Gaskiya
A kan wani takamaiman makamai da kuma shirin riƙewa: wane motsa jiki, yawan saiti da maimaitawa, sau nawa a mako, da kuma yadda za a kiyaye gwiwoyinka daga matsala.
7 min read
Horar da kamawa: Yadda Za Ka Guji Yin Magana da Yatsunka
Gwajin kamawa don saita asalinka, gajerun makonni biyu na mako-mako tare da daidaitattun saiti da sakanni, shirin ci gaba, da alamun da ke nufin ya kamata ka ga likita.
6 min read
Horar da wuyansa: Ta Yaya, Da Nawa, Da Kuma Da Wane Nauyi?
Tsarin horo na wuyansa: wani isometric farawa block, loaded darussan, daidai sets da maimaitawa, kuskure don kauce wa, da kuma bayyanar cututtuka da nufin ganin likita.
8 min read
Horar da Motsi: Yadda Za Ka Gina Yanayin da Za Ka Yi Amfani da Shi
Tsarin motsi na musamman: gwaje-gwaje masu sauƙi don auna kewayonka, aikin yau da kullum na minti 12 na haɗin gwiwa, da kuma alamun bayyanannu lokaci ya yi da za a ga likita.
10 min read
Horar da Ma'auni: Yadda Za a Auna, A Koyar, da Kuma Ƙara Ƙarfinsa
Tsarin horarwa na daidaituwa: yadda za a gwada inda kake tsaye a yau, wane motsa jiki don gudu, yawan saiti da sakanni, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Horar da sauri: Yadda Za Ka Yi Saurin Motsa Jirgi
Tsarin shirin gudu: mita nawa a kowane zaman, tsawon lokacin da za a huta, wane lif ne ke tallafawa shi, da kuma yadda za a shimfiɗa mako wanda zai sa ka yi sauri.
7 min read
Horar da Agility: Koyar da Jikinka Ya Canja Hanyar da Zai Bi
Tsarin aiki na musamman: minti 12 na dumi, motsa jiki guda hudu tare da saiti da lokacin hutawa, ci gaba na makonni takwas, da kuskuren da ke dakatar da ci gaba.
6 min read
Ƙwarewar ƙarfin fashewa: yawan tsalle-tsalle, nawa ne kaya, nawa hutawa
Wani tsari na musamman don gina wutar lantarki: sau nawa tsalle, abin da kaya, tsawon lokacin da za a huta, yadda za a gwada ci gaba, da kuma lokacin da ciwo yana nufin dakatar.
8 min read
Kayan yaki da kuma horar da nauyi: Yadda Za a Haɗa Su Ba Tare da Rushe Kowane Ba
Yadda za a haɗa ɗaga kaya cikin mako guda na horar da wasan tsere: tsarawa, daidai saiti da kuma maimaitawa, yawan furotin, da kuma alamun da kake overdoing shi.
7 min read
Horar da Ƙarfin Ƙarfin Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwwwwwwwwwwwallon Ƙwwwwwwwwwwwwallon Ƙwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww Yadda Za Ka Yi Jimrewa da Dukan Minti 90
Wani tsari na musamman don jimrewa da kwallon kafa: Gwaje-gwaje na filin, zaman lokaci, maimaitawa, aikin ƙarfin rauni da kuma samfurin mako a cikin kakar.
7 min read
Horar da marathon na farko: shirin mako 18
Shirye-shiryen mako 18 na farko na marathon: mil mil ta mako ta lokaci, dogon lokaci, aiki na lokaci, ƙarfin, tanadin ranar tseren da tafin.
6 min read
Shirye-shiryen Hawan Wuta: Shirin Makonni 12 Daga Shirin Zuwa Ƙoƙari na Uku
Shirye-shiryen mako 12 na farko na motsa jiki: kashi, sets, tapering, yadda za a zabi yunkurin, kuma daidai da abin da ya yi a ranar gamuwa.
5 min read
Rashin Kitse da Ƙarfafawa a Lokaci Ɗaya
Yadda za a rasa mai kuma samun ƙarfi a lokaci guda: yadda babban rashi, da yawa furotin, da yawa mako-mako sets, da kuma yadda za a gaya shirin da yake a zahiri aiki.
7 min read
Yadda Za Ka Iya Koyarwa a Lokacin da Ka Ke da Shi
Yadda za a sake gina mako na horo a kusa da zaman biyu, uku ko biyar, abin da za ku iya yankewa ba tare da rasa ci gaba ba, da kuma takamaiman saiti da maimaitawa ga kowane hali.
8 min read
Koyarwa ta wurin ji: yadda tsarin sarrafa kai yake aiki da gaske
Yadda za a daidaita kaya, maimaitawa da kuma saita yawan zuwa shirye-shiryenku na yau da kullum ta amfani da RPE da RIR, tare da lambobi masu mahimmanci, bincike na tambayoyi uku da dokoki masu kyau don saukewa.
5 min read
Abin sha na hakora da na wasanni: abin da acid ke yi wa enamel da kuma yadda za a sha da hankali
Yadda abubuwan sha na wasanni da gels ke lalata enamel, lokacin da kuke buƙatar carbs a cikin kwalban ku, da kuma shayarwa da kuma gogewa a kusa da horo.
6 min read
Ganin da kuma Horarwa: A Ina Za Ka Duba, Matsawar Ido, da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita
Yadda gani ke tsara fasahar ɗagawa da daidaituwa, inda za a duba a cikin squats da deadlifts, sarrafa lambobi da bushewar idanu, da kuma jan tutar da ke buƙatar likita.
6 min read
Allon da wuyanka: dalilin da ya sa yake ciwo da kuma abin da yake taimaka
Dalilin da yasa wuyanka ke ciwo bayan awanni takwas a gaban allon, yadda za a saita tebur ɗinka a santimita, da kuma wane motsa jiki da za a yi, tare da daidai saiti, hutu da kuma jan flags.
8 min read
Aikin Waje da Lafiyarka: Abin da Zama Yake Yi da Abin da Yake Gyara
Wani tsari na musamman ga duk wanda ke zaune awa takwas a rana: Lokaci na hutu, saitin tebur a cikin lambobi, samfurin ƙarfin kwana uku, da alamun da suka cancanci ziyarar likita.
7 min read
Numfashi da kuma Diaphragm: Yadda za a daina samun iska a kan saiti na uku
Yadda diaphragm ke aiki, gwajin kai na minti biyu, tsarin 90/90 na makonni shida, da kuma dokoki masu adawa don numfashi a ƙarƙashin barbell mai nauyi.
7 min read
Matsayin jiki: Abin da Ke Tarihi da Kuma Abin da Ba Tarihi Ba Ne
Abin da a zahiri aunawa ta nuna game da matsayi, abin da da'awar tatsuniyoyi ne, da kuma takamaiman motsa jiki, saiti da hutu da gaske ke taimaka wa wuyanka da baya.
6 min read
Ji na Ji da kuma Rashin Ji: Abin da Ya Sa Yatsunka Suke Jin Ƙaiƙayi da Kuma Abin da Za Ka Yi
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa da ƙyama a cikin masu ɗagawa: yadda za a san ko wane jijiya ne ke da hannu, abin da za a canza a horo na kwanaki 14, da kuma alamun da ke nufin ganin likita yanzu.
7 min read