Horar da ƙarfi ga masu gudu da 'yan wasan ƙwallon ƙafa
Me ya sa wasanni da ba su da nauyi suke kawo rauni, yawan motsa jiki a mako, da kuma irin motsa jiki da ke rage raunin hamstring.
2 min read
CrossFit da kuma Gym na yau da kullum: Abin da Yake Canja Sakamakonku da Gaske
Kwatanta CrossFit da dakin motsa jiki na yau da kullum: Tsarin zaman, saiti da adadin hutawa, farashin kalori, haɗarin rauni, da yadda za a zabi.
6 min read
Yin iyo da gudu: wane, kuma yaushe
Abin da iyo da gudu ke ƙonewa, yadda kowannensu ke ɗaukar ƙwayoyin, kafadu da ƙashi, da kuma tsare-tsaren mako-mako da kuma zaman duka biyu.
10 min read
Horar da 'Yan Wasan Kwallon Hannun: Ƙarfi, Tsallakawa da Kafar da Za ta Jimre da Yanayi Mai Kyau
Wani tsari na musamman ga 'yan wasan kwallon hannu: ƙarfin, tsalle, kare kafadu da gwiwoyi, motsa jiki da abinci, tare da saiti na ainihi, maimaitawa da kuma shimfidawa na mako-mako.
6 min read
Aiki na Ƙarfi da kuma Fueling don Masu Ruwa: Abin da Za Ka Yi Sa'ad da Ka Kashe Babur
Tsarin tsari don aikin ƙarfin motsa jiki, carbohydrates a kowace awa na hawa, da kuma saitin saddle ga masu hawan keke da ke hawa sa'o'i biyar zuwa goma a mako.
6 min read
Ƙarfi da kuma Shirye-shiryen Wasanni na Wasanni: Shirye-shiryen da Za a Yi
Tsarin ƙarfi, daidaitawa da farfadowa don wasanni na yaƙi: sets, maimaitawa, tsarin lokaci, jadawalin mako-mako da kuma rage nauyi.
6 min read
Shirye-shiryen marathon: abin da ya canza lokacin da ka gama
Tsarin marathon na musamman wanda ya shafi kilomita na mako-mako, manyan darussan uku, aikin ƙarfin, tseren mai, tapering da kuma tafiya, tare da lambobin da za ku iya amfani da wannan makon.
7 min read
Yadda za a inganta lokacin 5K naka: Shirin da ke Nuna Adadin da Ya Dace
Shirye-shiryen mako-mako na 5K: yadda za a yi sauƙi a yi, wane lokaci za a yi, wane aiki ne na ƙarfin aiki, da kuma yadda za a yi gudu a cikin tseren kanta.
6 min read
Horar da Masu Ninkaya a Ƙasa Mai Kauri
Tsarin shimfidar wuri mai tsabta don masu iyo: yawan zaman da ake yi a mako, wane motsa jiki da kuma yawan saiti, yadda za a kare kafadu, da kuma abin da za a ci.
6 min read
Horar da 'Yan Wasan Tennis: Ƙarfi, Iko, da Kuma Hali da Ainihi Yake Canja
Tsarin ƙarfin jiki, ƙarfin jiki da kuma tsarin motsa jiki ga 'yan wasan tennis: wanda lifts, da yawa sets da reps, da kafada da gwiwar hannu gargadi alamun.
9 min read
Horar da 'yan wasan kwallon raga: tsalle-tsalle da kafadu da gwiwoyi da suka wuce kakar wasa
Tsarin ƙarfin ƙarfi, plyometric da farfadowa ga 'yan wasan volleyball: saiti, yawan tsalle-tsalle na mako-mako, kula da kafadu da gwiwoyi, da lokacin da za a ga likita.
9 min read
Horar da kwallon kwando a waje da filin wasa: Ƙarfi, Tsalle da kuma Yanayin da ke Nuna a cikin Kashi na Hudu na Hudu
Wani tsari na musamman na wasan kwallon kwando: sets, maimaitawa, aikin tsalle, lokaci da gram na abinci a kowace rana, da alamun ciwo wanda ke nufin ka ga likita.
6 min read
Horar da Ƙarfi ga 'Yan Kwallon Kafa: Abin da Za a Yi, Yawan da Za a Yi, da Kuma Lokacin da Za a Yi Shi
Tsarin motsa jiki na musamman ga 'yan wasan kwallon kafa: daidai sets da maimaitawa, yadda za a tsara dagawa a kusa da ranar wasan, da kuma hamstring aiki da cewa a zahiri hana raunin da ya faru.
7 min read