Ginseng: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Ginseng myydään melkein kaikkeen: Väsymystä, keskittymistä, libidoa, immuniteettia. Todellisuus on tiukempi ja tylsempi - tutkimuksissa esiintyy useita kertoja muutamia vaikutuksia, mutta ne ovat kohtuullisia ja kestävät viikkoja, eivät päiviä. Se tekee näin, missä annoksessa ja milloin se on pelkkää rahan haaskausta.

-Mikä ginseng?

Kolme eri kasvia myydään saman nimen alla, ja siitä alkaa suurin osa sekaannuksista.

• Pankki- ja muuntoketju Aasian tai Korean ginseng. Kun juurista tulee höyrytettyä ja kuivettua punaista ginsengia. Suurin osa tutkimuksista on tehty tällä lajilla.
• Puuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpuuvillanpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinpulinppulinpulin Amerikkalainen ginseng. Eri ginsenosidiprofiiliä.
• Eleutherococcus senticosus (eleutherococcus senticosus) (ei kuitenkaan eläimet) niin kutsuttu sibirin ginseng. Ei ginsengia, eri kasvilaji, ei ginsenosideja. Jos haluatte sen, mitä ginseng-tutkimukset kuvaavat, tämä ei ole se.

Tehoaineet ovat ginsenosideja. Vakavat uutteet sisältävät standardisoinnin, yleensä 47%7% ginsenosideista. Jos etikettissä lukee vain juuripulveri, 500 mg ilman prosenttiosuutta, et tiedä mitä olet ostanut.

Tutkimukset osoittavat

Väsymys

Tämä on tapauksen vahvin osa. Kroonista väsymystä sairastavilla ja syöpähoidon jälkeen toipuvilla potilailla tehdyt tutkimukset 10002,000 2000 mg vuorokaudessa 8 viikon ajan He havaitsivat väsymysasteiden vähäisen mutta mitattavan laskun. Yksinkertaisesti: - Ei niin paljon kuin 200 mg kofeiinia.

Keskittyminen ja muisti

Tutkimukset, joissa käytettiin 200 400 mg Standardisoidun uutteen käytön jälkeen 1−3 tuntia havaittiin pieniä parannuksia työmuistiin ja reaktiovauhtiin sekä hieman vähemmän henkistä heikkenemistä vaativaan tehtävään. Tulokset ovat ristiriidassa ja vaikutuksen koko on pieni. Se ei korvaa nukkumista tai kahvia ennen vuoroa.

Kuntoilijakeskukseen .

Totta puhuen vastaus on ei. Pienet tutkimukset 15 tyypillisesti 15 30 30 henkilöä, 1 2 grammaa päivässä, 4 8 viikkoa eivät löytäneet luotettavaa voittoa maksimaalisessa voimassa, toisteluissa epäonnistumiseen tai VO2max: ssa. Jos haluat lisäravinteen, joka lisää 5 kiloa kyykkyyn, 355 grammaa kreatiini monohydraattia päivässä Todisteet ovat paljon vahvempia. Jos se toimii, se vaikuttaa epäsuorasti väsymystäsi kautta.

Lisäravinteet, jotka eivät tee mitään testissä, eivät tee mitään tiistain istunnossasi. Käsittele ginsengaa väsymysvälineenä, ei suorituskykyä.

Erektiohäiriöt

Punaisen ginsengin käytön meta-analyysit 1, 4 2. 2, 7 grammaa vuorokaudessa jaettuna kolmeen annokseen.Juokse . 41212 viikkoa- Mitä ? IIEF-asteikon parantuminen on todellista, mutta selvästi heikompaa kuin tavallisessa lääkkeessä. Tärkeämpää on: Ed-ongelma yli 40-vuotiaalla miehellä on yleinen verisuonitaudin alkuilmaus, joten tarkistus on tärkeämpää kuin mikään juurinen.

Verensokeri

Amerikkalainen ginseng on noin 3 grammaa 40 minuuttia ennen ateriaa - heikentää ruokailun jälkeistä glukoosihuipua. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä metaanalyyseissä on havaittu HbA1c- arvon laskua noin 0, 5 prosenttia. 0,2 0,3 prosenttiyksikköä todella pieniä, mutta samalla syytä varovaisuuteen, jos käytät jo glukoosinlaskuvalmisteita.

- Kylmä

Tiedot ovat heikkoja: Ehkäpä yksi päivä lyhyempiä vilustumia ja hieman vähemmän kohtauksia vuodenaikana. Ei syytä aloittaa.

Annos, ajoitus ja kesto

1. Poikkeus: 200 400 mg päivässä standardisoitu 4 5% ginsenosideihin. Se vastaa noin 1 2 grammaa kuivattua juuria.
2. Juuripulveri: 1 2 grammaa päivässä; ED-protokollien osalta 1,4 2,7 grammaa jakautuu kolmeen aterioihin.
3. Kun: Aamulla tai viimeistään klo 14.00 ruokaan. Illalla otettu aiheuttaa unettomuutta useimmille ihmisille.
4. Kuinka kauan: -Anna 8 viikon oikeudenmukainen kokeilu ennen kuin päätät mitään. Yleinen tapa on 8-12 viikkoa ja sitten 2-4 viikkoa vapaata.
5. Mittausmenetelmä: Arvioida väsymyksesi 1-10: sta samaan aikaan joka päivä kaksi viikkoa ennen aloittamista ja kahdeksan viikkoa sen jälkeen. Ilman sitä ei voi erottaa lääkettä lumelääkkeestä ja parempaa unta.

Haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset

• Yleisimpiä: Unettomuus, päänsärky, ruoansulatusvaikeudet, nopeampi sykke. Vähemmistö käyttäjistä, mutta todellinen yli 2 grammaa päivässä.
• - Se on ... warfariini Se voi vähentää lääkkeen vaikutusta.
• Diabeteksen hoitoon käytettävien lääkkeiden tai insuliinin avulla verensokeri voi laskea liian alhaiseksi.
• MAO-inhibiittoreiden ja voimakkaiden stimulaattoreiden avulla se lisää hermostuneisuutta ja unettomuutta. Jos juot jo 300-400 mg kofeiinia päivässä, aloita alhaisella tasolla.
• Lopeta edes. 7 päivää ennen leikkausta - koska se vaikuttaa hyytymiseen ja glukoosiin.

Milloin lääkärin luo

Väsymys on oire, ei diagnoosi. Käy lääkärissä sen sijaan, että ottaisit ravintolisävarastoon, jos:

• väsymys on kestänyt yli 4 viikkoa ilman ilmeistä syytä;
• olet menettänyt painoa tahattomasti tai sinulla on yöhierontaa, imusluisumia tai kuumetta;
• jos sinulla on raskaat kuukautiset tai olet syönyt liha- vailla ruokavaliota pitkään kysy veritalvon ja ferritiinin määrittelyä;
• jos käytät warfariinia, diabeteksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, verenpainevalmistia tai masennuslääkkeitä;
• jos olet raskaana tai imetät ginsengia ei suositella silloin;
• jos sinulla on erektiohäiriö tarkista verenpaine, rasvat, glukoosi ja testosteroni ennen kuin käytät yrttejä.

- Hyvä pohjapaneeli. Täydellinen verilaji, ferritiini, TSH, D- vitamiini, paastoglukoosi ja HbA1c.

Onko se sen arvoista?

- Kyllä, mutta vain jonon takana. Arvioitu ponnistuksen tuotto: 799 tuntia unta, riittävästi kaloreita, 1,62.22,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti Kofeiinia 3-6 mg/kg, kun sitä oikeasti tarvitsee. Sitten kreatiinia. Jos kaikki on paikallaan ja olet yhä kroonisesti väsynyt, ginseng on kohtuullinen kahdeksan viikon kokeilu. Jos nukut viisi tuntia ja syöt satunnaisesti, mikään ei korjaa sitä.

Lyhyt versio

• Panax-ginsengistä on standardittu 47% ginsenosideja. Siberian ginseng on täysin erilainen kasvi.
• Annos: 200-400 mg uutetta tai 122 grammaa juurista kerran päivässä aamulla ruokaan.
• Paras todiste: Lääkkeen annostus on 1, 4 - 2, 7 g ja se on jaettu kolmeen annokseen. Voimaa ja kestävyyttä ei ole.
• Varovaisuus warfariinin ja glukoosinlaskuvalmisteiden käytön suhteen; lopeta 7 päivää ennen leikkausta.
• Läsnäoleva väsymys yli 4 viikkoa kuuluu verikokeeseen, ferritiini- ja TSH-testeihin ei ravintolisään.